Psyche Archive - GesundeStube

NLP – mit Technik zum Erfolg

Andreas Ott — Thu, 17 Jun 2021 06:24:19 +0000

NLP wurde als Hilfestellung in vielen Lebensbereichen entwickelt. Unter anderem wird das Kommunikationsmodell in Bereichen wie Verkauf, Therapie und Führung angewendet. Dabei wird deine Art zu denken, zu sprechen und zu verhalten positiv und langfristig verändert.

NLP – das sogenannte neuro-linguistische Programmieren – ist, kurz gesagt, eine Ansammlung von Kommunikationstechniken. Du lernst in diesen Ausbildungen neue Techniken kennen, die dir in gewissen Bereichen deines Lebens weiterhelfen sollen.

Die Anwendungsbereiche von Neuro-linguistisches-Programmieren sind sehr weitläufig und können dich dabei unterstützen in einer Parnterschaft oder in deiner beruflichen Tätigkeit Situationen anders wahrzunehmen und zu erleben. Neuro-linguistisches-Programmieren stellt sich die Frage, wie unsere Sprache und die Kommunikation unser Handeln und Denken beeinflusst. Durch verschiedene Techniken und Vorgehensweisen können NLP-Coaches – und Trainer auf verschiedene Kommunikationstechniken und Motivationsstrategien zugreifen. Anhand dieser Strategien können sie dir dabei helfen, deine Wahrnehmung und dein Verhalten langfristig zu verändern.

Produktempfehlungen zum Neuro-linguistisches-Programmieren

Neuro-linguistisches-Programmieren für Anfänger | BUCHEMPFEHLUNG

NLP für Anfänger - Das richtige Mindset für Ihre Persönlichkeitsentwicklung: Wie Sie Ihre Gedanken kontrollieren und das eigene Unterbewusstsein programmieren um erfolgreicher im Leben zu werden

Kuehl, Anna-Lena (Autor)

Dieses Buch ist gut geeignet für Einsteiger in das Thema Neuro-linguistisches-programmieren. Anhand des Buches kannst du lernen deine eignen Gedanken bewusst zu kontrollieren und dein Unterbewusstsein zu steuern. Ziel des Buches ist es, im Leben erfolgreicher zu sein. Es bringt dir die Grundlagen von NLP näher und zeigt wie du bei einem Streitgespräch mit deinem Chef oder in einer privaten Beziehung deine negativen Gedanken in positive umwandelst.

Durch Manipulationstechniken erfolgreicher werden | BUCHEMPFEHLUNG

NLP FÜR ANFÄNGER: Nutzen Sie die Macht der Psychologie, Manipulationstechniken und Rhetorik zu Ihrem Vorteil und werden Sie mit der Kraft Ihres Unterbewusstseins zur besten Version Ihrer selbst

Campbell, David (Autor)

Dieses Buch ist ebenfalls für Anfänger und Einsteiger geeignet. Es zeigt auf wie du deine negativen Gedanken durch positive ersetzt und im gesamten zufriedener und glücklicher sein wirst. Durch die positive Ausstrahlung erzeugst du mehr Produktivität und dadurch wirst du erfolgreicher sein.

Psychologie Manipulation Gedankenkontrolle | BUCHEMPFEHLUNG

Dunkle Psychologie - Das große 5 in 1 Buch: Techniken der Manipulation | Dunkle Gedankenkontrolle durch NLP | Verführungs- und Überzeugungstaktiken | Gaslighting | Emotionale Erpressung

Green, Emory (Autor)

Dieses Buch geht in eine etwas andere Richtung. Hier werden dir Manipulationstechniken aufgezeigt wie die Emotionale Erpressung und andere. Hiermit kannst du lernen solche Techniken zu erkennen und dich davor zu schützen.

Selbstbewusstsein durch NLP entwickeln

Die 4 machtvollsten WERKZEUGE DER PSYCHOLOGIE für wahre Superkräfte: Manipulationstechniken | Persönlichkeitsentwicklung | NLP für Anfänger | Manipulative Kommunikation

Kronfeld, Justus (Autor)

Anhand dieses Buches mehr Selbstbewusstsein entwickeln. Es ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene des Themas geeignet. Du lernst nicht nur selbstbewusster zu sein, du lernst auch so aufzutreten, sodass dein Gegenüber dich so wahrnimmt. Mithilfe des Buches wirst du immun gegenüber Manipulationstechniken.

Was ist eigentlich Selbstbewusstsein?

Audio CD zu NLP für Anfänger

NLP von A - Z / NLP Hörbuch / NLP CDs zum NLP lernen: Die Magie der Veränderung für sich selbst und andere 3 CDs, Spieldauer ca. 225 Min.

Audio-CD – Hörbuch
Holger Backwinkel (Autor)
6 Seiten - 05.01.2009 (Veröffentlichungsdatum) - matchpoint-media, Berlin (Herausgeber)

Bei dieser Audio-CD geht es darum, die beste Ausgabe von dir selbst zu werden. Das was du bereits gut machst, mache besser. Dieses System ist gut geeignet, um deine Verstecken Potenziale herauszufiltern. Du kannst selbstbewusster und erfolgreicher werden.

Durch NLP erfolgreicher kommunizieren | Hörbuch

Erfolgreiche Kommunikation und Persönlichkeitsentwicklung durch NLP: Basiswissen Neurolinguistisches Programmieren

Audio-CD – Hörbuch
Kulbe, Markus A (Autor)
01.06.2006 (Veröffentlichungsdatum) - mindspectrum Verlag für Gesundheit, Psychologie und...

In diesem Hörbuch lernst du unterschiedliche Kommunikationstechniken kennen. Du lernst dein eigenes Potenzial zu entfalten und deine Ziele effizient zu erreichen. Anhand von Übungen lernst du die Grundlagen von NLP kennen.

Entscheidungskriterien vor dem Kauf

Wenn du dich mehr mit dem Thema Neuro– linguistisches – programmieren beschäftigen willst, gibt es im Internet viel Material zu diesem Thema.

Gibt es Neuro-linguistisches-Programmieren für Anfänger?

Ja, es gibt eine Vielzahl an Büchern, Hörbüchern und Audio-CDs, die für Anfänger geeignet sind. Wenn du gerade erst anfängst, dich mit dem Thema zu beschäftigen sind die Bücher und anderes Material für Anfänger für dich gut geeignet, um die Grundlagen kennenzulernen und zu verstehen.

Wie finde ich die richtige Lektüre für das Thema?

Wenn du in das Thema gerade erst einsteigst, solltest du dir ein Fachbuch für Anfänger raussuchen. Viele Bücher weisen bereits daraufhin, dass sie für Anfänger gut geeignet sind. Danach kannst du dich langsam steigern.

Woran erkenne ich ein gutes Fachbuch?

Zum einen kannst du ein gutes Fachbuch an den Kritiken und Bewertungen erkennen. Wenn du deine Bücher aus einem Online-Shop beziehst, kannst du dir dort andere Meinungen zu dem Buch durchlesen die hilfreich sein könnten. Wenn du deine Bücher aus dem Handel beziehst, kannst du die Buchverkäufer*innen immer um Rat fragen.

Woher erfahre ich mehr über einen Autor eines Fachbuchs?

Fang mit dem Klappentext des Buches an. Entweder findest du diesen auf der Rückseite des Fachbuchs oder auf der ersten Seite. Dort stehen Informationen über den Autor. Wenn diese nicht ausreichend für dich sind, kannst du auch im Internet nach ihnen suchen.

Wie viel Geld sollte ich für Material über NLP ausgeben?

Das ist abhängig davon was du über NLP wissen möchtest. Die Grundlagenbücher für Anfänger über NLP bekommst du im Handel schon für weniger als zwanzig Euro. Ansonsten gibt es auch Plattformen für gebrauchte Bücher, die in einem guten Zustand weiterverkauft werden.

Gibt es zusätzliches Zubehör, um NLP anzuwenden?

Abgesehen von Büchern, Hörbüchern und Audio-CDs gibt es kein notwendiges Material oder Zubehör, welches benötigt wird, um NLP anwenden zu können.

Anwendungsmöglichkeiten von NLP

Was genau ist Neuro-linguistisches-Programmieren und wie funktioniert es?

Im Grunde beschäftigt sich NLP damit, durch die Sprache Einfluss auf das Gehirn zu nehmen. Wenn du eine Ausbildung im Bereich NLP planst, wirst du lernen effektive Methoden anzuwenden und wie diese funktionieren. Es ermöglicht dir deine eigenen Denkprozesse genau zu analysieren und zu beeinflussen, damit du Veränderungen herbeiführen kannst.

Welche Ziele werden mit dem Neuro-linguistischen-Programmieren verfolgt?

Es kann dir dabei helfen dein Leben deinen Vorstellungen anzupassen und zu erfüllen. Es hilft dir dabei negative Angewohnheiten abzulegen und deinen angestrebten Erfolg in die eigenen Hände zu nehmen. Du lernst durch das Neuro-linguistische-Programmieren dir klare Ziele zu setzen und sie zu verwirklichen. Du kannst die Methoden nutzen, um unerwünschte Verhaltensweisen und deine Kommunikationsfähigkeiten bei dir selbst zu verändern.

Wie kann sich meine Kommunikationsfähigkeit durch Neuro-linguistisches-Programmieren verbessern?

Du lernst schrittweise effektive und hilfreiche Techniken kennen, um deine kommunikativen Fähigkeiten weiterzuentwickeln und weiterhin zu fördern. Du wirst lernen dich und andere besser zu verstehen und durch gezielte Anwendung der Methoden besser verstanden werden zu können.

Worin kann mich NLP noch unterstützen?

Mit NLP kann die Entwicklung deiner Persönlichkeit auf verschiedenen Ebenen gefördert werden. Die Steigerung deiner Wahrnehmung und die Erweiterung deiner Möglichkeiten werden unterstützt. Du wirst lernen deine Aufgaben mit mehr Selbstsicherheit anzugehen und mehr Selbstbewusstsein zu besitzen und auszustrahlen. Eine Problemlösung wird durch NLP nicht vorgegeben, vielmehr lernst du eigene Strategien zur Lösungsfindung zu entwickeln.

Wozu ist NLP sinnvoll?

NLP dient als einzusetzendes Werkzeug dazu, negative Einstellungen und Verhaltensweisen, die dich einschränken zu fokussieren und diese in positive umzuwandeln. Es ermöglicht dir mehrere Wahlmöglichkeiten zu erkennen und diese flexibel einzusetzen. NLP ermöglicht dir deine Kommunikationsfähigkeiten zu optimieren, um in Gesprächen effizient an ein Ziel zu gelangen.

Wozu kann ich NLP nutzen?

Die Anwendung mit NLP ist sehr vielseitig was eine kreative und flexible Anwendung möglich macht. In der Vorgehensweise ist es dennoch sehr strukturiert. Mit NLP lernst du verschiedene Erfolgsstrategien und Kommunikationstechniken kennen. Damit profitierst du nicht nur im beruflichen Umfeld, sondern auch im privaten.

Nützt mir Neuro-linguistisches-Programmieren im auch etwas im beruflichen Alltag, wenn ich im Büro arbeite?

NLP ist eine erfolgreiche Methode für Kommunikation und Persönlichkeitsentwicklung. Durch das Erfolgskonzept ist es überall dort, wo Menschen miteinander arbeiten und aufeinander treffen von Vorteil. Auch für die berufliche Weiterentwicklung bringt NLP oder eine NLP – Weiterbildung viele Vorteile mit sich. Viele Arbeitgeber stellen hohe Erwartungen an zukünftige oder bestehende Führungskräfte und fördern eine Weiterbildung in NLP.

Kann Neuro-linguistisches-Programmieren gefährlich sein?

NLP ist genauso gefährlich wie jedes andere Training im Bereich der Kommunikation. Bei NLP beschäftigst du dich ausgiebig mit deiner eigenen Persönlichkeit, Gedanken und deiner Einstellung.

Ist NLP eine Methode zur Manipulation?

Das Manipulationspotenzial ist immer vorhanden, wenn es um Kommunikation geht. NLP ist aufgrund seiner hohen Wirksamkeit ebenso davon betroffen. Manipulation ist dann erfolgt, wenn du zu etwas ermuntert wirst was du nicht voller Überzeugung tun möchtest. Neuro-linguistisches-Programmieren als Methode ist nicht manipulativ es kann aber von Unbefugten zu diesem Zwecke eingesetzt werden.

Kann ich mich vor einer Manipulation schützen?

Eine effektive Abwehr vor Manipulation ist, sich mit den Methoden auseinanderzusetzen. Wenn du verstehst, was einen Manipulator bewegt und wie er vorgeht, dann kannst du dich davor schützen.

Kann ich in einem Kurs lernen NLP anzuwenden?

Es gibt diverse Anbieter von Ausbildungen,- Weiterbildungen,- und Kursen im Bereich von Neuro-Linguistischem-Programmieren. In der Regel dauert ein Kurs zu dem Thema in jeder Stufe etwa 20 Tage aufgeteilt auf mehrere Wochenenden.

Welche Stufen in der Ausbildung vom Neuro-linguistischen-Programmieren gibt es?

Es gibt in der NLP-Ausbildung folgende Stufen;

Practitioner
Master
Trainer
Coach

Ein Kurs dauert etwa 20 Tage, verteilt auf mehrere Wochenendeinheiten. In der Regel findet ein Modul an einem Wochenende im Monat statt.

Ist NLP eine Wissenschaft?

Neuro-linguistisches-Programmieren ist zwar psychologisch verankert aber ist nicht wissenschaftlich begründet. In vielen dieser Methoden von NLP wird versucht zu seinem Gegenüber einen gemeinsamen Draht herzustellen. Für dieses Ziel werden unterschiedliche Techniken wie zum Beispiel das Spiegeln eingesetzt.

Welche NLP- Techniken gibt es?

In der NLP-Ausbildung lernst du unterschiedliche Techniken und Modelle kennen. Einige davon sind;

Beim „Ankern“ wird ein emotionaler Zustand mit einem Reiz kombiniert. Die Auslösung dieses Reizes führt dazu, dass der emotionale Zustand hervorgerufen wird. Diese Anker können aus allen möglichen Systemen stammen und helfen dir dabei positive Gefühle zu jeder Zeit abrufen zu können.
Die Veränderung und Erneuerung deiner persönlichen Geschichte mithilfe einer Zeitlinie nennt man „Change History“.
Wie bereits erwähnt kann NLP dir dabei helfen negative Verhaltensweisen abzulegen. Eine Methode, die dazu dient, wird „Core Transformation“ genannt.
NLP kann dir ebenso dabei helfen deine Ängste zu überwinden. Eine spezielle Technik zur Auflösung dieser erlernten Reaktionen wird „Fast-Phobia-Cure“ genannt.
Wir alle übernehmen bestimmte Annahmen und Einstellungen, die unsere Wahrnehmung und unser Handeln beeinflussen. Durch die „Glaubenssatzarbeit“ kannst du lernen, diese Annahmen zu hinterfragen und für dich selbst zu entscheiden was richtig ist.

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Selbstheilung durch Meditation – gesund durch den Tag

Andreas Ott — Sun, 23 May 2021 11:52:40 +0000

Deine eigenen Gedanken beeinflussen nicht nur dein Gemüt. Auch deine Gesundheit wird verbessert, und das ist längst kein Geheimnis mehr. Meditation hilft dir dabei, deine Gedanken bewusst zu steuern. Eine richtig gute Ablenkung vom Stress des Alltags.

Auch du kannst durch Meditieren auf künstlich hergestellte Medikamente und teure Therapien verzichten. Du musst lediglich beginnen, deine Interpretation von Gesundheit zu ändern. Der erste Schritt zur Selbstheilung ist die Vorbeugung. Schon in kleinen Meditationsdosen zeigt sie starke Wirkung und vermag Krankheiten zu verhindern. Es dauert eine Zeit, bis du dich an die Routine gewöhnst. Umso intensiver merkst du aber, welche negativen Nebeneffekte durch Medikamente plötzlich wegfallen. Für den Einstieg eignet sich eine Testphase. Es muss auch gar nicht jeden Tag sein. Starte durch und verwende jeden zweiten bis dritten Tag für dich und deine Selbstheilung.

Häufig gestellte Fragen zum Überthema ‘Selbstheilung und Meditation’ – Kaufkriterien

Welche Bücher zur Selbstheilung durch Motivation sind empfehlenswert?

Achte beim Kauf von Büchern darauf, dass sie wenig Text beinhalten. Gerade soviel, dass das Wichtigste beschrieben wird. Steht zu viel Text im Buch, sorgt das Lesen für eine Störung des Meditationsflusses. Viel bedeutsamer sind bildhafte Darstellungen.

Du bist das Placebo - Meditationen

Joe Dispenza (Autor) - Marlon Rosenthal (Sprecher)

Gibt es auch DVDs und Filme über Selbstheilung und Meditation?

Ja, eine ganze Menge sogar. Bei Dokumentationen solltest du aber nebenher nicht meditieren. Für gleichzeitige Meditation eignen sich Einschulungsfilme und geführte Meditationen. Zu Beginn idealerweise etwas kürzere, später auch mehrstündige Einheiten.

Gibt es Meditationskurse?

Kostenpflichtige Meditationskurse sind zuhauf vorhanden und beinhalten Themen wie die richtige Sitzhaltung, Atemtechniken, verschiedene Übungen und auch so genannte Body-Scans. Sie sollen darauf abzielen, dass du die in der Meditation erlernte Aufmerksamkeit auch im Alltag anwenden kannst. Auch psychologische sowie physiologische Grundlagen und bewusstes Kommunizieren gehören zu solchen Schulungen dazu.

Meditieren lernen in 10 Wochen: Ein Meditationskurs für Anfänger mit Audio-CD im MP3-Format

Sukadev Bretz (Autor)

Welche Gründe gibt es, um mit dem Meditieren anzufangen?

Es reichen schon zwanzig Minuten am Tag
Gehirnareale profitieren bei langfristiger Meditation von einer besseren Verknüpfung
Schmerzen bei chronischen Krankheiten werden deutlich reduziert
Die erlernte Konzentrationsfähigkeit lässt sich auch im Alltag anwenden
Der Körper fährt in einen Ruhezustand und du bist nachher nicht mehr so müde
Meditation dient sowohl der Motivation (am Morgen) als auch der Regeneration (abends)
Meditierende sind weniger aggressiv und launisch und handeln oftmals auch weniger impulsiv

Häufig gestellte Fragen zum Überthema ‘Selbstheilung und Meditation’ – Material, Hilfe und Zubehör für Selbstheilung durch Meditation

Was brauche ich alles zum Meditieren?

Das Wichtigste ist eine angenehme Umgebung ohne Störfaktoren. Hast du Kinder, solltest du dich ins Freie begeben, oder an einen anderen, für die Kinder unzugänglichen Ort. Selbiges gilt für Haustiere.

Als komfortable Unterstützung eignen sich Meditationskissen und -ketten, sowie Klangschalen und auch Räucherstäbchen. Auch ein wenig Hintergrundmusik ist erlaubt. Sportliche, aber nicht zu eng anliegende Kleidung lässt genug Freiraum zum Atmen.

Wo kann man das Meditieren lernen?

Für erste Meditationsübungen eignen sich entweder kleine Bücher oder eine erfahrene Aufsichtsperson. Beides gibt dir wertvolle Tipps, wie du schon von Beginn an das Beste aus deiner Selbstheilung herausholen kannst. Allgemein wird eher zu einer Aufsichtsperson geraten. Wenn du ein Buch heranziehst, musst du deinen Meditationsfluss nämlich immer wieder unterbrechen.

Sollte ich alleine oder in einer Gruppe meditieren?

Das hängt ganz von deinen Vorzügen ab. Die ersten Übungen empfehlen sich alleine, um das Meditieren und seine Wirkung kennen zu lernen. Wenn dir Gruppen lieber sind, erkundige dich in deiner Nachbarschaft nach Meditationsgruppen.

Häufig gestellte Fragen zum Überthema ‘Selbstheilung und Meditation’ – sonstige häufige Fragen

Was genau ist unter Selbstheilung zu verstehen?

Der Mensch ist ein Superheld. Auch, wenn unsere Wunden und Narben nicht so schnell heilen, wie im Film, tun sie es dennoch von selbst. Mit diesem Bewusstsein lässt sich arbeiten.

Du bist das Placebo - Bewusstsein wird Materie

Dr. Joe Dispenza (Autor)

Grundsätzlich ist jede Art von Heilung, sowohl physisch als auch psychisch, Selbstheilung. Der Körper arbeitet schließlich immer von allein – manchmal erhält er Hilfsmittel, die den Prozess beschleunigen, dafür aber etwas anderem schaden können. Komplett auf Selbstheilung zu setzen bedeutet, diese Hilfsmittel wegzulassen, dafür etwas mehr Zeit in Kauf zu nehmen und dem Körper nicht zu schaden.

Was genau ist eigentlich Meditation und woher weiß ich, dass ich es richtig mache?

In erster Linie sorgt Meditation für die Herabsetzung von Stressanfälligkeit. Gleichzeitig erhöht sich die Ausgeglichenheit sowie deine innere Ruhe. Die Meditation selbst ist eine Art Geistestraining. Die bewusste, konzentrierte und fokussierte Steuerung deiner Aufmerksamkeit ist ein Teil davon.

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, die allesamt ihre Eigenheiten haben. Neben dem allseits bekannten Yoga und Tantra ist vor allem die Ruhemeditation weit verbreitet. Du merkst im Zuge der Selbstheilung durch Meditation, wie dein zwanghaftes Denken plötzlich aufhört. Dein Gehirn arbeitet zwar immer noch, aber die Umgebungseinflüsse wie ein Streit mit dem Freund, ein Kunde bei der Arbeit oder ein spielendes Kind sind wie ausgeblendet.

Wie trägt Meditation zur Selbstheilung bei?

Durch die geringere Stressanfälligkeit wird dein Blutdruck gesenkt. Außerdem können gewisse Ängste und Angstzustände nahezu komplett ausgelöscht werden. Die Konzentration steigt, Schlafstörungen werden reduziert und bei chronischen Krankheiten lindert Meditation Schmerzen.

Ebenfalls bei der Selbstheilung nachgewiesen sind ein reduziertes Krebsrisiko und ein weniger häufiges Vorkommen von Atemwegserkrankungen. Wenn du regelmäßig meditierst, kannst du also vielen Problemen vorbeugen; auch im Alter.

Was ist transzendentales Meditieren?

Im allerhöchsten Status der Meditation erfährst du absolute Stille und die geringste körperliche und geistige Entspannung. Viel mehr noch als in einem richtigen Tiefschlaf. Hier geht es nicht um das Erlernen absoluter Konzentration, sondern um Stille und Ruhe.

Warum sitzen so viele Meditierende bei der Selbstheilung im Lotus- oder Schneidersitz?

Im Grunde ist es ganz egal, welche Art des Sitzens du praktizierst. Allerdings muss sie für dich bequem sein. Du solltest über längere Zeit hinweg ruhig sitzen können. Wichtig ist auch, dass du gesund sitzt. Halte deinen Rücken unbedingt gerade, vom Becken bis zum Kopf. Nimm dir ein Meditationskissen als Unterstützung, wenn es für dich zu schwierig ist.

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Wie lange sollte eine Meditationseinheit dauern?

Einerseits so lange, wie es möglich ist, andererseits nur so lange, wie es dir auch guttut. Wenn du merkst, dass du müde wirst oder dich ein unangenehmes Gefühl überkommt, dann hör auf.

Gibt es bei der Selbstheilung durch Meditation bestimmte Rituale?

Eine Art Begrüßungs- oder Abschiedsritual gibt es nicht. Oftmals wird aber zum Aufwärmen eine kleine Atemübung praktiziert, bei der mehrmals tief ein- und ausgeatmet wird. Konzentriere dich dabei auf die Atmung und das Gefühl im Körper, das dabei entsteht. So vergisst du ziemlich schnell alles andere um dich herum und kannst direkt von der Atemtechnik in deine Meditationsübungen übergehen.

Kann man beim Meditieren etwas falsch machen?

Nicht viel. Die häufigsten Fehler passieren bei der Sitzhaltung. Sie machen sich früher oder später negativ als Schmerz bemerkbar, wenn du nicht von Anfang an auf eine korrekte Haltung achtest. Und du solltest nicht nachlassen: Wenn du nur sporadisch anstatt regelmäßig, und immer seltener meditierst hat eine Selbstheilung durch Meditation wesentlich geringere Erfolgschancen.

Welche Arten von Meditation gibt es?

Grundsätzlich unterscheidet man aktive und passive Formen. Bei aktiven Formen, wie Yoga, Tantra, Geh-Meditation oder auch Tanz ist viel körperliche Bewegung, teilweise ein wenig sportliche Anstrengung im Spiel. Passive Varianten hingegeben leben von reiner Geistesarbeit.

Beeinflusst mein Lebensstil (Ernährung, Sport) mein Erfolgserlebnis bei einer Meditation?

Wenn du rasche Ergebnisse sehen und fühlen möchtest, dann solltest du auch auf eine gesunde Lebensweise achten. Gegen ein Glas Fruchtsaft am Tag ist bestimmt nichts einzuwenden. Der Besuch bei McDonalds hingegen wäre etwas problematischer. Auch spielen der Konsum von Alkohol, Nikotin, Medikamente oder anderweitige Suchtmittel eine bedeutende Rolle.

Ziel ist schließlich bei der Selbstheilung von Meditation von all diesen Dingen wegzukommen, die deinem Körper oder dir schaden. Je strenger du zu dir selbst bist, umso eher gelangst du zum Ziel.

Gibt es Personen, für die Meditation ungeeignet ist?

Menschen, die an psychischer Labilität leiden, sollten keine stunden- oder tagelangen Meditationssitzungen absolvieren. Halluzinationen und Psychosen können eine Folge sein. Kurze Sitzungen hingegen können dabei helfen, Rückfälle in eine Depression zu verhindern. Es hängt also vom Zustand der jeweiligen Person ab, welche Form von Meditation besonders geeignet ist, oder nicht.

Wer dennoch meditieren möchte, dem sei ein Gespräch mit einem Arzt oder Therapeuten empfohlen. Diese können fachkundig Auskunft darüber geben, welche Möglichkeiten in der jeweiligen Situation zur Verfügung stehen.

Besteht bei Meditation Suchtgefahr?

Eine Suchtgefahr an sich besteht nicht, jedoch kannst du durchaus in eine Art Trance verfallen. Möglich ist aber eine Selbstheilung durch Meditation zum Zwecke der Suchtentwöhnung, beispielsweise bei Rauchern oder Menschen mit überdurchschnittlich hohem Alkoholkonsum. Auch die Internet- oder Fernsehsucht wird oft mit Meditation behandelt, da die Selbstheilung hier besonders viele Erfolge erzielt.

Wann ist der ideale Zeitpunkt, um mit der Selbstheilung durch Meditation zu beginnen?

Immer! Der perfekte Zeitpunkt ist der, an dem du das erste Mal darüber nachdenkst. Ob morgens oder abends, am Wochenende oder an einem Mittwoch: Zwanzig Minuten täglich reichen aus, also nimm sie dir, wann immer du die Möglichkeit dazu hast. Zum Beispiel gleich nach dem Aufstehen oder unmittelbar vor dem Schlafengehen.

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Angst überwinden

Meike Schuster — Tue, 22 Dec 2020 16:16:53 +0000

Angst überwinden ist kein leichter Weg. Aber du kannst es schaffen. Ängste finden in unserem Kopf statt und hatten alle sicherlich mal einen guten Grund. Viele Ängste behindern uns aber im Alltag und das, obwohl sie völlig unnötig scheinen.

Lerne, wie du Ängste, Panikattacken und Phobien hinter dir lassen kannst.

Lerne Angst zu überwinden

Starte endlich in ein dauerhaft angstfreies Leben: Als Erweiterung zu seinem Amazon-Nummer-1-Bestseller “Panikattacken loswerden ” bietet Autor und Therapeut Klaus Bernhardt nun einen begleitenden Videokurs an.

Profitiere von den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaft, die Bernhardt bereits in seinem Buch erfolgreich anwendet!

Mehr als 70 % der Leser sind innerhalb von 6-12 Wochen frei von Angst und Panik.

In insgesamt 45 Lektionen mit einer Gesamtdauer von ca. 3 Stunden vermittelt der Videokurs zahlreiche Tipps zur praktischen Umsetzung der Mentaltechniken aus dem Buch:

Angstauslöser erkennen und abstellen
alle Mental-Techniken anhand vieler Beispiele anschaulich erklärt
detaillierte Anleitung für die richtige Anwendung der 10-Satz-Methode
Panikattacken oft schon innerhalb von Minuten stoppen
ohne Medikamente und Konfrontation
anwendbar bei fast allen Angststörungen
inklusive tausendfach bewährter Notfall-Techniken.

Sag der Angst Adé!

Der erste Videokurs, der dein Leben wirklich nachhaltig zum Besseren verändern kann. Nichts hat größeren Einfluss, als Angst. Überwinde sie!

Starte jetzt!

Welche Ängste gibt es?

Das Feld ist riesig. Es gibt so viele Ängste, die uns belasten können.

In diesem Artikel möchten wir langfristig Lösungen aufzeigen. Erkennst du dich bei einem dieser Punkte wieder?

Wie kann ich Angst...

vor Hunden überwinden
-zustände überwinden
vorm einschlafen überwinden
vor Nähe überwinden
vorm Autofahren überwinden
vor dem Leben überwinden
vor Ablehnung überwinden
vorm Impfen überwinden
vor Krankheiten überwinden
vorm Verschlucken überwinden
vor Ohnmacht überwinden
vor der Angst überwinden
im Dunkeln überwinden
vor Insekten überwinden
vor Katzen überwinden
vorm Kindstod überwinden
in Gesellschaft von Menschen überwinden
vorm Präsentieren überwinden
vor Pferden überwinden
vor Wespen überwinden
vor Allergien überwinden
bei Fahrstunden überwinden
vor Nadeln überwinden
bei bevorstehender OP überwinden
vor Tieren überwinden
vor Veränderung überwinden
vorm Chef überwinden
vor Diagnosen überwinden
vor Depression überwinden
vorm Erbrechen überwinden
vor Fehlgeburt überwinden
vor Fehlern überwinden
vorm Fliegen überwinden
bei Gewitter überwinden
vor Geburt überwinden
vor Gewichtszunahme überwinden
vor Gewalt überwinden
vorm Galoppieren überwinden
vor Haien überwinden
vor Intimität überwinden
vor Liebe überwinden
-“- lähmende Angst überwinden
vor Medikamenten überwinden
vor Männern überwinden
bei Neuem überwinden
vor Narzissten überwinden
vor Prüfungen überwinden
bei Referaten überwinden
vor Reisen überwinden
beim Radfahren überwinden
vor Trennung überwinden
verstehen und überwinden
vor Vögel überwinden
vor Viren überwinden
vorm Vorlesen überwinden
im offenen Wasser überwinden
vor Zecken überwinden
vor Panikattacken überwinden

Angst-überwinden Buch

Panikattacken und andere Angststörungen loswerden: Wie die Hirnforschung hilft, Angst und Panik für immer zu besiegen

Bernhardt, Klaus (Autor)

Der Weg aus der Angst führt durch die Angst

Wir haben Angst, wenn wir Unbekanntem gegenüberstehen, oder wenn wir schlechte Erfahrungen gemacht haben.

Häufig helfen Fragen, die Angst genauer unter die Lupe zu nehmen. Allein das hilft oft schon, bei der Entschärfung.

Frage dich:

Was genau fürchte ich? Was kann mir passieren? Wäre es wirklich so schlimm, wie erwartet?

Eine andere Frage, je nach Situation kann auch sein:

Wie wahrscheinlich ist es, dass das wirklich passiert?

Natürlich ist die erste Frage nicht gerade hilfreich, wenn ich beim Surfen Angst vor einem Hai habe. Wenn ich aber in der Ostsee surfe, passt die zweite Frage vielleicht ganz gut.

Die Beschäftigung mit der Angst-Frage schafft Ruhe und Abstand. In unserem Artikel über Resilienz findest du noch mehr tipps für Ausgeglichenheit.

Wenn du dich deinen Ängsten stellen willst, dann kannst du dir erstmal schon gratulieren. Damit bist du weiter als etwa 90% aller Menschen in Europa. Die meisten laufen vor ihren Ängsten nämlich davon. Das ist auch nicht verwunderlich. Vor Ängsten sollten wir evolutionär gesehen natürlich auch fortlaufen. In unserer privilegierten Situation im 21. Jahrhundert ist es aber sehr gut, sich seinen Ängsten zu stellen. Denn sie behindern unser Leben, unser Glück und unsere Zufriedenheit.

Lebst du ständig in Angst, leidet auch dein Selbstbewusstsein darunter. Was genau das Selbstbewusstsein ist und wo im Gehirn es sitzt, haben wir in unserem Artikel über das Selbst beschrieben. Lerne, wie du dein Selbstbewusstsein aufbaust und wo es gründet.

Warum spüren wir Angst?

Angst ist eine emotionale Reaktion auf eine bevorstehende Bedrohung.
https://hellobetter.de/blog/angst-ueberwinden/

Woran erkenne ich eine Angstreaktion?

Typische Symptome einer Angstreaktion sind:

Schwitzen
Zittern
erhöhter Blutdruck
weiche Knie

Ab wann habe ich zu viel Angst? Wann wird sie krankhaft?

Jeder fünfte Mensch erlebt mindestens ein Mal in seinem Leben eine Panikattacke.

Zu den häufigsten Angststörungen zählen:

Phobien
Panikstörungen
soziale Angststörungen

Woran erkenne ich eine Panikattacke?

Eine Panikattacke ist ein Schub von Angst, der nicht wirklich begründet sein muss. Es gibt in den meisten Fällen einen so genannten “Trigger”. Dieser muss aber gar kein äußerer Einfluss sein. Oft sind es Gedankenfetzen, die eine starke Emotion oder eine Erinnerung hervorrufen.

Eine Panikattacke äußert sich unter anderem in folgenden Symptomen:

Ohrensausen / Zufallen der Ohren / Tinnitus
unkontrolliertes Zittern
Atemnot
Kältegefühl und Gänsehaut
nicht mehr klar denken können
Bewegungsunfähigkeit
Schweißausbruch
Herzrasen
Tunnelblick
weiche Knie

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Bachblüten

Janin Falkmann — Tue, 15 Dec 2020 14:58:09 +0000

Die Nutzung von Bachblüten ist ein Naturheilverfahren. Die heilende Wirkung der Blütenextrakte wurde zu Anfang der 1900er Jahre entdeckt und seither eingesetzt. Die Bachblüten wirken auf die emotionalen Zustand der Patienten und helfen so bei

Angst,
Unsicherheit,
Überempfindlichkeit,
Vereinsamung,
Niedergeschlagenheit oder auch
übertriebenem Mitgefühl.

Die Bachblüten sind benannt nach dem englischen Mediziner und Wissenschaftler Edward Bach. Ursache, Symptom und Heilung sind die Grundlagen seiner ganzheitlichen Medizin. Intuition und Probieren war die Devise von Dr. Bach. Heute ist die Wirksamkeit der Bachblüten mit technischen Mitteln nachgewiesen. Die häufigste Form ist Dr. Bachs Essenzenherstellung. Die Essenzen haben sich, so wie der Mensch selbst, weiterentwickelt.

Wem nützen Bachblüten?

Die Bachlüten-Therapie unterstützt dich in Lebenskrisen. Sie hilft dir in stressigen Situationen, bei Angstzuständen, Unsicherheit, Wut. Beziehungskrisen können leichter bewältigt werden. Lernschwierigkeiten kannst du mit Bachblüten entgegenwirken. Schlafstörungen, Niedergeschlagenheit mit Bachblüten beheben.

Bachblüten kaufen

Wer Kräutertees aus Omas Zeiten kennt, weiß um die heilende Wirkung der Natur. Kamille, Fenchel oder Kümmel helfen dem Körper. Bachblüten wirken ähnlich, aber sie helfen dabei der Psyche.

Bachblütenmischung

Je nach Stimmung wurden verschiedene Mischungen entwickelt. Die einzelnen Bestandteile der Extrakte ergänzen sich.

Es gibt extrem viele vorgefertigte Mischungen. Einige Experten mischen auch bei Bedarf neue Fläschchen zusammen.

BACH ORIGINAL Rescue Tropfen, 20 ml

Diese Rescue Tropfen kommen in einer Pipettenflasche und enthalten keinen Alkohol. Somit sind sie besonders gut auch für Kinder geeignet. Natürliches Beruhigungsmittel, vegan.

Die “Rescue-Tropfen” sind wohl die bekanntesten aller Bachblüten-Mischungen. Sie werden oft im Notfall eingesetzt, wenn es darum geht, mit Stress umzugehen.

Bachblüten Set

Bachblüten Set für Selbstmischer, 40x 20ml

Direkt vom Hersteller, Premium-Zutaten, 40x 20 ml-Fläschchen, 7 Prozent Mutteressenz.
Original-Herstellungsverfahren nach Dr. Bach.
Regionales Produkt - eigener Anbau im Bodensee-Hinterland.
Herstellung in Laborqualität, daher perfekte Mikrobiologie.
Bitte beachten: Produkt enthält 25 Prozent vol. Alc.

Mit einem Bachblüten-Set kannst du deine eigene Mischung zusammen stellen. Alternativ kannst du auch je nach Bedarf die Essenzen pur anwenden. Mit dem Set aus allen 38 Bachblüten bist du für jede Stresssituation bei dir, deiner Familie oder in deiner Praxis gewappnet.

Verschiedene Anwendungsgebiete

Bachblüten Tropfen zur Beruhigung

Bachblüten gegen Angst

Bachblüten bei Prüfungsangst

Prüfungsstress Globuli von LS&C Nutrition, Bachblüten Zusammenstellung, radionisch informiert....
Unser Produkt ist vollkommen frei von Chemie und Schadstoffen! 100% natürlich und pflanzlich!...
Stress und Angst, sowie Panikattacken und innere Unruhe können sich negativ auf die Gesundheit, bis...
Anwendung: Morgens und abends jeweils 5-7 Globuli einnehmen. Für Erwachsene und Kinder. Nicht für...
Kein: starke Schlaftabletten, Stimmungsaufheller, Beruhigungsmittel Mensch, Rescue, extra stark,...

Bachblüten bei Depression

Bachblüten Nr. 6 Cherry Plum - 10ml Essenz - MirianaFlowers - Miriana Flowers - Bach-Blüten - Flora Cura - Blütenessenzen - Bachblüte - Bach-Blüte - Blüten-Essenzen - Essenzen - FloraCura

Diese Bachblüte hilft gegen Ängste, Sorgen und Unwohlsein. Sie hilft beim Loslassen von Gedankenkreiseln und gibt innere Ruhe zurück. Durch die Verminderung von Angst kommt Zuversicht zum Vorschein.

Bachblüten in den Wechseljahren

50ml Rotklee-Extrakt für die Menopause

2 mal am Tag 15 Tropfen pur unter die Zunge oder mit Wasser verdünnt.

Bachblüten zum Abnehmen

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Verschiedene Patienten

Besonders beliebt sind auch Bachblüten für Tiere. Mit einem Tier kannst du schließlich kaum über seine Ängste und Sorgen sprechen. Die Blütenextrakte wirken aber auf Emotionen generell. Egal ob bei Menschen oder Tieren. Sie greifen auf die heilende Wirkung der Pflanzen zurück und da sich Menschen und Tiere doch sehr ähneln, haben die Bachblüten die gleichen Wirkungen.

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Dein Hund bekommt je nach Gewicht eine unterschiedliche Dosis Bachblüten. Pro 5kg Körpergewicht werden 2 Tropfen gegeben. Ein Chihuahua bekommt also einen Tropfen und ein durchschnittlicher Schäferhund mit 35kg bekommt also 7 Tropfen am Tag.

Bachblüten für Katzen

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Katzen bekommen 2 Tropfen Bachblüten pro 5kg Körpergewicht. Deine kleine Katze bekommt also zwischen ein und zwei Tropfen am Tag.

Bachblüten für Pferde

Pferde bekommen sehr häufig Bachblüten vor Reisen, Trainings oder Auftritten. Sie reisen für gewöhnlich nicht gerne im Anhänger. Aber manchmal muss das sein. Auch vor Tierarztbesuchen kann die Gabe von Bachblüten bei einem ängstlichen Tier beruhigend wirken.

Pferde bekommen ca. 10 Tropfen 3-4 mal am Tag.

Bachblüten für Kinder

Für Kleinkinder empfiehlt sich eine individuelle, kurzfristige Bachblüten-Mischung im Akut-Fall. Achte darauf, dass die Bachblüten-Mischung für Kinder ohne Alkohol angesetzt ist. Die Konservierung der Bachblütenmischung erfolgt mit Himbeer- oder Apfelessig. Die Bachblütenmischung kann aber auch ohne Konservierungsmittel auskommen.

Bachblüten für’s Baby

Durch die enge Verbundenheit von Eltern und Kind kann die entspannende Wirkung von Bachblüten, die die Eltern einnehmen, auf das Baby übergehen. Falls notwendig, können zwei bis drei Tropfen der Bachblüten-Mischung in die Baby-Trinkflasche gegeben werden. So nimmt das Baby die Bachblüten schluckweise zu sich. Das ist die sogenannte Wassermethode.

Die berühmtesten Bachblüten

Nachblüten Notfalltropfen / Rescue Tropfen

Die Notfalltropfen werden auch Rescue Tropfen genannt und sind die bekanntesten unter den Bach-Blüten. Sie können sogar für Haustiere und Pflanzen bei jedem Notfall angewandt werden. Bei Insektenstichen kann durch Auftragen die Schwellung samt Rötung verhindert werden. Ein paar Tropfen ins Aquarium macht kranke Fische wieder fit. Bachblüten-Notfallstropfen ins Gießwasser oder in die Sprühflasche eignen sich zur Pflanzenbehandlung.

Star of bethlehem

Die Bachblütenmischung Nr. 29 wirkt gegen Schock und Betäubung. Die Bachblüten-Essenz gibt dir deine innere Stärke in schwierigen Lebenssituationen zurück. Diese Bachblütenmischung hilt dir, dich traumatischen Auswirkungen von Erlebnissen zu stellen und deinen inneren Frieden zu finden. Auch bei Tieren mit trauriger Vergangenheit, Partner-Verlust, ist diese Bachblütenmischung in Kombination mit anderen Bachblüten hilfreich. Sie wirken unterstützend bei artgerechter Haltung und liebevollem Umgang mit deinem Haustier.

Mimulus Nr. 20

Unter den Bachblüten sind die Mimulus Tropfen bekannt als “Angstmittel”. Wenn du genau benennen kannst, wovor du Anst hast. Zum Beispiel Flugangst, Reden vor Publikum, Einsamkeit. Zwei Tropfen Mimulus in ein Glas stilles Wasser schluckweise trinken. Oder gib 30 ml stilles Mineral mit vier Tropfen Mimulus in ein Einnamefläschen samt Pipette. Daraus tropfe mehrmals am Tag vier Tropfen auf deine Zunge.

Rock Rose

Die Bachblüte hat die Nummer 26 und ist Bestandteil der Notfalltropfen. Rock Rose wirkt beruhigend und befreit dich von Panik. Bei Naturkatastropfen, Gewitter, Unfällen, aber auch bei überreizten Nerven helfen diese Bachblüten. Selbst bei chronischer Nervosität und in Ausnahmesituationen leistet die Rock Rose Bachblütenmischung gute Dienste.

Cherry Plum

Diese Bachblütenmischung der Kirschpflaume hilft dir gegen unbeherrschte Wutausbrüche. Die Bachblüten mit der Nr. 6 helfen bei starkem, inneren Druck. Innere Gelassenheit, Stärke, Gefühle zuzulassen und darüber zu reden, erlangst du mit Hilfe der Bachblüten Cherry Plum Nr. 6.
Sie helfen auch, negative Gefühle wie Selbstmordgedanken ad acta zu legen.

White Chestnut

Geistige Ruhe, klare Gedanken, ohne dass sich Probleme im Kreis drehen. Dazu verhelfen die Bachblüten Nr. 35 – White Chestnut. Statt Schlafmittel einzunehmen, probiere es mit den Bachblüten der weißen Ross-Kastanie. “Was wäre wenn”-Grübeleien hellen sich auf.

Darreichungsformen

Bachblüten Tropfen

Im Einsatz beim Menschen sagt man, dass pro Tag 24 Tropfen Bachblüten gegeben werden sollen. Diese können ganz einfach in einer Wasserflasche aufgelöst und über den Tag getrunken werden. Alternativ können die Tropfen auch in 3-4 Portionen direkt in den Mund getropft werden.

Eine kleine Flasche hält so in etwa einen Monat lang.

Bachblüten Tee

Bachblüten Kaugummi

Bachblüten Globuli

Häufig gestellte Fragen

Wofür werden sie eingesetzt?

Angst
Niedergeschlagenheit
Mangel an Selbstvertrauen
Stress
Grübelei
Schlafprobleme
Prüfungsangst
Hyperaktivität
Kummer
Schuldgefühle
Konzentrationsstörungen

Wie erkenne ich, welcher Arzt, Therapeut der richtige ist?

Neben der fachlichen Kompetenz ist dein eigenes Gefühl ausschlaggebend – ohne Beeinflussung von deinen Freunden.

Vertragen sich Bachblüten-Essenzen und Medikamente?

In der Kombinationstherapie mit versiegelten Essenzen, kompetentem Therapeut unter ärztlicher Aufsicht werden vielversprechende Erfolge erzielt.

Gibt es bei Bachblüten Nebenwirkungen?

Bis dato sind keine Nebenwirkungen von Bachblüten bekannt. Vor einer wahllosen Alleintherapie ohne ärztliche Kontrolle ist aber abzuraten.

Wann setzt die Wirkung ein?

Nach ein paar Tagen oder wenigen Wochen können erste Veränderungen gesehen werden. Meist fallen diese Erfolge zunächst dem Umfeld als einem selbst auf.

Das Maximum der Wirkung zeigt sich meist nach 3 Monaten konstanter Einnahme.

Wie wirken Bachblüten?
Blütenmittel, die die energetische Pflanzenkraft konzentriert enthalten, wirken auf das bioenergetische Feld des Menschen.
Ersetzen Bachblüten die Schulmedizin?
Nein, Bachblüten sind eine sinnvolle Ergänzung unter Einbeziehung des Therapeuten oder Apothekers und Arztes.
Was ist der Unterschied zwischen Bachblüten und Homöopathie?
Die Homöopathie arbeitet mit Potenzen, meist auf körperlicher Ebene. Bachblüten-Essenzen verbinden alle Ebenen.

welche bachblüten für was

Im Idealfall wird über ein Resonanzgerät oder per kinesiologischem Muskeltest, Pendel oder Wünschelrute die passenden Bachblüten ermittelt. Aber auch intuitives Wählen der richtigen Essenzen nach einem Beratungsgespräch ist eine Alternative. Über Frequenzgeräte können an spezifische Akupunkturpunkten bzw. besonderen Messpunkten die Essenzwirkungen getestet werden. Vertrauen lässt sich schwer messen.

was bewirken bachblüten

Der Leitsatz von Dr. Bach lautete: Heile die Seele, dann wird der Körper gesund. Bachblüten heilen von außen nach innen. Zuerst das Energiefeld, dann geistige und seelische Ebene, zum Schluss die körperliche Ebene. Auf dem selben Weg, den die Blockaden beschritten, wird der Heilungsprozess mittels Bachblüten-Essenzen eingeleitet.

Was sind Bachblüten?

Als Bachblüten werden jene Blüten beschrieben, die von Herrn Bach zur Linderung emotionaler Zustände entdeckt wurden. Es handelt sich hierbei um ungiftige Blüten, aus denen ihr Wirkextrakt gewonnen wird. Dieser Extrakt wird auf einer Basis aus Alkohol oder Wasser aus der Blüte gewonnen.

Bei Bachblüten handelt es sich nicht um Homöopathie. Bachblüten werden nicht immer weiter verdünnt, um so eine scheinbar höhere Wirkung zu erzielen.

wieviel bachblüten globuli bei kindern

Globuli sind kleine Streukügelchen nach homöopathischer Lehre, die es auch aus Bachblüten gibt. Sie zergehen sanft direkt auf der Zunge, deshalb sind sie für Kinder sehr geeignet. Säuglingen und Kleinkindern mischt man die Bachbüten-Globuli unters Essen, sie haben keinen dominanten Eigengeschmack. Bei Bachblüten Globuli besteht keine Gefahr einer Überdosierung, hole dir trotzdem fachkundigen Rat, Kinder sind Individuen.

wieviel bachblüten kann man mischen

Im Normalfall werden sechs Blüten für eine Mischung herangezogen. Es können aber bis zu zehn Blüten in einer Mischung aufgenommen werden. Es gibt keine Wechselwirkungen. Nicht benötigte Bachblüten zeigen dann keine Wirkung.

Wie viele Bachblüten gibt es?

Es gibt insgesamt 38 Bachblüten, die alle ihre eigene Wirkung haben. Es gibt dabei 7 Gruppen, die die Stimmungen beschreiben, bei denen sie eingesetzt werden.

Dr. Bach unterteilte seine Blüten in sieben Gruppen. Seine Intuition half dem Wissenschaftler dabei. Diese Gruppen bestehen aus sogenannten zwölf Heilern, vier Helfern und 22 Ergänzungsblüten.

Gruppe : Ängste
1. Rock Rose : starke Ängste, Panikanfälle
2. Mimulus : unbestimmte Ängste, Schüchternheit
3. Cherry Plum : Ängste vor Kontrollverlust, Verzweiflung
4. Aspen : grundlose Ängste
5. Red Chestnut : ängstliches Sorgen um andere
Gruppe: Unsicherheit
1. Cerato : Zweifel am eigenen Urteilsvermögen
2. Scleranthus : Entscheidungsschwäche
3. Gentian : Verzweiflung, Zögern, Pessimismus
4. Gorse : Hoffnungslosigkeit
5. Hornbeam : Morgen-Ist-Montag-Gefühl
6. Wild Oat : Zögern vor wichtigen Entscheidungen
7. Gorse : Willenlosigkeit
Gruppe: Mangelnder Realitätssinn
1. Clematis : Träumerei, Ablenkung
2. Honeysuckle : Nostalgie, Leben in der Vergangenheit
3. Wild rose : Apathie, Energiemangel
4. Olive : Körperliche und geistige Erschöpfung
5. White Chestnut : Grübeln
6. Mustard : grundlose Melancholie
7. Chestnut Bud : Nicht aus Erfahrungen lernen können
Gruppe: Einsamkeit
1. Water Violet : Stolz, Distanziertheit, Reserviertheit
2. Impatiens : Ungeduld
3. Heather : Tratscherei
Gruppe: Überempfindlichkeit gegenüber Anderen
1. Agrimony : sich Sorgen machen, Gefühle hinter einer Fassade verstecken
2. Centaury : Nicht „Nein“ sagen können
3. Walnut : Schwierigkeiten, sich an neue Umstände zu gewöhnen
4. Holly : Hass, Wut, Misstrauen, Eifersucht
Gruppe: Verzweiflung und Niedergeschlagenheit
1. Larch : mangelndes Selbstbewusstsein
2. Elm : Gefühl von der Last der Verantwortung
3. Sweet Chestnut : Tiefer Kummer, am Ende sein
4. Star of Bethlehem : Leid, Trauma
5. Willow : Groll, Verbitterung
6. Oak : Ungebrochene Beharrlichkeit
7. Crab Apple : Ekel vor sich selbst, Detailversessenheit
8. Pine: Immer die Verantwortung für andere übernehmen
Gruppe: Übertriebenes Mitgefühl für andere
1. Chicory : geben um zu nehmen, Erwartungshaltung
2. Vervain : übertriebener Enthusiasmus
3. Vine : Tendenz andere dominieren zu wollen
4. Beech : kritisieren, missbilligen
5. Rock Water : Verzicht zum eigenen Nachteil

1.BACHBLÜTEN-GRUPPE: ANGST

Nr. 26 – deutscher Name: Gelbes Sonnenröschen empfiehlt sich, wenn du leicht in Panik gerätst.
Nr. 20 – deutscher Name: Gefleckte Gauklerblume nimmst du, wenn du furchtsam und schüchtern bist.
Nr. 06 – deutscher Name: Kirschpflaume hilft, wenn es dir schwerfällt, innerlich loszulassen.
Nr. 02 – deutscher Name: Espe, wenn du von vagen Ängsten und Vorahnungen geplagt wirst.
Nr. 25 – deutscher Name:: Rote Kastanie, wenn du dir mehr Sorgen machst um andere als um dich selbst.

2.BACHBLÜTEN-GRUPPE: UNSICHERHEIT

Nr. 34 – deutscher Name: Bleiwurz, wenn du wenig Vertrauen zu dir selbst hast.
Nr. 28 – deutscher Name: Einjähriges Knäuel, wenn dir deine Stimmungsschwankungen zu schaffen machen.
Nr. 12 – deutscher Name: Herbstenzian, bei ausgeprägtem Pessimismus.
Nr. 36 – deutscher Name: Waldtrespe, wenn du kein klares Ziel hast, deine Lebensaufgabe nicht erkennst.
Nr. 13 – deutscher Name: Stechginster, wenn du verzweifelt, hoffnungslos und resigniert bist.
Nr. 17 – deutscher Name: Weißbuche, bei morgendlichem Zweifel, die Kraft aufzubringen, deine Plichten zu erfüllen, es aber schleppend schafft.

3.BACHBLÜTENGRUPPE: REALITÄT

Nr. 09 – deutscher Name: Weiße Waldrebe nimmst du, wenn es dir schwerfällt, genügend Aufmerksamkeit aufzubringen, für das, was rings um dich geschieht. Bei Konzentrationsschwierigkeiten.
Nr. 16 – deutscher Name: Geißblatt. Wenn du dich weigert, Ereignisse aus der Vergangenheit zu verarbeiten, hilft dir diese Bachblüte dabei.
Nr. 37 – deutscher Name: Heckenrose. Diese Bachblüte nimmst du, falls du dich apathisch fühlst und sich innerliche Teilnahslosigkeit breit macht.
Nr. 23 – Olive. Bei völliger Erschöpfung, Burnout.
Nr. 35 – deutscher Name: Weiße Kastanie. Wenn Gedanken sich immer wieder im Kopf drehen, wenn du Selbstgespräche führst.

4.BACHBLÜTEN-GRUPPE: EINSAMKEIT

Nr. 34 – deutscher Name: Sumpfwasserfeder. Wenn du ein isoliertes Überlegenheitsgefühl hast.
Nr. 18 – deutscher Name: Drüsentragendes Springkraut. Wenn du leicht ungeduldig und gereizt wirst.
Nr. 14 – deutscher Name: Schottisches Heidekraut. Wenn du selbstbezogen dich nur mit dir beschäftigst.

5. BACHBLÜTENGRUPPE: ÜBEREMPFINDLICHKEIT

Nr. 01 – deutscher Name: Odermenning. Wenn du Sorgen und Probleme hinter deiner “Clownmaske” versteckst.
Nr. 04 – deutscher Name: Tausendguldenkraut. Diese Bachblüte hilft, wenn es dir schwerfällt “NEIN” sagen zu können.
Nr. 33 – deutscher Name: Walnuss. Diese Bachblüte nimm, wenn du dich bei einem Neubeginn leicht verunsichern lässt.
Nr. 15 – deutscher Name: Stechpalme. Wenn du geplagt wirst von Eifersucht, Hass, Missgunst, dann greif zu dieser Bachblüte.

6.BACHBLÜTENGRUPPE: MUTLOSIGKEIT & VERZWEIFLUNG

Nr. 19 – deutscher Name: Lärche. Wenn du dich minderwertig fühlst, erwäge diese Bachblüte.
Nr. 24 – deutscher Name: Schottischer Kiefer. Falls du dir Selbstvorwürfe machst, diese Bachblüte hilft.
Nr. 11 – deutscher Name: Ulme. Wenn du glaubst, einer Aufgabe/Situation nicht gewachsen zu sein
Nr. 30 – deutscher Name: Edelkastanie. Diese Bachblüte ist empfehlenswert, wenn du eine
innere Ausweglosigkeit fühlst.
Nr. 38 – deutscher Name: Gelbe Weide. Wenn du verbitterst mit deinem Schicksal haderst, probiere diese Bachblüte.
Nr. 22 – deutscher Name: Eiche. Plagt dich Schwermut, depressive Verstimmungen, greif zu
Eiche-Bachblüte.
Nr. 10 – deutscher Name: Holzapfelblüte. Fühlst du dich innerlich/äußerlich beschmutzt, unrein, denke an diese Bachblüte.

7.BACHBLÜTENGRUPPE: BESORGTHEIT

Nr. 08 – deutscher Name: Wegwarte. Wenn du bemerkst, dass du sehr besitzergreifend bist, dich überall einmischen musst, probiere die Wegwarte.
Nr. 31 – deutscher Name: Eisenkraut. Treibst du Raubbau mit deinen Kräften – diese Bachblüte bringt dich runter.
Nr. 32 – deutscher Name: Weinrebe. Willst du unbedingst deinen Willen durchsetzen, hast Macht-Probleme, probiere erst mal diese Bachblüte.
Nr. 03 – deutscher Name: Rotbuche. Wenn du deine Intoleranz bemerkst oder man dir mangelndes Einfühlungsvermögen vorwirft, dann greife doch einmal zu dieser Bachblüte.
Nr. 27 – Felsquellwasser – bevor du dich selbst verleugnest, übermäßige Ansprüche an dich selbst stellst, nimm die Bachblüte Nr. 27.

Die 38 Bachblüten

Agrimony – die Ehrlichkeitsblüte
Aspen – die Ahnungsblüte
Beech – die Toleranzblüte
Centaury – die Blüte des Dienens
Cerato – die Intuitionsblüte
Cherry Plum – die Gelassenheitsblüte
Chestnud Bud – die Lernblüte
Chicory – die Beziehungsblüte
Clematis – die Realitätsblüte
Crab Apple – die Reinigungsblüte
Elm – die Verantwortungsblüte
Gentian – die Glaubensblüte
Gorse – die Hoffnungsblüte
Heather – die Identitätsblüte
Holly – die Herzöffnungsblüte
Honeysuckle – die Vergangenheitsblüte
Hornbeam – die Spannkraftsblüte
Impatiens – die Zeitblüte
Larch – die Selbstvertrauensblüte
Mimulus – die Tapferkeitsblüte
Mustard – die Lichtblüte
Oak – die Ausdauerblüte
Olive – die Regenerationsblüte
Pine – die Blüte der Selbstakzeptanz
Red Chestnut – die Abnabelungsblüte
Rock Rose – die Eskalationsblüte
Rock Water – die Flexibilitätsblüte
Scleranthus – die Balanceblüte
Star of Betlehem – die Trostblüte
Sweet Chestnut – die Erlösungsblüte
Vervain – die Begeisterungsblüte
Vine – die Autoritätsblüte
Walnut – die Verwirklichungsblüte
Water Violet – die Kommunikationsblüte
White Chestnut – die Gedankenblüte
Wild Oat – die Berufungsblüte
Wild Rose – die Blüte der Lebenslust
Willow – die Schicksalsblüte

Bachblüten anders

Einige Bachblütenmischungen, insbesonders Notfallmischungen bekommst du auch handlicher. In Form von Bachblüten Bonbons, Dextrose Tabs, Kaugummis und Tees oder Spray, Notfallcreme, Gel. Bachblüten-Spray in die Luft gesprüht, schafft eine beruhigende Raumatmosphäre. Bei Stress oder vor wichtigen Prüfungen ist es leichter, mit zwei Spraystößen die Zunge zu nässen.

wer mischt bachblüten

In Apotheken und Drogerien kannst du einige Bachblüten-Essenzen finden. Es gibt außerdem diplomierte Bachblütenberater. Eine spezielle Ausbildung dazu kannst auch du anstreben. In Zeiten wie diesen ist eine Bachblüten Ausbildung als Fernlehrgang online möglich und sinnvoll. Nach Anleitung von Apothekern oder speziell geschulten Personen können auch Normalbürger ihre Mischung selbst zusammenstellen.

Wie viele Tropfen Bachblüten für Katzen?

Bei Katzen gilt die Regel 1 Tropfen pro 5kg Körpergewicht.

Körpergewicht der Katze	Anzahl der Tropfen
1kg	1 Tropfen
2kg	1 Tropfen
3kg	1 Tropfen
4kg	1 Tropfen
5kg	2 Tropfen
über 5 kg	2 Tropfen

Wer verschreibt Bachblüten?

Bachblüten werden häufig von Heilpraktikern verschrieben. Das erfolgt nach der Stellung einer Diagnose und der Auswahl der passenden Blüten.

Wem helfen Bachblüten?

Je “sensibler” der Charakter, desto eher wirken Bachblüten. Menschen und Tiere, die also sehr “feine Antennen” für ihre Umwelt haben, profitieren sehr von Bachblüten. Charakter, die man landläufig eher als “Klotz” bezeichnen würde, werden weniger bis keine Wirkungen feststellen.

Warum heißen Bachblüten “Bachblüten”? Wer hat sie erfunden?

Der Name stammt von Dr. Edward Bach (1886-1936). Er fand Anfang der 1900er heraus, dass die Extrakte aus bestimmten Blüten das Empfinden beeinflussen.

Wie werden Bachblüten verarbeitet?

An ausgesuchten Plätzen werden Bachblüten bei ihrer Höchstblüte gesammelt. Dann werden sie in Quellwasser gelegt und der Sonne ausgesetzt. Laut Dr. Bach überträgt sich die Energie der Blüten auf das Wasser. Dieses Wasser wird sodann mit Alkohol oder Essig haltbar gemacht. So wird es meist verdünnt verabreicht. Bachblüten werden auch als Zuckerersatz-Streukügelchen zu Globuli verarbeitet.

Was ist eine Stockbottle?

Nach dem Blütenbad wird das Wasser gefiltert, die Bachblüten werden vom Wasser getrennt. So entsteht die Urtinktur. Diese wird normalerweise mit Weinbrand versetzt, um das Wasser zu konservieren. Das so entstandene Konzentrat wird Stock genannt. Das handelsfertige Fläschchen heißt Stockbottle.

Wie werden Bachblüten eingenommen?

Bachblüten wirken bei akuten Symptomen, wenn sie tagsüber auf die Zunge getropft werden. Willst du ursächliche Blockaden auflösen, tropfe die Bachblüten-Essenzen abends unter die Zunge. Bei schweren Blockaden sind inhaltsschwere Träume möglich. Mit einem Glas Wasser, getrunken vor dem Schlafengehen, kannst du Abhilfe schaffen.

Dauer der Einnahme

Achte auf deine innere Stimme und deinen Allgemeinzustand. Ist das Problem behoben, beende die Einnahme. Wenn nicht, prüfe ob eine andere Bachblüten-Mischung für dich besser ist. Empfohlen wird im Akutfall die Einnahme von ein bis vier Tagen. Bei chronischen Problemen ist die Einname von etwa vier Wochen vorgesehen.

Aufbewahrung und Haltbarkeit

Bachblüten immer verschlossen und dunkel aufbewahren! Bei selbst gemischten Bachblüten wird eine Haltbarkeit von etwa vier Tagen garantiert. Mit Alkohohl angesetzte Bachblüten
haben eine Mindesthaltbarkeit von etwa vier Wochen. Zeigen sich Trübungen oder Flocken in der Flüssigkeit, ist das ein Zeichen für Verderb.

Bachblüten und Schwangerschaft

Bachblüten kommen aus der Natur. Durch ihre hohe Frequenz haben sie die Kraft, deine energetische Schwingung zu erhöhen. Störende Lebenserfahrungen und Einstellungen lassen sich im Unterbewusstsein umkehren. Die reine Schwingungsenergie der Bachblüten eignet sich hervorragend zur sanften Behandlunmg von Schwangeren und stillenden Müttern.

Bachblüten und Schönheit

Ein Geheimtipp ist die Bachblütencreme für die Haut. Die Creme besteht aus Bachblüten und Shea-Butter samt pflegenden Ölen. Cherry Plum, Clematis, Impatiens, Rock Rose, Star of Betlehem und Crab Apple bewirken, dass sich gestresste Haut regeneriert. Die ergiebige Creme sorgt für geschmeidige, glatte Haut.

Bachblüten Ausbildung

Die Ausbildung zur diplomierten Bachblütenberatung dauert drei Monate, zwei Wochen die Diplomprüfung. Erkundige dich bei Bildungsinstituten, dem Arbeitsamt, ob du Ausbildungs-Förderung bekommst. Dein erworbenes Wissen kannst du gezielt in der Alten- und Krankenpflege einsetzen. Auch im Wellnessbereich, in der Kosmetikbranche kannst du mit dieser Ausbildung punkten. Sie eignet sich auch als Zusatzausbildung bei der Arbeit mit Kleinkindern. Natürlich kannst du dich damit selbständig machen und deine Dienste anbieten, auch in Drogerien und Apotheken.

BACHBLÜTEN FÜR TIERE

Um Veränderungen wie Umzug, neues Familienmitglied für dein Haustier zu erleichtern, sind Bachblüten Globuli ein Hilfsmittel. Zwei mal täglich die verordnete Portion Bachblüten Pets Globuli ins Futter. Beratung, tierärztliche Abklärung und deine Liebe sind selbstverständlich. Die Haltbarkeit bei sachgerachter Lagerung beträgt bis zu zehn Jahren.

BACHBLÜTEN ALTERNATIVEN FÜR TIERE

Globoli oder Tropfen kannst du auch in den Trinkwasser-Napf (der nichtaus Metall sein soll) geben.
Globoli direkt auf die Tierzunge, lassen sich die meisten Vierpfoter nicht gefallen.
Bachblüten-Tropfen auf die Pfoten oder in den Nacken lässt hoffen, dass dein Haustier sich ableckt. Vielleicht tropfst du dir Tropfen auf die deine Finger, die dann abgeleckt werden.

WISSENSCHAFTLICHE ANERKENNUNG VON BACHBLÜTEN

Die Wissenschaft hat die Bachblüten noch nicht anerkannt. Doch laufend werden neue Methoden zur Messung und Beweisführung für die Wirksamkeit der Bachblüten-Essenzen gefunden. Nicht alle natürlchen Phänomne lassen sich messen. Zum Beispiel wissen Tiere nichts von Bachblüten, sie “glauben” auch nicht – trotzdem gibt es viele Vierbeiner, bei denen sie wirken.

Der Beitrag Bachblüten erschien zuerst auf GesundeStube.

Omega 3

Meike Schuster — Tue, 12 Nov 2019 12:11:57 +0000

Omega-3 ist für unseren Körper lebensnotwendig. Es ist ein wichtiger Baustein, der für unser Gehirn, unsere Nerven oder auch unser Herz gebraucht wird. Das Problem aber ist, dass wir sehr wichtige Bestandteile davon hauptsächlich über den Verzehr von Fisch aufnehmen. Verflixt!

Aber Forscher haben inzwischen raus gefunden, dass der fette Kaltwasserfisch das wichtige Omega 3 nur in sich hat, weil er ganz bestimmte Algen frisst. Diese Algen beinhalten das Omega 3 und es lagert sich dann in seinem Fett ab.

Photo by Maggie Zhan on Pexels

Und wir können uns glücklich schätzen, dass wir inzwischen auch Zugang zu diesen Algen haben. Denn sehr viele von uns essen aus verschiedenen Gründen keinen Fisch.

Welche Omega 3 Präparate sind gut?

Platz 1: Omega 3 Fischöl von Aava Labs

Omega 3 Fischöl 2000mg

2 Kapseln pro Tag
800mg EPA / Tagesdosis
400mg DHA / Tagesdosis
1,26mg Vitamin E / Tagesdosis
frei von Gentechnik
frei von Gluten
120 Kapseln pro Dose = 60 Tage Ration
nachhaltiger Fischfang
ohne Konservierungsstoffe
Aava ist ein Familienunternehmen aus Finnland

Für generelle Fleischesser ist das Aavalabs Fischöl das beste Präparat, das ich gefunden habe. Es hat alle Kriterien für eine gute Omega 3 Aufnahme erfüllt und eine Dose hält etwa 2 Monate lang. Also auch ein super Preis-Leistungs-Verhältnis.

2. Platz: V-OMEGA Kapseln mit veganem, höher dosiertem Omega-3

Veganes Omega 3

Leider ist hier das Verhältnis von EPA und DHA verkehrt, aber ansonsten noch das beste vegane Mittel, das ich gefunden habe.

Tagesdosis 2 Kapseln
600mg DHA / Tagesdosis
300mg EPA / Tagesdosis
3,6mg Vitamin E / Tagesdosis
60 Kapseln = 1 Monat

Allerdings kommt man hier mit der Tagesdosis nicht auf das eine Gramm EPA pro Tag. Um auch nur ansatzweise heran zu kommen, würde ich eher auf 3 Kapseln pro Tag tippen, was aber ein Übermaß an DHA bedeuten würde. – Da bin ich kein Profi und gebe lieber keine Tipps zur Handhabung. Vielleicht hast du ja Erfahrung und schreibst es mir in die Kommentare!

3. Platz: Vegan Omega 3, 80 Gelkapseln

Vegane Omega 3 Kapseln mit richtigem Verhältnis von EPA und DHA

Tagesdosis angeblich 1 Kapsel. Ich tendiere eher zu 4 Kapseln
200mg EPA / Kapsel
150mg DHA / Kapsel
kein Vitamin E
80 Kapseln

Nach meiner Einschätzung würde die Packung gerade mal 20 Tage halten, wenn man versucht auf 800-1000mg EPA pro Tag zu kommen. Das wären dann 4-5 Kapseln täglich. 20 Tage verkaufen sich natürlich nicht so gut wie 80 Tage.

Diese veganen Kapseln scheinen die einzigen zu sein, die das korrekte Verhältnis von EPA zu DHA haben. Es ist nicht ideal, aber immerhin ist EPA stärker vertreten als DHA. Allerdings fehlt hier das Vitamin E, das man dann noch extra zuführen müsste, um die oxidativen Prozesse zu verhindern.

Außerdem halte ich hier die Tagesdosierung von 200mg EPA für viel zu gering. Um auf die angestrebten 800-1000mg zu kommen, müsste ich mindestens 4, wenn nicht sogar 5 Kapseln pro Tag zu mir nehmen.

Die Packung würde bei 4 Kapseln pro Tag gerade mal 20 Tage lang halten. Dafür hat sie einen sehr stolzen Preis. Bis 2018 hatte dieses Präparat noch 300mg EPA pro Kapsel, aber diese schönen Zeiten werden wohl nie wieder kommen.

Platz 4: Omega 3 500 EPA

1000mg reines Fischöl von ADDEDGREEN, 240 hochdosierte Kapseln

Tagesdosis 1 Kapsel. Ich würde fast zu 2 tendieren
500mg EPA / Tagesdosis
250mg DHA / Tagesdosis
kein Vitamin E
250 Kapseln
für 250 oder 125 Tage

Das Produkt scheint fast perfekt (für nicht-Veggies, natürlich). Allein das Vitamin E fehlt. Und ob einem hier eine Kapsel pro Tag reicht, hängt dann wohl sehr mit der restlichen Ernährung zusammen. Aber bei 240 Kapseln ist die Dose auch nicht zu teuer, finde ich.

Und damit du weißt, nach welchen Kriterien diese Rangliste zu Stande gekommen ist, habe ich all meine gesammelten Informationen hier für dich zusammen gefasst:

Was ist eigentlich Omega 3?

Omega 3 ist eine Fettsäure, die wir Menschen nicht selbst bilden können.

Sie ist sehr wichtig, um unser Gehirn auszubilden und intakt zu halten.

EPA und DHA: Bestandteile von Omega 3

EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind die Formen, in denen Omega 3 in Fischöl vorkommt.

Je höher der Anteil von EPA zum DHA ist, desto besser hilft das Öl zum Beispiel gegen depressive Verstimmungen. Da das DHA Forschungen zufolge die Wirkung von EPA sogar mindert, sollte dringend darauf geachtet werden. Es ist also ein Öl oder Präparat anzustreben, das viel mehr EPA als DHA enthält. Empfohlen wird 7mal mehr EPA als DHA zu haben.

Und hier wird es schwierig.

Viele Präparate verraten gar nicht, wieviel EPA und DHA drin sind. Oder sie sind viel zu gering dosiert. Oder manche entziehen sogar ganz bewusst Vitamin E oder EPA (fragt mich nicht, warum…).

Wieviel Omega 3 brauche ich am Tag?

Ein Gramm EPA täglich soll für die Gesundheit des Gehirns ausreichend sein. Dadurch werden depressive Verstimmungen und andere Symptome gelindert.

Wichtig ist bei der Suche von Präparaten, dass die Menge von DHA dann 7 mal geringer sein soll, als EPA.

Wieviel Fisch muss ich essen?

Um deinen Omega 3 Haushalt zu erhalten, solltest du pro Woche mindestens 200g fetten Kaltwasserfisch essen.

Fettarme Fische aus warmen Gewässern, haben keine oder kaum vorhandene Omega 3 Speicher. Die wichtige Fettsäure lagert sich im Körperfett des Fisches ab.

Wo ist Omega 3 enthalten?

Daher solltest du folgende Fische in deinen Speiseplan einbeziehen (wenn du kein Vegetarier, Veganer oder Allergiker bist, versteht sich):

Lachs (lieber Wildlachs, als Zuchtlachs)
Makrele
Hering
Thunfisch
Sardine
Sardellen (Anchovis im Ganzen, nicht die Filets)
Schellfisch
Forelle

Du kannst hier auch auf Fische aus der Tiefkühlung, oder der Dose zurückgreifen, wenn du keine Fischtheke in der Nähe hast.

Bei Dosenfisch ist wichtig, dass du keinen Fisch nimmst, der in Sonnenblumenöl eingelegt ist. Mehr dazu findest du unter dem Punkt “Omega 6 stört deine Omega 3 Aufnahme“.

Welche pflanzlichen Öle sind denn gut?

Leinöl
Walnussöl
Rapsöl
Hanföl

Diese Öle enthalten das pflanzliche ALA (alpha-Linolensäure). ALA ist eine Vorstufe und kann im Körper zu Omega 3 umgewandelt werden.

Allerdings ist zu beachten, dass die körpereigene Umwandlung nicht so gut funktioniert wie die direkte Aufnahme von Omega 3 über die Nahrung.

Beim Kochen ist es zum Beispiel ganz leicht, wenn wir das Sonnenblumenöl (O6) durch Rapsöl (O3) ersetzen. Dieser kleine Trick kostet nichts und ändert nicht einmal unsere Gewohnheiten. Nur beim Einkaufen greifst du einfach die andere Flasche Öl.

Alle grünen Gemüse beinhalten den Vorläufer von Omega-3. Die Menge ist allerdings gering. Aber gerade bei unserer Ernährung ist jedes Bisschen wichtig.

Welche Gemüse beinhalten ALA:

Portulak
Spinat
Meeresalgen
Spiruline

Achtung: Omega 6 stört deine Omega 3 Aufnahme!

Omega 6 stört die Aufnahme und Wirkung von Omega 3. Das ist ziemlich schlecht, weil wir zum Beispiel Omega 6 fast in allen verarbeiteten Lebensmitteln finden. Wir brauchen zwar auch Omega 6, aber die Menge, die wir aktuell zu uns nehmen, ist weit über dem gesunden Maximum.

Photo by Oleg Magni from Pexels

Du solltest also darauf achten, deine Aufnahme von Omega 6 zu reduzieren.

Omega 6 findest du vor allem in:

Sonnenblumenöl
Maisöl
Weizenkeimöl
Distelöl
Sojaöl
und allen daraus hergestellten Margarinen
tierischen Fetten
Ei
Milch & Milchprodukten

Welche Produkte du daher meiden solltest:

Wurst
Fleisch
Chips
Gebäck
Butter
(Kokosfett?)
Süßspeisen

Welches Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 ist gesund?

Aktuell leben wir in Deutschland in einem sehr ungesunden Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6.

Studien zufolge haben wir eine fatale Ratio von 1:10 bis hin zu 1:20. Also 1 Omega 3-Anteil auf 10 bis 20 Omega 6-Anteile.

Das führt zu vielen entzündlichen Erkrankungen und Herzproblemen.

Angestrebt wird ein Verhältnis von 1:5.

Manche sprechen sogar von einer angestrebten Ratio von 1:1.

Vitamin E und Omega 3 nur zusammen

Omega 3 Fettsäuren oxidieren sehr schnell mit dem Sauerstoff der Luft. Daher ist es sehr wichtig, dass die Fettsäuren geschützt werden. Ein natürliches Anti-Oxidationsmittel ist Vitamin E.

Daher wird Vitamin E nahezu immer den Omega 3 Kapseln zugegeben. Ohne Vitamin E wären die Kapseln wirkungslos.

Isst du also mehr Omega 3, brauchst du zeitgleich mehr Vitamin E.

Der Arbeitskreis Omega 3 hat folgende Faustregel veröffentlicht:

pro Gramm alpha-Linolensäure 0,6 Milligramm Vitamin E
pro Gramm EPA 1 Milligramm Vitamin E
pro Gramm DHA 1,2 Milligramm Vitamin E
Arbeitskreis Omega 3

Omega-3-Mangel = Depression

In den USA, Frankreich und Deutschland ist der Omega-3-Gehalt in der Nahrung besonders gering.

“Die Zellen von morgen bestehen aus dem, was wir heute essen. Nun besteht das Gehirn zu zwei Dritteln aus Fettsäuren.”
David Servan-Schreiber: Die neue Medizin der Emotionen, 20. Aufl., München, Deutschland: Wilhelm Godmann Verlag, 2006, S. 157. *

Jede Zelle unseres Körpers wird ständig erneuert. Das betrifft natürlich auch unser Gehirn.

Fettsäuren sind die Grundbausteine unseres Gehirns. Die Fettsäuren, die wir zu uns nehmen, werden direkt für die Regeneration des Gehirns verwendet.

Essen wir also viele gesättigte Fettsäuren (die festen Fette), dann wird unser Gehirn steif und starr. Essen wir viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren (die flüssigen Fette) wird unser Gehirn flexibel, glatter und geschmeidiger.

Die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fettsäuren verursacht also ganz direkt die bessere Kommunikation der Zellen im Gehirn.

Experimente mit Ratten haben ergeben, dass die Auswirkungen der Ernährung auf das Gehirn innerhalb von 3 Wochen deutlich sichtbar sind. Wurden bei den Versuchs-Ratten Omega-3-Fettsäuren weggelassen, wurden sie ängstlich, gestresst, panisch und lernten nichts neues mehr. (Quelle: Bourre, s.u.)

Weitere Forschungen haben ergeben, dass eine sehr Omega 3 reiche Ernährung (bis zu 16g Fischöl pro Tag) positive Auswirkungen hat. Langfristig wird die Produktion von Neurotransmittern erhöht, die für Energie und gute Simmung sorgen. (Quelle: Bang, s.u.)

Dr. Andrew Stoll in Harward zeigte als Erster, wie wirksam […] Omega-3 für die Stabilisierung der Stimmung und die Linderung der Depression bei manisch-depressiven Patienten ist.
David Servan-Schreiber

Während sich unsere Aufnahme von Omega-3 seit dem WW2 in etwa halbiert hat, sind die Fälle von Depression in genau dieser Zeit signifikant angestiegen. (Quelle: Klerman, s.u.)

Ausnahme: Wildfleisch und Omega 3

Eine große Ausnahme aus der Regel: “Wenn du kein Omega 6 essen willst, musst du auf Fleisch verzichten.” ist das Fleisch von Wildtieren.

Das liegt an der Fütterung der Tiere. Während ein normales Zucht-Tier mit Getreide gefüttert wird, kann ein Wildtier sattes Grün im Wald futtern. Dieses satte Grün enthält noch Omega 3. Das ist auch der Grund, warum wir dunkelgrünes Blattgemüse essen sollten.

Das Omega 3 lagert sich im Wildtier ab und so könnten wir sogar mit dem Verzehr von Wild auf eine kleine Ration Omega 3 kommen.

Allerdings sind die wenigsten von uns echte Jäger oder kommen so an richtig wildes Wildfleisch. – Da hat Bambi vielleicht noch mal Glück gehabt.

Wichtige Fakten zusammengefasst:

1. Vermindere deine Omega 6 Aufnahme

Omega 6 behindert die Aufnahme von Omega 3. Omega 6 führt zu entzündlichen Erkrankungen. Achte darauf, dein Omega 6 zu reduzieren, indem du zum Beispiel von Sonnenblumenöl zu Rapsöl umsteigst.

2. Achte auf viel EPA

Gerade EPA ist wichtig für eine gute Stimmung. EPA und DHA sind beide in Omega 3 vorhanden. Allerdings sind die Mengenverhältnisse bei Präparaten sehr unterschiedlich.

zu den Präparaten

3. Vitamin E gegen Oxidation

Vitamin E verhindert die Oxidation mit Sauerstoff. Das ist wichtig, da oxidiertes Omega 3 für den Menschen schädlich sein kann.

Quellen, Nachweise und interessante Links:

Arbeitskreis Omega 3
Die neue Medizin der Emotionen von David Servan-Schreiber *
Bourre, J. M., M. Bonneil, et al. (1993), “Function of dietary polyunsaturated fatty acids in the nervous system”, Prostaglandins Leukotrienes & Essential Fatty Acids, Bd. 48 (1) S. 5-15
Bang, H.O., J. Dyerberg, et al. (1976), “The composition of foods consumed by Greenland Eskimos”, Acta Med Scand, Bd. 200, S. 69-73
Klerman, G. L., M. M. Weissmann (1989), “Increasing rates of depression”, JAMA, Bd. 261 (15), S. 2229-2235
Photo by Pixabay from Pexels

Der Beitrag Omega 3 erschien zuerst auf GesundeStube.

Selbstbewusstsein aufbauen: wissenschaftlich erklärt

Julia Faßhauer — Fri, 13 Sep 2019 13:43:14 +0000

Um das Thema Selbstbewusstsein aufbauen ganzheitlich anzugehen, müssen wir wissen, was ein Selbstbewusstsein wissenschaftlich ist. All die philosophischen und Gedankengänge helfen uns wenig, wenn wir das menschliche Selbst überhaupt einmal verstehen wollen.

Fragen wir uns: Wo ist unser Selbst überhaupt angesiedelt?

Wo wohnt unser “Ich”?

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Die Wissenschaft weiß endlich mehr. Wir sitzen nicht irgendwo im Kopf. Wir sitzen auch nicht im Herzen. Auch wenn es sich so anfühlen mag.

Neurowissenschaftler haben endlich den Ort unseres Selbst und damit unseres Selbstbewusstseins gefunden. Die Ausprägung unseres Selbstbewusstseins kann man nachmessen. So richtig mit einem Lineal, wenn man so will.

Anhand der Ausbildung der neuronalen Netzwerke in unserem Hirn können Forscher inzwischen den Zustand unseres Selbstbewusstseins ablesen.

selbstbewusster werden

Erst einmal ein paar Fakten: Als Säuglinge haben wir noch gar kein Selbstbewusstsein. Wir wissen nicht, dass es eine Unterscheidung zwischen uns und unserer Umwelt gibt.

Gehen wir in die Wissenschaft: Wenn sich ein Mensch sich gedanklich mit sich selbst beschäftigt, werden ganz bestimmte Areale im Gehirn aktiviert. Durch die Aktivierung von Neuronen werden diese mit Impulsen bearbeitet. Durch diese Impulse werden die Neuronen immer stärker.

Das funktioniert genau so wie mit Muskeln, die durch Betätigung gestärkt werden. Neuronen sind da nicht anders.

Selbst-Werdung funktioniert nur mit Bezugspersonen

Wir erinnern uns: Wenn wir auf die Welt kommen, wissen wir nicht, dass wir ein Selbst haben. Es gibt nur ein “Ich” oder ein “Wir” oder ein “großes Ganzes”. Keine Segmentierung zwischen Du und Ich. Es gibt nur das allgegenwärtige Alles.

Fun Fact: Kein anders Säugetier der Welt kommt so unfertig zur Welt. Jedes kleine Kätzchen und jedes Bärenjunges ist ziemlich ausgereift, wenn es auf die Welt kommt. Menschen nicht. Das kommt daher, dass unser Gehirn so groß geworden ist, dass wir möglichst schnell auf die Welt kommen müssen. Sonst würde keine Mutter die Geburt eines ausgereiften Menschen überleben. Unser Gehirn wächst also noch fleissig weiter, wenn wir schon auf der Welt verweilen.

Daher sind wir auch so wahnsinnig schutzbedürftig. Pferdekinder können sofort loslaufen. Wir brauchen dafür Jahre.

Betrachtet man nur unser Gehirn, dann müssten wir noch mindestens ein Jahr länger im Bauch unserer Mütter bleiben. Aber wenn man sich mal ein Baby von 12 Monaten anschaut, dann will keiner von uns das riesen Ding auf die Welt pressen. Würde auch gar nicht gehen.

Die Netzwerke, die für das Ich und unser Bewusstsein zuständig sind, entwickeln sich erst später. Die ersten 18 bis 24 Monate sind am wichtigsten für die Entwicklung des Selbstbewusstseins.

Die Anfänge vom Selbstbewusstsein

Wie beginnt denn jetzt die Reise zum Selbstbewusstsein?

Die Entwicklung eines Selbstbewusstseins beginnt durch die Interaktion mit anderen Menschen. Meist mit unseren Müttern oder engsten Bezugspersonen. Weint ein Baby, dann spiegelt die Mutter diese Emotionen. Zuerst schaut sie vermutlich betrübt. Und dann entspannt sich ihr Gesicht und sie fängt an zu lächeln. Das merkt der Säugling und zieht erste Schlüsse.

Der Säugling merkt, dass es da etwas anderes gibt: Die Mutter. Und es merkt, dass die Mutter reagiert. Zuerst erkennt es die gleichen Emotionen in der Mutter. Baby schreit, Mutter guckt traurig. Dann lächelt die Mutter.

“Also ist die Mutter nicht ich.”

Säugling schreit, Mutter lächelt beruhigend. Das passt nicht zusammen. Also gibt es da einen Unterschied. Der erste Schritt zum Bewusstsein vom Selbst ist gemacht. Es gibt jetzt eine Unterscheidung von Ich und Du.

Das Selbstbewusstsein sitzt an drei Plätzen im Gehirn

Pin mich!

Wenn Menschen über sich selbst nachdenken, kann im Kernspintomografen ermittelt werden, welche Areale im Hirn aktiv sind. Darüber konnte so etwas abstraktes wie das eigene Selbst ermittelt werden.

Der Hauptsitz des Selbst

Der Hauptwohnsitz unseres Selbstbewusstseins liegt direkt hinter unserer Stirn. Du findest es mittig direkt über unseren Augen. Quasi genau da, wo wir hin tippen, wenn wir uns den Vogel zeigen. Interessanter Zufall, oder?

Dieser Bereich nennt sich Ventromedialer präfontaler Cortex. Hier wird über das Hier und Jetzt entschieden und hier wird es bewusst.

Unsere Biografie sitzt hinten

Die biografischen Informationen unseres Selbst werden hinten im Gehirn aufgezeichnet. Zu beiden Seiten der Mittellinie findest du den Posterioren cingulären Cortex.

Wir und alle anderen

Die Unterscheidung zwischen dir und allen anderen findet über deinen Ohren statt. Auf beiden Seiten des Gehirns an der Oberfläche über deinen Ohren sind die Areale, die dich zum Beispiel reflektieren lassen. “Ich seh das so, jemand anders sieht das anders…” Solche Gedanken kannst du nur fassen, weil über deinen Ohren entschieden wird, dass es da einen Unterschied gibt. Man könnte vermuten, dass dieses Areal bei den meisten Mitmenschen etwas verkümmert ist.

mehr Selbstbewusstsein

Geistige Reize haben großen Einfluss auf unsere Biologie. Geistige Reize können zum Beispiel sein, wie andere Menschen auf uns reagieren oder über uns sprechen.

Alle diese Reize werden von unserem Gehirn verarbeitet und führen zu messbaren Ausschlägen. Jede Verarbeitung führt zu einer Aktivierung von Neuronen. Das haben wir ja schon weiter oben festgestellt.

Kommen also immer wieder die gleichen (hoffentlich positiven) Reize zu uns, werden die entsprechenden Areale im Gehirn verstärkt ausgebaut. Die Neuronen-Stränge werden stärker und stabiler.

Leider funktioniert das auch bei negativen Reizen wie Vernachlässigung, Hohn oder Spott.

Du und ich gehören zusammen

Wir nutzen fast die gleichen Hirnareale, wenn wir über uns oder über andere nachdenken. Wir können uns daher sehr gut in die Position unseres Gegenüber hineinversetzen.

Die frühkindliche Entwicklung ist für die gute Wechselwirkung zwischen Du und Ich sehr entscheidend. Das “Ich-Bewusstsein” entwickelt sich anfangs komplett über das “Du”.

Anfangs wird ein Gegenüber noch als ausgelagerte Filiale des Selbst interpretiert. Du merkst, es ist irgendwie anders, aber du nimmst noch an, dein Gegenüber würde zu dir selbst gehören. Philosophisch nennt sich das “Extended Mind“. Der Erweiterte Geist wurde von den Philosophen Andy Clarc und David Chalmers geprägt.

Der neugeborene Mensch findet also sein eigenes Selbst in den Interaktionspartnern wieder.

Gesten, Blicke, Berührungen und die Stimmlage der Bezugspersonen lassen Rückschlüsse auf das Selbst zu.

Diese Entwicklung basiert auf der Resonanz zwischen den Menschen. Das Baby beschränkt sich hier erst einmal auf die nonverbalen Kommunikationen.

Spiegelneuronen, die das Selbstbewusstsein aufbauen

Spiegelneuronen machen es möglich, dass wir durch Beobachten voneinander lernen. Wir lernen aus Gewohnheiten, Fehlern und Erfolgen anderer. Am besten, wenn wir es mit unseren eigenen Augen sehen.

Der Neurochirurg William Hutchinson testete, wie Beobachter reagieren, wenn sich eine Person mit einer Nadel in den Finger piekt. Die Gehirne der Beobachter reagierten genau so, als würden sie sich selbst in den Finger pieken.

Genauso funktioniert es bei Angst. Ist ein Mensch in unserer Umgebung in Panik, lassen wir uns anstecken. Rennt jemand Panisch an uns vorbei, wollen wir es ihm gleich tun. Gähnt dein Partner, gähnst du meist auch.

Durch die Spiegelneuronen erwidern wir auch liebevolle Zuneigung, Liebe oder auch Hass.

Bei einem Kleinkind hat das die Folge, dass es von den Bezugspersonen lernt.

“Mama hat Angst vor Spinnen, also müssen sie gefährlich sein.”

Nehmen wir als Beispiel ein Kleinkind, das auf dem Spielplatz stürzt. Durch die sorglose aber liebevolle Zuwendung der Mutter erfährt das Kind, dass der Sturz nicht gefährlich war. Gerät die Mutter aber in Panik, muss der Sturz folglich ganz schlimm gewesen sein. Das Kind wähnt sich in Gefahr, weil es die Reaktion der Mutter spiegelt. Wird das Kind gar nicht beachtet, fühlt es sich nicht wichtig. Wird das Kind abgelenkt (mit einer Süßigkeit zum Beispiel) lernt es, seine Aufmerksamkeit bei vermeintlich schlimmen Situationen immer von sich weg zu lenken.

Das ist übrigens auch nicht gut, weil es so nichts über sich selbst lernt. Die Bildung eines Selbst-Bewusstseins wird also gehemmt.

Diese Signale, die das Kleinkind in den ersten 18 bis 24 Monaten aufnimmt, werden zur Grundlage des frühen Selbst. Natürlich ändert sich das auch. Irgendwann werden eigene Erfahrungen gesammelt, die nicht auf die eine wichtige Bezugsperson gemünzt sind, aber das beginnt erst ab dem 3. Lebensjahr.

Und diese Grundlage bleibt wie das Fundament eines Hauses, richtungsweisend und wichtig für die komplette spätere Entwicklung des Selbstbewusstseins.

Was wird für ein gutes Selbstbewusstsein benötigt?

Um ein gutes Selbstbewusstsein ausbilden zu können, brauchen wir einen gefestigten Kern. Außerdem brauchen wir Ermutigung von Außen und die Fähigkeit, uns in andere hineinversetzen zu können.

gefestigter Selbstkern
die Fähigkeit zum Perspektivwechsel
Ermutigung von Außen

Worauf beruht ein gesundes Selbstbewusstsein?

Ein gesunder Selbstkern ist ein Baustein des Selbstbewusstseins. Dieser Selbstkern entsteht, wenn die Resonanz zum Kleinkind “eins zu eins” und “zeitnah” geschieht. Das bedeutet, dass die Bezugsperson dem Kind jetzt sofort ihre liebevolle und uneingeschränkte Aufmerksamkeit schenkt.

Die Bezugsperson spiegelt die Emotionen des Kindes direkt. Dadurch erhält es genaue Botschaften:

“Die Welt ist ein guter Ort. Du bist gut so, wie du bist. Du kannst darauf vertrauen, dass deine Gefühle gesehen und geachtet werden.”
“Wie wir werden, wer wir sind”, Joachim Bauer

Diese positiven Erfahrungen sind nötig, damit das Netzwerk der Selbst-Areale im Gehirn gesund und fest werden kann. Hier wird die (Selbst-) Sicherheit eines Menschen geboren. Menschen, die diese Erfahrungen nicht gemacht haben, werden Probleme mit Bindungen, Sicherheit, Autonomie und Mut haben.

Sich selbst beobachten

Ab dem dritten Lebensjahr können wir uns selbst beobachten. Wir schlüpfen in die Perspektive eines anderen und schauen auf uns selbst. So können wir unser eigenes Handeln reflektieren lernen.

Das passiert aber nicht automatisch. Unser Gehirn ist ab dem dritten Lebensjahr nur dazu in der Lage. Damit das auch geschieht, braucht es wieder Anreize von unseren Bezugspersonen. Das soziale Umfeld ist hier sehr wichtig. Wir brauchen Eltern, Großeltern oder Erzieher, die sich mit uns beschäftigen. Sie werden uns ganz automatisch unser eigenes Handeln darlegen. Und durch ihren Standpunkt können wir lernen, über uns selbst nachzudenken.

Auch hier ist es wieder wichtig, dass diese neue Fähigkeit in einem gesunden Maß stattfindet. Wird immer nur alles bejubelt oder schlecht geredet, übernehmen wir dieses Bild von uns selbst. Beide Extreme sind im späteren Leben mehr als hinderlich.

Das ist eine Grundlage für harmonische Beziehungen. Denn wir lernen so, das eigene Handeln einzuschätzen. Wir lernen, die Grenzen anderer zu respektieren, indem wir unsere eigenen Grenzen erkennen. Wir lernen Rücksicht, indem wir reflektieren und die Perspektive wechseln.

Ermutigung zur Abkapselung

Für die meisten Eltern ist es schwer, das eigene Kind im Laufe der Zeit immer mehr los zu lassen. Aber das ist sehr wichtig für die Entwicklung eines gesunden Selbstbewusstseins.

Ein Kind fängt irgendwann an nach Autonomie zu streben. Und dann sollte es liebevolle Unterstützung erfahren. Wichtig ist dabei, dass das Kind immer weiß, dass es nach so einem Ausflug auch immer wieder zurück kommen kann.

Dadurch erfahren Kinder Ermutigung und Bestärkung der eigenen Wünsche und Fähigkeiten.

Das Kind weiß dann, dass es ein fähiger und eigenständiger Mensch ist. Und es weiß auch, dass es immer Rückhalt in der Familie (oder anderen Bezugspersonen) hat.

Aber gäbe es so viele Psychologen und Life-Coaches, wenn das immer so funktionieren würde? Was machen wir, wenn das bei uns oder bei einem Nahestehenden total schief gegangen ist?

Was passiert, wenn die Entwicklung des Selbst gestört wird?

Wenn ein Kind nicht die auffangenden Arme seiner Eltern (oder Bezugspersonen) erfährt, sondern diese sich vielmehr selbst nicht versorgen können, dann rutscht das Kind selbst in die Versorger-Rolle. Es muss nicht nur sich selbst, sondern manchmal auch die Eltern versorgen. Das Kind fühlt sich verpflichtet, den Eltern zu helfen. Daher können viele (mental oder körperlich) verwahrloste Kinder auch nicht aufstehen und gehen.

Das muss sich nicht nur auf die Körperlichkeit beziehen, sondern auch auf die mentale Zuwendung.

Wächst ein Kind ohne genügend Zuspruch, Liebe und Zuwendung auf, fühlt es sich schuldig. Um seine Schuld zu begleichen, will es den Bezugspersonen jeden Wunsch erfüllen. Es will ein gutes Kind sein, um dann vielleicht auch Zuspruch zu erfahren.

Wächst ein Kind ohne ein sauberes, sicheres Heim auf, übernimmt es oft die Sorge des Versorgers. Es kümmert sich um Haus und Hof, um die Bezugspersonen zu entlasten.

Dabei bleibt die Entwicklung des eigenen Selbst auf der Strecke.

Wer nicht am Beispiel von Bezugspersonen lernt, optimistische Lebensmodelle zu haben, Hobbies nachzugehen oder Interessen zu finden, der kann kein autonomes Selbst entwickeln.

Die Folgen eines gestörten Selbstbewusstseins

Was sind die Folgen von einem nicht-autonomen Selbst? Wird in der Entwicklungsphase die Ausbildung des Selbst gestört, kann sich der Erwachsene später schlecht fühlen. Er fühlt sich traurig und leer. Er hat keinen Bezug zu sich selbst. Oft hat er auch keinen Bezug zu anderen Personen. Alles wirkt weit entfernt. Nichts scheint einen so richtig zu berühren.

Der seelische Hunger nach einem ausgewogenen Selbst zerfrisst die Menschen.

Diese Leere will gefüllt werden. Eigentlich hätte in dieser Leere das Selbst sein sollen. Es entsteht seelischer Hunger, an dem Menschen fast zerbrechen. Depressionen sind oft die Folge davon.

Der Erwachsene versucht oft, diese Leere mit Mitteln aus der materiellen Welt zu füllen. So etwas kann sich in Kaufsucht, Esssucht, Arbeitssucht, Aufmerksamkeitssucht, Spielsucht, Depressionen oder anderen Symptomen zeigen.

Das führt natürlich zu erheblichen Konflikten im normalen Leben.

Seelische Verletzungen und Traumata

Diese Selbst-Leere entsteht zwangsläufig, wenn man als Kind seelisch unterversorgt bleibt.

Körperliche und emotionale Gewalt sind schwere Trauma. Diese richten die schlimmsten Schäden am Selbst an. Sie schreiben sich lebenslang ins Gedächtnis des Körpers ein, auch wenn man sie selbst schon wieder vergessen hat. Dieses Vergessen ist oft Teil des Traumas und schützt die Psyche vor weiteren Schäden. Dennoch bleiben Vergewaltigungen und Vernachlässigungen tief eingebrannt in die Neuronenbahnen. Sie sind also körperlich verankert und keinesfalls nur eine Einbildung.

Traumata haben Narben im Gewebe des Gehirns hinterlassen. Sie sind keinesfalls reine Einbildung.

Der (meist) junge Mensch hat nicht die Möglichkeit, sein Selbst zu schützen. Er ist den Umständen ausgeliefert. Für einen jungen Menschen sind diese Umstände oft lebensbedrohlich. Gibt es keine Bezugspersonen, die sich um ein schutzbedürftiges Kind kümmern, gibt es Schäden bei der Entwicklung.

Gesundheitliche Folgen des geschädigten Selbstbewusstseins

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem eingeschränkten Selbstbewusstsein öfter an Krankheiten wie Demenz erkranken.

Sie litten ihr Leben lang oft an Angstzuständen. Angst bedeutet immer, dass das Selbst des Menschen bedroht ist. Entweder seelisch oder körperlich.

Kommt es zu einem Zusammenspiel von Vernachlässigung und gleichzeitigem Leistungsdruck, entwickelt sich daraus häufig Narzissmus. Dieser äußert sich in einer krankhaften Gier nach Bestätigung, Macht oder Geld. Diese Menschen nutzen ihre Macht später oft aus, um andere Menschen zu demütigen oder zu übervorteilen.

Bindung und Autonomie für ein gesundes Selbstbewusstsein

Kinder, die eine gute Bindung zu ihren Bezugspersonen haben, sind im späteren Leben resistent gegen Stress. Haben sie Autonomie erfahren dürfen, werden sie mit Dopamin auf Lernerfolge reagieren. Das hat zur Folge, dass sie später motivierter sind, Neues zu probieren.

Selbstbewusstsein aufbauen: wie funktioniert es denn jetzt?

Um das Selbstbewusstsein aufbauen zu können, gibt es einige Möglichkeiten. Aber keine Möglichkeit davon ist wirklich leicht. Immerhin muss etwas aufgebaut werden, das sich über Jahre hinweg in frühester Kindheit hätte aufbauen sollen.

Achtsamkeitsübungen für mehr Selbstbewusstsein

Über Achtsamkeitsübungen bekommen wir nicht nur einen schärferen Blick auf die Dinge um uns herum, sondern auch für uns. Dadurch, dass wir aktiver auf etwas eingehen und es uns ganz bewusst machen, interagieren wir mit unseren Sinnen. Unsere Sinne sind der Schlüssel zu den drei Hirnarealen, die unser Selbst ausmachen.

Eigene Identität stärken

Findest du zu deiner wahren Identität, stärkt das dein Selbstbewusstsein. Lässt du dich von anderen leiten? Hast du Vorbilder oder machst du dich von anderen abhängig?

Frage dich, was dir wichtig ist. Was macht dich aus. Was sind deine Ideale und deine Werte. Worauf legst du Wert?

Was willst du erreichen, erhalten oder in deinem Leben haben? Bist du überzeugter Veganer? Hilfst du Flüchtlingen oder Schutzbedürftigen? Verbringst du deine Freizeit am liebsten auf dem Motorrad oder auf dem Pferderücken? Würdest du für deine Kinder alles geben?

Mach dir bewusst, was dir wirklich wichtig ist. Das ist ein guter Weg, um dein Selbstbewusstsein zu stärken. Du wirst dir selbst bewusst. Manchmal muss man diese Übung auch wiederholen. Im normalen Alltagsstress vergessen wir oft, wer wir eigentlich sind.

Erinnern wir uns daran, was uns ausmacht, können wir uns damit identifizieren. Wir können stolz darauf sein. Diese Eigenschaften gehören zu uns.

Meditieren um das Selbstbewusstsein zu stärken

Es ist gar nicht so leicht, sich mit sich selbst zu beschäftigen. Wir haben so viele Gedanken und Sorgen. Unser Kopf brummt die ganze Zeit.

Das ist logisch. Er will sich ja auch nicht mit der eventuellen Leere in uns beschäftigen.

Aber lassen wir doch mal alle Gedanken ziehen. Setzten wir uns für 45 Minuten ohne Ablenkung einfach auf eine Wiese oder unter einen Baum. Versuchen wir, über nichts zu grübeln. Irgendwann sind alle wichtigen Gedanken weggedacht. Dann fangen wir an, wieder wahrzunehmen, was um uns herum ist. Wir nehmen die Wiese wahr, vielleicht Bäume oder Käfer. Die Sonne und Wolken. Und dann uns selbst.

Es dauert wirklich lange, bis der Kopf “leer gelaufen” ist, aber dann nehmen wir uns selbst wieder wahr. Und damit bilden wir unser Selbstbewusstsein.

Daraus entwickelt sich die gewünschte Stärke und die Leere kann verschwinden.

Selbstbewusstsein verstehen

Dieses Wissen habe ich natürlich nicht selbst erforscht. Wenn du mehr über dieses spannende und unglaublich wichtige Thema wissen möchtest, dann empfehle ich dir das folgende Buch.

Wer sein Selbstbewusstsein aufbauen möchte, muss es erst einmal verstehen. Dieser Artikel ist eine grobe Zusammenfassung des Buches “Wie wir werden, wer wir sind” von Joachim Bauer.

Wie wir werden, wer wir sind: Die Entstehung des menschlichen Selbst durch Resonanz

Neue Erkenntnisse aus den Neurowissenschaften zeigen: Der Mensch wird ohne ein Selbst geboren. Wie aber entsteht unser Ich, das sich später von anderen Menschen abgrenzen kann?

Weiterführende Links und Quellen:

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Kalt duschen in 3 Schritten: Weichei, harter Typ oder Mönch?

Meike Schuster — Fri, 23 Aug 2019 09:48:23 +0000

Warum kalt duschen?

Warum sollte man kalt duschen, wieso sollte man sich das antun?

Weil es eine Vielzahl an beeindruckenden Vorteilen für Körper und Psyche hat. Wir zeigen auch gleiche, welche das sind.

Alleine der Gedanke an kaltes Wasser am ganzen Körper lässt jedoch viele bereits erzittern. Dabei ist kalt duschen einfacher, als man denkt.

Es ist vor allem die unbegründete Angst und vielleicht auch ein bisschen die Gewöhnung an das Bequeme, die wir modernen Menschen ja durchaus zu genüge haben.

“Nur Warmduscher duschen warm. Unsere Vorfahren hatten auch kein warmes Wasser. Außerdem nutzt jedes Tier ausschließlich kaltes Wasser. Es ist also total natürlich.”

In unserer 3-stufigen Anleitung zeigen wir dir, wie auch du in den Genuss des kalten Duschens kommst und warum du danach nie wieder warm duschen willst.

Und vor allem: Was Shaolin-Mönche damit zu tun haben.

Was bringt kalt duschen: Die Vorteile

Die Kälte des Wassers hat sehr viele Vorteile.

Und auch wenn die körperlichen Benefits in ihrer Anzahl überwiegen, so ist es doch vor allem der Einfluss auf die Psyche, der uns so beeindruckt.

So einfach die Übung auch ist, kalt duschen macht dich zu einem anderen Menschen, versprochen. Es lohnt sich also durchzuhalten.

Kalt duschen hilft beim Abnehmen

Gewicht zu verlieren scheint heutzutage bei fast jedem auf der Wunschliste zu stehen.

Viele quälen sich täglich mit fiesen Diäten und langen Sporteinheiten herum, die sie eigentlich hassen. Dabei geht es so viel einfacher.

Duschen muss man sowieso fast täglich. (Es sei denn, man sitzt im Keller vor dem PC und spielt WoW.)

“Kurze Dauer, hoher Nutzen.”

Warum also nicht das Notwendige mit dem Nützlichen verbinden?

Kalt duschen regt die Fettverbrennung an und hilft damit beim Abnehmen. Klar, angenehm ist es am Anfang nicht. Aber duschen dauert ja auch nur 5-10 Minuten.

Ein Workout schon mal eine gute Stunde, die Diät den ganzen Tag. Nicht, dass das kalte Wasser beides ersetzen könnte. Aber der Zeit-Nutzen-Faktor ist doch schon recht hoch.

Kalt duschen verbessert die Durchblutung

Durch die Kälte ziehen sich die Blutgefäße erst einmal zusammen um sich danach wieder zu erweitern. Das fördert die Durchblutung.

Der gleiche Effekt wird beim Saunagang genutzt, nur umgekehrt.

Vor allem nach den ersten Malen unter der kalten Dusche fühlt man sich in den Minuten danach so wohlig angenehm. Im Vergleich zum Wasser ist jetzt alles so schön warm.

“Kaltes Duschen erzeugt ein wohlig warmes Gefühl. Also danach. Nicht währenddessen versteht sich.”

Das Blut kehrt in alle Enden des Körpers zurück und eine innere, gemütliche Wärme breitet sich aus.

Jeder, der mal im Schwimmbad zu lange im Wasser war und sich danach in die Sonne gelegt hat, kennt das Gefühl.

Kalt duschen wirkt entzündungshemmend

Niedrige Temperaturen wirken sehr intensiv auf den Körper.

Unter anderem wird der Harnsäuregehalt reduziert. Da Säuren den Körper richtung entzündliches Milieu verschieben, ist es von großem Nutzen diese zu reduzieren.

Vor allem dann, wenn du viel Fructose (Fruchtzucker) durch Obst oder gesüßte Nahrung zu dir nimmst, erhöht sich dein Harnsäuregehalt im Körper.

Entzündungen sind der Hauptgrund für Krankheiten

Die Forschung kommt immer mehr zu dem Entschluss, dass vor allem Entzündungen im Körper hauptverantwortlich für die Entstehung vieler Krankheiten sind.

Chronische Entzündungen wie Morbus Crohn (Entzündung des Darms), Rheuma und Hashimoto (Entzündung der Schilddrüse) sind mittlerweile häufig und führen nicht selten zu einem großen Leidensdruck der Betroffenen.

Mehr Energie im Alltag

Du willst nachweislich mehr Energie im Alltag haben und das am besten ohne Sport oder Litern von Kaffee und Energydrinks?

Probier’s mal mit kaltem Wasser.

Jeder kennt den wach machenden Effekt von kaltem Wasser im Gesicht. Stell dir nur mal vor, was das Wasser am ganzen Körper bewirken kann.

Der Körper reagiert auf Kälte mit einer erhöhten Produktion von Mitochondrien, den Energielieferanten jeder Zelle.

“Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen.”

Das hängt wohl damit zusammen, dass mehr Energie produziert werden muss, um die Körpertemperatur zu halten. Ein höherer Energieverbrauch bedeutet gleichzeitig ein höherer Kalorienverbrauch.

Wo wir wieder beim Abnehmen wären und unserem nächsten Punkt wären.

Gutes statt schlechtes Fettgewebe

Wusstest du, dass es “braunes Fettgewebe” gibt?

Dieses Fettgewebe ist nicht wie das restliche Fett am Körper für die Speicherung gedacht.

Vielmehr legt dein Körper das braune Fettgewebe an, um daraus gezielt Energie zu erzeugen. Es ist voll von den oben genannten Mitochondrien und erhöht somit deinen Energiestoffwechsel.

Man kann es also als eine Art “gutes Fett” bezeichnen.

Kalt duschen hilft der Schilddrüse

Vor allem Menschen mit einer Schilddrüsen-Problemen können sich jetzt freuen.

Das kühle Nass stimuliert den Körper und regt die Produktion des so genannten FT3-Hormons an. Dieses Hormon ist für den Körper lebensnotwendig und an nahezu allen Stoffwechselvorgängen beteiligt.

Patienten mit einer Hashimoto-Thyreoiditis kennen das: Sie müssen jeden Tag L-Thyroxin Tabletten nehmen und selbst dann stell sich oft keine Besserung ein.

Die Umwandlung von FT4 in FT3 Hormone funktioniert nicht bei jedem gleich gut. Selen als Nahrungsergänzungsmittel hilft zwar, dennoch kann kaltes Duschen ein wahrer Segen für Betroffene sein.

Anmerkung des Autors:
Ich leide selbst seit einem Jahr unter Hashimoto. Der Grund dafür ist wahrscheinlich vergangener Dauerstress (deshalb auch die Beschäftigung mit dem Gesundheitsthema und der Start dieses Magazins). Aus persönlicher Erfahrung kann ich bestätigen, dass mir das kalte Duschen für mein Energielevel hilft. Sobald die Ergebnisse des nächsten Bluttests da sind, kann ich sie hier auch mal veröffentlichen.

Kälte gegen Schmerzen

Niedrige Temperaturen setzten die Nervenverbindungen, die Synapsen, auf “0” und unterbinden so die Reizübertragung.

Das stoppt auch den Schmerz. Das ist auch der Grund, warum man Kältepacks auf Verletzungen legt.

Kalt duschen: Stark wie ein Shaolin-Mönch

Wenn man an Shaolin-Mönche denkt, hat man Bilder von Männern im Kopf, die Unglaubliches leisten. Ob sie nun einen schweren Metallwagen mit einer Stange an ihrem Kehlkopf schieben oder stundenlanges, hartes Training durchstehen.

Die Mönche scheinen eine unendliche Willenskraft und Disziplin zu haben. Doch ist das wirklich ihr Geheimnis?

Akzeptanz schlägt Willenskraft

Das liegt daran, dass Akzeptanz stärker ist als Willenskraft. Durch kalt duschen kannst du genau das trainieren ohne in ein asiatisches Kloster gehen zu müssen.

In unserer 3-Schritt Anleitung zeigen wir dir, wie das geht.

Kalt duschen macht resilient

Wie im Artikel “Resilienztraining” beschrieben, ist Resilienz die Fähigkeit mit widrigen Umständen gut umzugehen.

Das ist heute nicht nur deshalb besonders wichtig, weil wir alle viel unter Stress und Druck leiden, sondern auch, weil wir durch den zunehmenden Wohlstand immer mehr verweichlichen.

Wir haben einfach verlernt, mit unangenehmen Situationen gut umzugehen. Zum Glück kann man das ganz einfach zu Hause trainieren.

Kalt duschen in 3 Schritten

Eigentlich ist das Ganze gar nicht so schlimm.

Wie bereits erwähnt gab es bis vor ca 150 Jahren gar keine warmen duschen. Das was wir als kalt bezeichnen, ist einfach nur die Temperatur des Wasser wie sie in der Natur ist.

Hast du jemals ein Tier jammern und zittern sehen während es im See oder Fluss badet?

Denk’ doch mal an Hunde. Schon mal gesehen, mit welchem Elan die Tiere einfach ungebremst in ins Wasser springen? Wir sind einfach nur durch den Komfort der Zivilisation verweichlicht.

Aber dagegen tun wir ja jetzt etwas.

Schritt 1: Das jammernde Weichei

Die meisten von uns starten hier: Als Weichei.

Das ist auch normal. Wahrscheinlich duschst du schon seit 10, 20 oder mehr Jahren jeden Tag warm. Mit Kälte werden in der Gesellschaft auch meistens Krankheiten wie Erkältung oder Grippe assoziiert.

“Im Begriff Erkältung steckt das Wort Kälte schon drin. Dabei macht sie eigentlich gar nicht krank, sondern ist wichtig für die Unterstützung des Immunsystems.”

Deine Prägung auf Kälte ist also schon nicht die beste. Das lässt sich aber ändern.

Wenn das erste Mal kalt duschst, wirst du wahrscheinlich abwehrend reagieren. Man munkelt, dass selbst gestandene Kerle jammern wie kleine Mädchen, wenn es ins kalte Wasser geht.

Das ist in Ordnung. Wichtig ist, dass du es erst einmal tust. Du bist dann zwar ein jammerndes Weichei. Aber immerhin ein kalt duschendes, jammerndes Weichei.

Mentale Einstellung: Ablehnend, aushaltend, negativ

Schritt 2: Der harte Typ

So leicht lässt du dich nicht besiegen!

Du hast dir vorgenommen 30 Tage oder zumindest eine Woche lang kalt zu duschen. Doch mit dem Jammern kommst du nicht voran, das hast du jetzt eingesehen.

Entgegen deiner Erwartungen hast du das kalte Wasser tatsächlich überlebt. Aber toll ist es nicht.

Langsam, aber sicher erwacht der “harte Typ” (geschlechterneutral) in dir.

Du sagst dir “Ich kann dass!”, “Ich steh das durch. Das macht mir rein gar nichts, ich bin härter als das und kein Weichei!”.

Dieser Weg ist schon einmal nicht schlecht. Statt dich negativ gegen die Kälte zu stellen, machst du dich selbst stark. Das macht den Gegner, in dem Fall das kalte Wasser, kleiner.

Du baust dich auf, um deinem Verstand klar zu machen, er solle nicht so negativ reagieren. So schlimm ist es ja gar nicht. Und selbst wenn, du bist ja ein harter Typ. So richtig eiskalt eben.

Mentale Einstellung: Aufbauend, innerlich gestärkt, widerstandsfähig

Schritt 3: Der kontrollierte Mönch

Doch der harte Typ ist bei Weitem noch nicht das Ende der Reise.

Warum denn überhaupt erst gegen so einen Widerstand arbeiten? Erst kämpft man mit sich selbst, dann gegen die Kälte. Ständiges kämpfen ist anstrengend und auf Dauer ermüdend.

Manchmal hast du vielleicht auch nicht die mentale Stärke. Wenn du denkst du wärst hart, dusche mal kalt direkt nach dem Aufstehen. Im Winter.

Eine Lehre fürs Leben

Wir heben unsere Fähigkeiten jetzt auf ein neues Level. Indem wir zum Shaolin-Mönch werden.

Statt gegen die Kälte anzukämpfen, akzeptieren wir sie einfach.

Es gibt keine Grund überhaupt darauf einzugehen. Wir nennen es jetzt auch nicht mehr “kalt duschen”, sondern nur noch duschen.

Statt sich auf das Wasser zu konzentrieren, achte auf deine Waschbewegungen, deinen Atem, denke an irgendetwas oder lass laute Musik laufen.

Setzt deinen Fokus auf etwas anderes, als das kalte Wasser für den Anfang.

Später kannst du dich auch ganz stark darauf konzentrieren. Aber nicht werten.

Das Wasser ist nicht kalt. Es ist einfach nur. Die Kälte entsteht nur durch deine Bewertung. Alles ist relativ. Ein Eskimo fände die Temperatur ziemlich warm.

Verweile im Moment, nimm den Sinneseindruck auf deiner Haut war. Spüre das Zittern deines Körpers und die Gänsehaut. Aber bezeichne das Wasser nicht als kalt.

Wenn du das schaffst, meditierst du. Du akzeptierst die Situation, wie sie ist ohne ihr einen Namen zu geben. Du fühlst, aber du denkst nicht.

“Plötzlich wird das kalte Duschen so viel einfacher. “

Shaolin-Mönche nutzen diese Technik, um unvorstellbare Dinge zu tun. Auch du kannst das lernen und der Mehrwert für dein restliches Leben ist unvergleichbar.

Was du machst, ist Resilienztraining. Du lernst, widrige Umstände besser wegzustecken ohne dass es deine mentale Energie raubt.

Mit dieser Technik kannst du nahezu alles erreichen. Hitze im Sommer lässt sich besser aushalten, eine lange Trainingseinheit besser durchstehen, das Geschrei eines Babys besser ertragen: Wenn du einfach nur akzeptierst und nicht bewertest.

Ja, das braucht Übung und du wirst beim Duschen immer wieder feststellen, dass du zwischen akzeptieren und bewerten hin- und her wechselst. Das erfordert ein wenig Training.

Aber es lohnt sich! Wirst du zum Mönch?

Mentale Einstellung: Akzeptierend, gleichgültig, entspannt, nicht wertend

Schritt 4: Kältefanatiker (Bonus)

Hierfür musst du unbedingt Schritt 3 beherrschen.

Wenn du die Kälte als das akzeptierst, was sie ist: Nämlich nur eine Reaktion deines Körpers auf äußere Einflüsse, kannst du noch einen Schritt weiter gehen.

Bewerte das kalte Duschen wieder!

Als schönes, angenehmes und erfrischendes Erlebnis. Du liebst Kälte. Du liebst es zu beweisen, dass dir das nichts ausmacht. Du kannst es kaum erwarten unter dem kalten Wasser zu stehen und willst auch nicht mehr dort raus.

Dein Gehirn wird diese Anweisungen verstehen und annehmen, wenn du überzeugt davon bist.

Deshalb musst du zunächst das “nicht Bewerten” aus Schritt 3 können. Sonst wirst du deine Aussagen selbst anzweifeln. “Das ist doch Quatsch, ich hasste kaltes Wasser. Nie im Leben mag ich das!”

Erst nicht werten, dann umbewerten.

Du isst bestimmte Dinge überhaupt nicht gern? Das ist genau das gleiche. Geschmack hat viel mit bewerten zu tun.

Mentale Einstellung: Volle Kontrolle über sich und die Situation. Unbesiegbar.

Schritt 5: Ultimative Kältechallenge

Die Kollegen von Primal State gehen in ihrem Artikel noch einen Schritt weiter.

Wer die ultimative Challenge sucht, kann das kalt duschen hinter sich lassen und:

kalte Bäder nehmen (bis zu 20 min. | langsam herantasten)
kalte Eisbäder ausprobieren (bis 5 min. |mit 2-3 Packungen Eiswürfeln)
Eisbad in freier Natur (See, Fluss, volle Regentonne)

Häufige Fragen zum kalt Duschen

Wie lange sollte man kalt duschen?

Damit du die vollen körperlichen und mentalen Vorteile genießen kannst, solltest du mindestens 3 Minuten am Stück unter dem kalten Wasser stehen.

Mit ein wenig Übung kannst du das auch ausweiten.

Wer sollte besonders vorsichtig sein?

Menschen mit Herz- Kreislauferkrankungen sollten dringend erst ihren Arzt fragen, ob sie kalt duschen dürfen.

Auch Personen mit Blutdruckproblemen oder allgemein schwachen Kreislauf sollten aufpassen. Für den Anfang reicht es, die Temperatur nach und nach zu reduzieren und nicht direkt unter den kalten Wasserstrahl zu gehen.

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Resilienztraining – Der Weg zu mehr Widerstandskraft

Meike Schuster — Wed, 21 Aug 2019 09:34:52 +0000

Resilienz Definition: Was ist Resilienz?

Beim Resilienztraining geht es darum, die eigene Resilienz zu erhöhen. Doch was ist das eigentlich genau?

Man kann es als Widerstandskraft oder “seelisches Immunsystem” bezeichnen. Resilienz ist die Fähigkeit mit äußeren, widrigen Umständen, Stress und Druck umzugehen ohne sich dabei negativ beeinflussen zu lassen.

Das Thema wird seit langem wissenschaftlich psychologisch fundiert untersucht, um die Wirkungsweisen besser zu verstehen.

Demnach kann Resilienz durch Training erlernt und ausgebaut werden. In diesem Artikel wollen wir uns damit beschäftigen und Methoden vorstellen, mit denen jeder seine persönliche Widerstandskraft entwickeln kann.

Resilienztraining: Wichtiger denn je

Der allgemeine Druck in der Gesellschaft wächst. Leistungserwartungen, Stress und ständiges Konkurrenzdenken belasten viele Menschen.

Und der Trend scheint nicht abzubrechen.

Alleine die Krankmeldungen, die durch psychische Erkrankungen entstanden sind verursachen Kosten in Höhe von 8,3 Milliarden Euro. Und das sind nur die Kosten für den Produktionsausfall.

(Quelle: Wirtschaftswoche: “Psychische Erkrankungen kosten 8,3 Milliarden Euro pro Jahr”)

Nicht mit eingerechnet sind Aufwendungen für die Behandlung oder das Arbeitslosen- bzw. Krankengeld entstehen.

Die Entwicklung ist alarmierend.

In den letzten 20 Jahren haben sich die Fehltage durch psychische Erkrankungen wie Depressionen und Burnout mehr als verdreifacht und machen mittlerweile 17 Prozent des Gesamtkrankenstandes aus.

(Quelle: Tagesspiegel: “Fehlzeiten-Rekord wegen psychischer Leiden”)

Die Gründe dafür sind vielfältig und ein Wundermittel dagegen gibt es nicht. Dennoch kann man durch Resilienztraining ausgeglichener, widerstandsfähiger und entspannter durchs Arbeits- und Privatleben gehen und damit das Risiko einer psychischen Erkrankung deutlich senken.

Wie funktioniert Resilienztraining?

Das Ziel ist durch erhöhte Resilienz mit Einwirkungen aus der Außen- und Innenwelt besser umzugehen.

Um diese Einwirkungen besser wahrzunehmen, bildet Achtsamkeitstraining in verschiedenen Formen die Grundlage des Resilienztrainings.

Hinzu kommen Strategien der persönlichen Neubewertung. Denn ein großer Teil von Stress und Druck kommt von innen.

“Man ist oft selbst sein größter Kritiker. Diesen gilt es zu beruhigen.”

Der Aufbau von Resilienz, und damit seelischer Gesundheit, ist ein lernbarer Prozess der die Themen Selbstreflexion, Selbstkontrolle, Management und Psychologie vereinen.

Manchmal hilft der Blick in den Spiegel.

Resilienztraining ist somit ein ganzheitlicher Vorgang, der vor allem eine sehr persönliche, individuelle Reise zu mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit bedeutet.

Das konkrete Training nutzt Methoden wie Meditation, Erfolgstracking und Tagebücher zur Selbstreflexion. Die Übungen stellen wir gleich noch genauer vor.

Resilienztraining: Die Vorteile

Zusammengefasst beinhalten die Vorteile eine wesentlich erhöhte körperliche und psychische Gesundheit und ein Gefühl von mehr Kontrolle und Lebensqualität.

Durch Resilienztraining werden Kräfte geweckt, die Menschen leichter und angstfreier durchs Leben gehen lassen. Die Folgen sind weniger Stress und allgemeine Belastung auf persönlicher und beruflicher Ebene.

Kontrolle über eigene Emotionen

Es sind nicht die Umstände die uns belasten, sondern unser Umgang damit.

Schon Stephen R. Covey beschreibt dies in seinem Weltbestseller “Die 7 Wege zur Effektivität”.

Die 7 Wege zur Effektivität: Prinzipien für persönlichen und beruflichen Erfolg (Dein Erfolg)

Covey, Stephen R. (Autor)

Wie kann es sein, dass manche Menschen bei Kleinigkeiten zusammenbrechen, während andere scheinbar jeden Schicksalsschlag wegstecken?

“Die Antwort liegt im Umgang mit dem, was wir erfahren.”

Resiliente Menschen haben erkannt, dass zwischen Ereignis und persönlicher, emotionaler Reaktion eine Entscheidung steht. Wir selbst entscheiden, wie wir reagieren möchten.

Achtsamkeitsübungen wie Meditation können diese Entscheidungsmomente vergrößern.

Statt diesen Moment vergehen zu lassen, kann man lernen ihn wahrzunehmen und die Kontrolle zu übernehmen. Das Ergebnis ist oft ein unglaubliches Gefühl von Freiheit und Selbstbestimmtheit.

Realistischer Optimismus

Durch erhöhte Achtsamkeit und Neubewertung kann man lernen, Situationen mehr so zu sehen, wie sie sind und weniger wie man sie subjektiv wahr nimmt.

Ein Beispiel dafür ist das später vorgestellte “Erfolgstracking. “

Oft ist man selbst nämlich der Ansicht, man hätte keinen Erfolg und käme im Leben nicht voran. Durch das Aufzeichnen sämtlicher positiver Fortschritte im Leben wird die Situation objektiver, ja messbarer.

“Dem eigenen Kritiker die Argumente entziehen.”

Das Resilienztraining kann somit helfen einen “realistischen Optimismus” zu etablieren. Man sieht was Tatsache ist und kann daraus eine Kraft schöpfenden Positivität gewinnen.

Selbstbewusstsein

Resilienztraining kann das Selbstbewusstsein nachhaltig stärken.

Doch was ist das eigentlich genau? Selbstbewusstsein wird oft mit einer extrovertierten, starken und dominanten Persönlichkeit gleichgesetzt.

Doch hinter diesen Begriff steckt etwas anderes:

” (…) wird als das aktive, durch innere Denkvorgänge herbeigeführte, Erkennen der eigenen Persönlichkeit verstanden.”
https://de.wikipedia.org/wiki/Selbstbewusstsein

Sich selbst bewusst sein bedeutet also, die eigenen Fähigkeiten und Möglichkeiten gut zu kennen. Menschen, die wenig davon haben sind sich ihrer Potentiale nicht bewusst.

Sie fühlen sich fremdbestimmt und kontrolliert. Das führt oft zu Wut, Anspannung und letztendlich Stress. Von einem ausgefüllten, selbstbestimmten Leben kann keine Rede sein.

Beim Resilienztraining werden die eigenen Fähigkeiten, Möglichkeiten und Potentiale sichtbar gemacht und weiter entwickelt. Man bekommt Werkzeuge an die Hand, die bei der täglichen Bewerkstelligung des eigenen Lebens helfen.

Ziel ist es, ein Gefühl für eines pro aktives, selbstbestimmtes Handeln zu entwickeln. Das führt zu einem Leben voller Kontrolle und damit auch zu mehr Selbstbewusstsein.

Gelassenheit & Selbstkontrolle

Stress als solches existiert eigentlich nicht.

Das Gefühl von Stress ist ein Sammelbegriff für Emotionen wie Überforderung, Druck und Ängste. Er kommt also von innen und nicht von außen.

Deshalb empfindet auch nicht jeder Mensch jede Situation auf die gleiche Art und Weise. Das Gegenteil von Stress ist Gelassenheit. Und diese setzt ein gutes Maß an Selbstkontrolle voraus.

Bei Aufbau der eigenen Resilienz geht es vor allem auch darum, sich selbst besser kennen zu lernen um zu erfahren, wie man in bestimmten Situationen reagiert. Wo kommt der Stress her? Wie kann ich persönlich gut damit umgehen?

“Sich selbst zu kennen, ist eine wichtige Grundlage für Resilienz.”

Die Beantwortung dieser Fragen führt zu einem klareren Selbstbild und ist die Grundlage für die nötige Selbstkontrolle.

Denn Achtsamkeit erfordert Disziplin. Und diese Disziplin ist eine mentale Ressource und nicht unerschöpflich. Man kann sie zwar trainieren und aufbauen, aber auch das kostet Energie.

Zielführender ist es deshalb sich selbst gut zu kennen, um zu wissen wann Achtsamkeit gebraucht wird. Das spart mentale Kraft und sorgt schneller für Ergebnisse.

Eigenverantwortung und selbstbestimmtes Leben

Wer erkannt hat, dass Stress vor allem von innen kommt, hat bereits einen großen Schritt in Richtung Eigenverantwortung unternommen.

Die Verantwortung für sein eigenes Leben zu übernehmen ist wichtig, um sich aus den Gefühlen von Fremdbestimmung und äußerem Druck zu befreien.

Doch viele scheuen sich davor. Es ist die Angst, die viele blockiert. Eigenverantwortung macht einen vermeintlich angreifbar, weil man sich für alles Negative im Leben schuldig macht.

“Viele Menschen haben Angst vor Eigenverantwortung.”

Aber nur wer die Verantwortung auf sich nimmt, hat auch die Macht zu bestimmen. Wie er sich fühlen möchte und wie er mit schwierigen Situationen umzugehen gedenkt.

Beim Resilienztraining kommt es deshalb darauf an, die richtigen Methoden zu lernen, wie man mit dieser neuen Macht umgeht und sie sich zu Nutze macht.

Wer sich vorbereitet und fähig fühlt, hat weniger Angst.

Burnout Prävention

Burnout entsteht durch Stress.

Dieser kann durch körperliche, mentale oder private Überlastung entstehen, aber auch wenn Menschen z.B. lange entgegen ihrer eigenen Werte handeln (müssen).

In beiden Fällen ist es fehlende Achtsamkeit und die persönliche Bewertung der Situation, die zu Dauerstress führen.

Das Training der eigenen Resilienz fördert nicht nur die Widerstandskraft und hilft Ereignisse weniger negativ zu bewerten, sondern fördert durch erhöhte Präsenz auch notwendige Denkprozesse.

Resiliente Menschen brennen seltener aus.

Manchmal sieht man vor lauter Stress nicht mehr klar. Oft vermeintlich ausweglose Lagen lassen sich durch gezieltes Umdenken bzw. Handeln auflösen. Doch der Stress vernebelt die Sicht.

Resilienztraining ist deshalb eine hervorragende Möglichkeit zur Burnoutprävention.

Resilienztraining: Die 7 Säulen der Resilienz

Das Konzept der 7 Säulen wurde erstmals 2005 von der deutschen Psychotherapeutin Micheline Rampe beschrieben.

In ihrem Buch „Der R-Faktor: Das Geheimnis unser inneren Stärke“ beschreibt sie 7 Faktoren, die für den Aufbau von Resilienz notwendig sind.

Der R-Faktor: Das Geheimnis unserer inneren Stärke

Rampe, Micheline (Autor)

Optimismus

Jeder Mensch sieht die Welt durch seine persönliche Brille.

Realität existiert insofern nicht als messbare, objektive Größe, sondern ist immer das Ergebnis subjektiver Betrachtung und Bewertung.

Wer schon einmal empathisch an eine schwierige Situation mit mehreren beteiligten Menschen herangegangen ist, wird wissen, dass es immer viele verschiedene Interpretationsmöglichkeiten gibt.

Wenn wir uns unsere Sicht auf die Welt selbst bauen, warum nicht eine wählen, die uns dienlich ist?

Optimismus hat seine Daseinsberechtigung

Optimismus bedeutet nicht nur, positiv an die täglichen Entscheidungen heranzutreten, sondern in Ereignissen, der Welt und den Menschen um uns möglichst das Beste zu sehen.

Wir kennen die Wahrheit oft nicht. Stress und Ärger entstehen oft durch die eigene, negative Bewertung. Manchmal haben wir damit Recht, oft jedoch auch nicht.

“Optimismus (von lat.: optimum, „das Beste“)”
https://de.wikipedia.org/wiki/Optimismus

Optimismus hat den Vorteil, dass wir uns von Ängsten und Sorgen befreien und die Kraft positiver Energie nutzen können. Solange man etwas nicht kontrollieren kann oder die wahren Gründe nicht kennt, ist Optimismus genauso angebracht wie Pessimismus.

Wer für sich beschließt optimistisch durchs Leben zu gehen, ist dadurch bereits ein gutes Stück resilienter.

Akzeptanz

Dort, wo der Optimismus nicht mehr ausreicht, ist Akzeptanz gefragt.

Wir können in unserem Leben deutlich weniger kontrollieren, als uns lieb ist. Das sorgt oft für Frust und Verzweiflung.

Manchmal passieren Dinge, die mit Optimismus nicht mehr schön zu reden sind. Dinge, die uns ärgern, traurig machen oder uns jeglichen Mut verlieren lassen.

Manchmal geht es ohne Akzeptanz gar nicht weiter.

Schwere Schicksalsschläge gehören dazu.

Leider muss nahezu jeder in seinem Leben solche bittere Pillen schlucken. Sei es der Tod eines geliebten Menschen, die Diagnose einer schweren Krankheit, Jobverlust oder eine Trennung.

“Intelligenz ist die Fähigkeit, seine Umgebung zu akzeptieren.”
William Faulkner

Die erste Reaktion ist oft das “Nicht Wahrhaben wollen”. Man befindet sich so im Schock, dass man die Realität nicht akzeptieren möchte.

Gerade beim Trauerprozess ist Akzeptanz einer der zentralen Schritte zurück in ein normales Leben.

Einfach wertungsfrei hinzunehmen, was Tatsache ist statt sich mit aller Kraft gegen das Unvermeidliche zu stellen, setzt kreative Energien frei.

Menschen, die schneller und umfassender akzeptieren können, kommen schneller wieder auf die Beine und versinken nicht in Trauer, Selbstmitleid und schlimmstenfalls Depressionen.

Selbstakzeptanz

Akzeptanz geht aber noch einen Schritt weiter bzw. fängt schon viel früher an.

Man muss nicht erst auf ein schlimmes Ereignis warten, sondern kann direkt bei sich selbst anfangen. Die meisten Menschen kennen ihre eigenen Schwächen und Unzulänglichkeiten sehr gut.

“Der Mensch ist das einzige Lebewesen, das von sich eine schlechte Meinung hat.”
George Bernard Shaw

Statt sich aber mit Verständnis und Rücksicht zu behandeln, kritisieren wir uns selbst innerlich schärfer als jeder andere. Wir geißeln uns bewusst oder unbewusst über Jahre und entziehen uns jegliche Kraft, noch bevor äußere Umstände das tun.

… und eröffnet erst die Möglichkeit sich zu verändern.

Ein wichtiger Teil effektiven Resilienztrainings ist es, sich selbst mit all seinen Schwächen erst einmal zu akzeptieren, statt gegen sich zu arbeiten.

Nur so machen wir die notwendigen Ressourcen frei, um uns zu verändern.

Lösungs- und Zielorientierung

Die Fokussierung auf Probleme und Widerstände im Leben ist die Quelle für Angst, Stress und Druck.

Wir können zwar versuchen mit Situationen anders umzugehen, indem wir sie anders bewerten (vgl. “Probleme als Herausforderungen sehen”) doch tief drinnen spüren wir trotzdem, dass wir gegen etwas arbeiten.

Statt auf das Problem zu schauen, hilft der Blick auf die Lösung und den Weg dorthin die eigenen Stärken und Fähigkeiten zu erkennen. Wer Hürden sieht, nimmt seine Schwächen war, weil der Denkansatz ursprünglich schon negativ ist.

“Zielorientierung weckt Kräfte. Problemorientierung raubt sie.”

Mit dem Ziel (das Positive, das erreicht werden soll) als Fokus, ändert sich auch die Denkweise ins Positive. Stress und Druck nehmen ab und man kann von einer erhöhten Resilienz sprechen.

Lösungs- und zielorientiertes Denken fördert auch die Tatkraft und sorgt für schnellere Ergebnisse. Statt sich sorgen darüber zu machen, was passieren könnte wenn man es nicht schaft, überlegt man wie man das erreichen könnte was geplant ist.

Das Ziel immer im Fokus.

Man liest nicht umsonst, dass erfolgreiche Menschen besonders auf ihre beruflichen wie privaten Ziele fokussiert sind und ergebnisorientiert handeln.

Die Opferrolle verlassen

Viele Menschen sehen sich als Opfer ihrer Umstände. Sei es das Elternhaus, der ungnädige Chef, die Arbeitskollegen oder ein entmutigendes Ereignis.

Gedanken wie “Mit der schlechten, finanziellen Ausgangssituation oder dem Elternhaus habe ich ja keine Chance im Leben.” oder “Mein Chef sieht meine Leistungen überhaupt nicht, ich werde unfair behandelt und kann gar nicht befördert werden. Er kann mich nicht leiden.” und “Natürlich war ich 8 Wochen nicht beim Sport. Mir geht es schlecht, weil meine Partnerin mich verlassen hat.” zeugen eindeutig von der Position der Opferrolle.

“Ein Mensch ist immer das Opfer seiner Wahrheiten.”
Albert Camus

Um die Verantwortung nicht übernehmen zu müssen, machen wir äußere Umstände für unsere Situation verantwortlich. Wir suchen Ausreden um passiv statt aktiv sein zu können, weil es uns in Wahrheit so bequemer ist.

Im Resilienztraining lernt man, diese Opferrolle abzulegen und sich als Schöpfer seines Lebens, als Lenker des eigenen Schiffes zu sehen.

Ja, oft wirft uns das Leben schwierige Momente vor die Füße. Aber es ist unsere Entscheidung, wie wir damit umgehen.

Ein erstaunliches Beispiel hierzu:
John Paul DeJoria lebte auf der Straße. Er war obdachlos und besaß nichts mehr außer sich selbst. Es wäre einfach für ihn gewesen, sich als Opfer der Gesellschaft zu sehen. Doch er entwickelte eine enorme Resilienz und Willenskraft, änderte sein Selbstbild und nutzte seine Fähigkeiten um zielorientiert zu handeln.

Einige Jahre später hatte er ein Imperium aufgebaut und sein Leben vollkommen unter Kontrolle. Sein Vermögen beträgt heute 3.1 Milliarden Dollar.

“Seine mitgegründete Firma John Paul Mitchell Systems generiert jährlich eine Milliarde Dollar Einnahmen. Und auch sein nachhaltiges Tequila-Unternehmen Patrón tequila ist erfolgreich.”

Dieses Beispiel zeigt eindrucksvoll, wie sehr ein Mensch sich ändern kann, wenn er aus der Opferrolle ausbricht und sein Leben in die Hand nimmt.

“Um erfolgreich zu sein, musst du genauso selbstbewusst und motiviert an Tür Nr. 59 sein wie an Tür Nr. 1. Wenn du darauf vertraust, trifft dich eine Absage nicht so hart. Es wird dir helfen resilient zu sein.”
John Paul DeJoria

Eigenverantwortung

Das Prinzip der Eigenverantwortung leitet sich aus den anderen Säulen der Resilienz ab. Wie weit dieses Prinzip reicht und wie drastisch seine Auswirkungen sind, zeigen wir jetzt anhand einiger Beispiele.

Vielen ist nämlich nicht bewusst, wie weit eigenverantwortliches Denken und Handeln tatsächlich gehen kann.

Wer raucht, trinkt oder zu viel isst, ist selbst dafür verantwortlich. “Ich rauche, weil ich gestresst bin.”, “Ich trinke, weil ich mit der Trennung / dem Trauma nicht klar komme.” oder “Ich bin zu dick, weil meine Frau zu gut kocht.” sind Ausreden.

“Ausreden sind immer genug vorhanden. Die Schuld auf sich zu nehmen erfordert wahre Größe.”

Du trinkst, rauchst und bist zu dick, weil du die Verantwortung für dein eigenes Leben nicht übernimmst.

Was du über dich und andere denkst, wie du dich fühlst, in welcher Jobposition du dich befindest und mit wem du zusammen bist, glücklich oder unglücklich, liegt voll in deinem eigenen Verantwortungsbereich.

In manchen mögen sich jetzt massive Widerstände regen, ein rationalisiertes Abstreiten dieser Tatsachen. Doch eines muss dir klar sein: Wer die volle Kontrolle über sein Leben und sich selbst haben möchte, muss die Verantwortung übernehmen.

Volle Verantwortung führt nach Covey (“7 Wege zur Effektivität”) von der Abhängigkeit (andere Menschen und Umstände) in die Unabhängigkeit und ist die Grundlage für den nächsten Schritt: Interdependenz.

Netzwerkorientierung

Für ein effektives Leben ist die Grundlage die Unabhängigkeit. Im nächsten Schritt sucht man gezielt den Kontakt zu anderen Menschen. Man denkt netzwerkorientiert.

Dieses interdependente Verhalten ist nur durch vorherige Unabhängigkeit möglich.

Resiliente Menschen sind sich der Tatsache bewusst, dass sich gemeinsam mehr erreichen lässt. Einzelkämpfer müssen ihren Lebensweg immer alleine gehen und eigentlich Meister in jedem Fach sein.

Dass das unmöglich ist, leuchtet ein. Trotzdem nutzen nur wenige Menschen die Macht des Netzwerkes. Wer gut vernetzt ist, erreicht mehr im Leben.

“Konkurrenzdenken macht auf lange Sicht einsam und behindert den persönlichen Erfolg.”

Dabei geht es nicht darum, sich nur aus egoistischen Gründen mit anderen auseinander zu setzen, um sie auszunutzen. Es geht um gemeinsame Interessen und Synergien.

Schon im Beststeller “Das Harvard Prinzip” wird die “Win-Win” Situation als das Ziel für erfolgreiche Verhandlungen gesetzt. Das Buch ist das Standardwerk bei McKinsey, einer der erfolgreichsten Unternehmensberatung der Welt.

Das Harvard-Konzept: Der Klassiker der Verhandlungstechnik

Fisher, Roger (Autor)

Resilienztraining bedeutet also zunächst sich selbst kennen zu lernen, sich unabhängig zu machen und dann ein interdependentes Netzwerk aufzubauen.

Der Rückhalt und die Verbundenheit sorgen für mehr Gelassenheit und Widerstandskraft gegen tägliche Einflüsse.

Wer immer jemanden hat, an den er sich wenden kann, lässt sich nicht so leicht aus der Ruhe bringen.

Zukunftsplanung

Zur Eigenverantwortung gehört auch, sein Leben nicht einfach vor sich hin dümpeln zu lassen und sich dann zu beschweren, dass man nicht da ist wo man hin möchte.

Wenn Sie das Schiff Ihres Lebens steuern, dann sollten Sie auch wissen wohin es gehen soll. Resiliente Menschen haben keine Angst vor einer ungewissen Zukunft, sie bauen sich ihre eigene.

“Von Plänen kann man immernoch abweichen. Aber erst einmal einen zu haben kann beruhigen.”

Die Planung der eigenen Zukunft setzt jegliches Handeln in einen Kontext. Es gibt Ihrem täglichen Tätigkeiten einen tieferen Sinn. Außerdem macht es Entscheidungen leichter.

Nimm dir zum Beispiel das Ziel, einen Traumkörper entwickeln zu wollen.

Das tägliche Training im Fitnessstudio ist dann nicht einfach nur lästig, sondern jedes Mal ein kleiner Schritt in Richtung Ihres großen Ziels. Ernährung wird einfacher, da du gar nicht erst jedes Mal überlegen musst, ob du abends jetzt zu Süßkram greifst oder nicht.

“Wer einen Plan hat, muss nicht ständig entscheiden und erleidet weniger Entscheidungsermüdung.”

Wenn das Ziel wichtig genug und intensiv visualisiert worden ist, fallen die notwendigen Tätigkeiten einfacher. Auch das ist Resilienztraining. Die Versuchung des Törtchens wird im Angesicht des Traumkörpers deutlich kleiner. Sie lassen im Idealfall die Möglichkeit des Zuckerkonsums gar nicht erst zu.

Zukunftsplanung ist deshalb eine wichtige Säule des Resilienztrainings.

Resilienztraining: Übungen

Kommen wir jetzt konkret zu den Übungen, die du selbst täglich durchführen kannst, um resilienter zu werden.

1. Positivitäts- und Dankbarkeitstagebuch

Sich jeden Tag bewusst zu machen, wie viel Gutes jeden Tag passiert hilft, den Fokus weg von Sorgen und Ängsten hin zu Tatendrang und positivem Antrieb zu verlagern.

Es hat sich als äußerst nützlich erwiesen hierfür ein so genanntes “Positivitäts- und Dankbarkeitstagebuch” zu führen. Das kann analog in einem Notizbuch oder digital in einer App sein.

Nimm dir abends 10 Minuten Zeit und schreibe 3 Dinge auf, die an diesem Tag positiv waren. Und selbst, wenn es schwer fällt. Es genügen auch Kleinigkeiten wie “Der Busfahrer war freundlich und hat gelächelt” , “Das Wetter war schön.”

Irgendetwas findet man immer. Es vergeht normalerweise kein Tag ohne schöne Ereignisse.

Das Tagebuch hilft Energie aus diesen Momenten zu ziehen und sich klar zu machen, wie gut man es eigentlich hat.

Zu den 3 positiven Situationen sollen täglich 3 Dinge stehen, für die man dankbar ist. Denn Dankbarkeit gehört zu den intensivsten, positiven Gefühlen die es gibt und stärkt die eigene Resilienz erheblich.

2. Kalt Duschen

Diese Übung hat so viele Vorteile, dass wir ihr einen eigenen Artikel gewidmet haben. Eines sei aber schon einmal vorweg genommen: Wer es mit dem Resilienztraining ernst meint, kommt an kalten Duschen nicht vorbei.

Resilienz bedeutet mentale Widerstandskraft.

Du willst ein Unternehmen leiten, die Frau / den Mann deiner Träume für dich gewinnen oder monatelang Diäten und hartes Training durchführen um abzunehmen? Das schaffst du nicht, wenn du nicht einmal kalt duschen kannst.

Im Gegensatz zu obigen Zielen kann nämlich unter dem kalten Wasser nichts passieren. Es eignet sich wunderbar um die eigene Willenskraft und das Durchhaltevermögen zu trainieren.

Kleiner Tipp: Mit Akzeptanz kommt man noch weiter (kämpfe nicht gegen die Kälte an, nimm sie, wie sie ist).

3. Erfolgs-Tracking

Es gibt einen ganz einfachen Weg seine Resilienz täglich zu fördern. Indem man sich klar macht, was man schon erreicht hat, stärkt man das Selbstvertrauen und das Selbstbewusstsein.
Besonders gut für das Erfolgstracking eignen sich große Jahreswandkalender. Hänge ihn an einen präsenten Ort (meiner hängt außen an der Schlafzimmertür), wo du ihn immer wieder siehst.

Trage dort deine Erfolge ein. Dinge, die dir schwer gefallen sind oder Gewohnheiten die du sein lässt / aufbaust.

Folgende Dinge eignen sich zum Eintragen

Rauchfreie Tage
Tage, an denen du Sport gemacht hast
Tage ohne Zuckerkonsum
Kalt duschen
Seiten, die du pro Tag gelesen hast
Tage, an denen du meditiert hast
Umsatz-Zwischenziele
Tage ohne eine bestimme, schlechte Angewohnheit

Wir nehmen normalerweise diese kleinen, aber wichtigen Erfolge nicht wahr. Dafür sind wir besonders hart zu uns, wenn wir mal “versagt” haben. Menschen, die beispielsweise eine Diät machen, verfallen in einen unnötigen, negativen Selbstdialog “Jetzt hab ich heute dieses Stück Kuchen gegessen, ich werde niemals abnehmen. Ich habe einfach nicht die Willenskraft.”

Was sie allerdings unter den Tisch fallen lassen, sind die vorherigen 2 Wochen, die sie sich optimal ernährt und dazu noch 3 Mal die Woche Sport getrieben haben. Das Erfolgstracking mittels Jahreskalender macht das aber deutlich sichtbar und gibt Kraft.

Das ist pures Resilienztraining.

Die eigenen Erfolge zu feiern gibt dir ein unglaublich gutes Gefühl und ständigen Antrieb dich weiter zu verbessern.

4. Positive Affirmationen

Positive Affirmationen, also das gebetsartige Wiederholen von hilfreichen Glaubenssätzen hat eine ausgesprochen starke Wirkung auf unser Gehirn.

Wenn man z.B. den Satz “Ich bin glücklich.” wieder und wieder innerlich aufsagt, geschehen zwei erstaunliche Dinge.

Zum einen sucht das Gehirn irgendwann gezielt nach Gründen, um diese Aussage zu bestätigen. Es können einem Dinge auffallen, die man vorher ignoriert hat.

“Positive Affirmationen sind Resilienztraining für unterwegs.”

Auf einmal erscheint das Wetter besonders schön oder man erinnert sich an etwas erfreuliches, was am Morgen passiert ist. Am besten funktioniert das, wenn man möglichst fest an die positive Affirmation glaubt.
Unter anderem nutzen Schauspieler diese Technik um in fremde Rollen zu schlüpfen.

Auch du kannst dieses mächtige Werkzeug für dich nutzen, in dem du dir vorstellst, du bist bereits die Person, die du sein möchtest und wiederholst die Glaubenssätze dieser Person (“Ich bin selbstbewusst.” , “Ich bin furchtlos.” )

“Fake it ’till you make it.”

Allein mit dieser Technik aus dem Resilienztraining lassen sich unglaubliche Veränderungen im Leben erreichen.

Was noch passiert, ist dass bei jedem Aufsagen der Affirmation die Neuronen in deinem Kopf darauf reagieren und Signale abfeuern. Im Gehirn wird der gesprochene Satz also bereits Realität.

Du bist das Placebo - Bewusstsein wird Materie

Dr. Joe Dispenza (Autor)

Affirmationen wiederholen ist eine Art “Muskeltraining” für die Neuronenbahnen. Mit jeder Wiederholung wird die Verbindung zwischen den Nervenzellen stärker. Du veränderst dich praktisch Schritt-für-Schritt hin zu einer neuen Persönlichkeit.

Wenn du es richtig anstellst, zu einer resilienteren Persönlichkeit.

5. Zielsetzung und Zielverfolgung

Die Übungen zum Resilienztraining unterstützen sich gegenseitig.

So profitiert die Zielsetzung vom regelmäßigen Erfolgstracking genauso wie vom Positivitätstagebuch.

Die richtigen Ziele sind nicht nur ein Motor für tägliche Motivation, sondern geben jedem Handeln einen tieferen Sinn.

Wie der erfolgreiche Sportler, Schauspieler, Gouverneur & Immobilieninvestor Arnold Schwarzenegger sagte:

“Im Fitnessstudio damals haben meine Bodybuilder-Kollegen ein gequältes Gesicht gemacht, aber ich war immer am Lachen. Weil ich wusste, dass mich jede Trainingseinheit ein kleines Stück näher an mein großes Ziel bringt.”
Arnold Schwarzenegger

Dieses Zitat zeigt eindrucksvoll, wie sich die Bewertungen einer eigentlich anstrengenden Tätigkeit im Kontext des großen Ziels total ändern kann.

Das intensive Visualisieren des gewünschten Ergebnisses erzeugt einen großen Schub Motivation. Setze dir deshalb ruhig große Ziele. Ob du sie erreichst oder nicht, ist erst einmal nicht so wichtig.

Je größer und erfüllender das Ziel und je stärker der Glaube daran, desto größer die Motivation und das letztendliche Ergebnis.

So funktioniert Zielsetzung und -verfolgung

Ein Lebensbereich aussuchen
Wähle einen Bereich deines Lebens aus und stelle dir vor, wie dieser Bereich idealerweise aussehen soll. Als Beispiel nehmen wir das Thema Gesundheit und das Ziel “durchtrainierter Körper”
Visualiseren
Stelle dir jetzt so intensiv wie nur möglich vor, dass du diesen Traumkörper bereits hättest. Suche dir Bilder im Internet von trainierten Persönlichkeiten und schaue sie dir genau an. (Nein, das ist überhaupt nicht merkwürdig!)
Leidenschaft entfachen
Spüre, wie dein Wunsch zu einer brennenden Leidenschaft wird. Stell’ dir all die positiven Gefühle vor, die du hättest, wenn dein Ziel bereits wahr geworden wäre.
Stelle einen Plan auf
Als nächstes gilt es, das langfristige Ziel in mittel- und kurzfristige Ziele umzuformulieren. Du weißt, dass du z.B. 3 Mal pro Woche trainieren und dich gut ernähren musst. Also ist das mittelfristige Ziel 6 Monate trainieren und gute Ernährung.
Kurzfristige Ziele und Tracking
Deine kurzfristigen Ziele sind jetzt 3x Training wöchentlich. Es muss für dich absolut selbstverständlich sein, das zu tun. Eine andere Möglichkeit gibt es gar nicht mehr. Markiere jede Trainingseinheit, die du absolviert hast, im Kalender. Nach einer erfolgreichen Woche kommt die zweite und die dritte. Du baust Momentum auf und willst die “Serie” gar nicht abbrechen lassen.

Diese Art der Zielsetzung funktioniert natürlich mit jeglicher Art von Zielen. Nimm dir ein großes Ziel und zerlege es in kleinere Zwischenziele.

Zielsetzung und- verfolgung ist übrigens deshalb Teil des Resilienztrainings, weil es dir hilft deinen Fokus auf etwas zu richten: Deine positive Zukunft.

Wer auf ein Ziel fokussiert ist, steckt Rückschläge in der Gegenwart besser weg und lässt sich auf Grund der inneren Leideneschaft praktisch von nichts abbringen.

Meine Leidenschaft für die Jonglage: Resilienz in der Jugend

Ich habe in meiner Jugend gerne jongliert. Mit 14 Jahren wollte ich meine Jonglage auf eine neue Ebene heben und unbedingt 5 Bälle jonglieren können.

Damals war ich praktisch besessen von dem Bild, mich als “Profijongleur” zu sehen. In jeder Freistunde und die gesamten 6 Wochen Sommerferien (teils bei 40°C) bis tief in die Nacht habe ich geübt.

“Ich habe unwissentlich Resilienztraining betrieben.”

Abertausende Male habe ich die Bälle fallen gelassen, vor allem am Anfang. Das war aber vollkommen unbedeutend, weil ich nur mein Ziel im Auge hatte. Man konnte sagen, ich hatte eine unglaubliche Resilienz und Frustrationstolerenz.

Natürlich wusste ich zu der Zeit noch nicht einmal was das ist.

Heute hilft es mir ganz besonders daran zurückzudenken und mich daran zu erinnern, was möglich ist, wenn man es unbedingt will.

Vielleicht fällt dir ja auch so ein Beispiel aus deinem Leben ein?

(Nach ca. 8 Monaten und etwa 1000 h Üben konnte ich 5 Bälle endlich eine Minute lang jonglieren und kann es heute noch!)

6. Meditation – “Nicht werten üben”

Natürlich wäre ein Ratgeber über Resilienztraining nicht vollständig ohne die erstaunlichen Möglichkeiten der Meditation zu erwähnen.

Die erste “Mini-Meditation” hatte ich beim Lesen des Buches “Resilienz” von Christina Berndt. Ich saß beim Lesen im Flixbus von Berlin nach Kaiserslautern und wurde mit dem ausgiebigen Geschrei eines Babys verwöhnt.

Für viele gehört Babygeschrei mit Baulärm und Helene Fischer zusammen zu den nervtötendsten Geräuschen, die der Schall je erfunden hat.

Ich gehöre auch dazu.

Glücklicherweise kam ich genau an die Stelle des Buches, in der die Autorin das Prinzip des “Nicht-Wertens” beschreibt. Sie erklärt, dass Einflüsse erst dadurch etwas in uns auslösen, weil wir sie bewerten.

Mithilfe einer kleiner Anleitung versuchte ich es direkt.

Statt innerlich auf den Lärm zu reagieren (“Dieses nervige Kind, warum tut denn die Mutter nichts? Muss das den sein? Man, habe ich wieder ein Glück. Das wird ja eine tolle Fahrt!”), habe ich mein Umfeld einfach so genommen wie es ist.

Das Ergebnis war erstaunlich.

Es war zwar am Anfang nicht sehr einfach, gelang mir dann aber immer besser. Ich konnte mich viel besser aufs Lesen konzentrieren und mit Erstaunen feststellen, wie viel Kontrolle man über so eine Situation gewinnen kann.

Der Unterschied zwischen dem Lieblingssong und dem Babylärm ist ja nur die eigene Bewertung.

Meditation ist “Nicht-Werten”

Regelmäßiges Meditieren erhöht die eigene Resilienz wie kaum eine andere Übung.

Es ist nämlich das gezielte Üben des aktiven “Nicht-Bewertens.” Hinzu kommen noch Benefits wie erhöhte Konzentration, innere Ruhe, Burnoutprävention und ein gesünderer Körper (weniger Stresshormone im Blut).

Kurzanleitung zur Meditation

Täglich 10-15 Minuten genügen schon.

Suche dir einen möglichst ruhigen Platz
Setze dich aufrecht auf ein Kissen oder Stuhl
Schließe die Augen
Konzentriere dich nur auf deinen Atem
Versuche an nichts zu denken
Wenn du an etwas denkst, bewerte es nicht. Rege dich nicht auf. Akzeptiere den Gedanken und lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.
Versuche einfach nur zu existieren und alles so zu nehmen, wie es ist. Nichts hat Bedeutung.
Irgendwann stört dich nicht einmal mehr eine juckende Nase, eine unbequeme Sitzposition oder Lärm in deiner Umgebung.

Meditiation ist nicht einfach, liefert aber schon nach kurzer Zeit erstaunliche Ergebnisse.

Also keine Ausreden mehr! Täglich meditieren und nicht vergessen den Erfolg im Kalender zu markieren.

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Vitamin D3: Testbericht und Ratgeber

Meike Schuster — Wed, 14 Aug 2019 08:19:35 +0000

Das fettlösliche Vitamin D3 wird in individueller Menge von jedem menschlichen Organismus für eine Vielzahl an Aufgaben im Körper benötigt: Egal ob als therapeutische Maßnahme bei Infekten oder als präventive Einnahme gegen Mangelerscheinungen.

Ein Vitamin D Mangel ist weit verbreitet und kommt vor allem, aber nicht ausschließlich, im Winter vor. Zu wenig Tageslicht ist in der kalten Jahreszeit häufig der Grund für gesundheitliche Beschwerden in Zusammenhang mit einem Vitamin D Mangel.

Vitamin D3 Ratgeber auf Gesundestube

Informieren Sie sich stets umfassend und selbstständig, bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

Welches Vitamin wird durch Sonne gebildet?

Durch Sonnenlicht angeregt produziert der Körper mithilfe der UV-B-Strahlung über die Haut Vitamin D3. Damit kommt dem Stoff, der medizinisch gesehen nicht als „echtes“ Vitamin klassifiziert wird, eine Schlüsselfunktion zu.

Mit Hilfe von Sonnenlicht ist der Mensch in der Lage, ausreichende Mengen des Vitamin D3 zu produzieren und damit die beteiligten Prozesse im Körper aufrecht zu erhalten. Vitamin D3 ist das einzige Vitamin, das vom menschlichen Körper selber produziert werden kann.

Bereits heute sind der Medizin weit über hundert Gene im Organismus bekannt, bei denen Organe und Gewebe physiologisch aktiviert werden. Lange Zeit wurde die Gefahr einer Mangelversorgung mit dem Vitamin unterschätzt.

Erst in den letzten Jahren gelang es wissenschaftlichen und medizinischen Studien, auf die eklatante Minderversorgung des Vitamin D3, das eigentlich ein Hormon ist, aufmerksam zu machen.

Vitamin D3 in europa chronisch unterversorgt

Mit Bürojob und Aufenthalten in Innenräumen kann Vitamin D3 Level kaum erreicht werden

Experten gehen inzwischen davon aus, dass bis zu 90% der Menschen in Deutschland einen Mangel an Vitamin D3 haben. Vor allem in der sonnenarmen Zeit von Oktober bis März gibt es in Mitteleuropa häufig eklatanten Mangel an ausreichender UV-B-Strahlung.

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Nur wer sich im Sommer besonders viel an der frischen Luft aufhält, kann den körpereigenen Speicher so weit auffüllen, dass auch im Winter mit wenig Sonnenlicht kein Problem mit der Versorgung auftritt.

Bedingt durch einen modernen Lebensstil und dem hohem Aufkommen an Aufenthalten im Inneren, leidet ein Großteil der Bevölkerung unter einem Vitamin D3 Mangel. Rund 80 bis 90% des Bedarfes am Sonnenvitamin kann über tägliche Sonnenbäder gebildet werden. Vor allem an Händen, Gesicht und Teilen von Armen und Beinen reicht die kurze Bestrahlung aus.

Lange und intensive Sonnenbestrahlungen sind auch auf Grund des erhöhten Hautkrebsrisikos nicht zu empfehlen. Über die Ernährung nimmt der Mensch eigentlich den restlichen Vitamin D3 Bedarf auf. Vor allem fette Fischsorten, Leber und Eigelb enthalten viel des wertvolles Vitamins.

Was macht Vitamin D3?

Ist der Speicher gut gefüllt, braucht das Vitamin D3 nicht täglich aufgenommen werden. Der Organismus zehrt Wochen und auch Monate von dem körpereigenen Vorrat. Es ist für die Gesundheit lebensnotwendig und reguliert tausende von Vorgängen in den menschlichen Körperzellen.

D3 für die körperliche und mentale Gesundheit

Jede einzelne Körperzelle verfügt über die Fähigkeit aktives Vitamin D3 zu bilden. Ein besonders niedriger Spiegel werden heute mit einer Vielzahl an Erkrankungen und Symptomen in Verbindung gebracht. Erst 2014 hat das British Journal of Cancer einen Bericht veröffentlicht, in dem es heißt, dass mit einer Vitamin D3 Nahrungsergänzung die Sterblichkeit bei Krebs signifikant reduziert werden kann (bis zu 15%).

Eine gute Ergänzung bei entzündlichen Vorgängen im Körper kann auch die Einnahme von Gerstengras sein.

Bereits bekannt waren in der Vergangenheit die vorbeugende Wirkungen des Wohlfühlvitamins bei Erkältungen, Grippe, Osteoporose und Rachitis. Viele Menschen leiden in der heutigen Zeit unter einem chronischen Vitamin D3 Mangel, ohne je davon zu erfahren. Dabei kann das Hormon als Vorstufe des Calcitriol, die Reifung von Immunzellen regulieren und steuert den Calcium-Haushalt.

Zu wenig Vitamin D3 führt zu leicht brechenden Knochen

Während die Rachitis häufig bei jungen Menschen in Form einer gestörten Mineralisation bei wachsenden Knochen auftaucht, sind Erwachsene in Folge des Vitamin D3 Mangels durch eine schmerzhafte Erweichung der Knochen betroffen.

Über die Leber wird das Provitamin D3 verstoffwechselt, das sich vorher mithilfe von ultraviolettem Licht auf der Haut gebildet hat. Es unterstützt den Körper dabei, das Kalzium aus dem Darm und der Nahrung aufzunehmen und erhält dadurch unsere Knochen gesund und stabil.

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In Beobachtungsstudien wurde zudem belegt, dass ein höhere Vitamin D3 Wert das Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf (minus 58%), Diabetes (minus 38%) und Darmkrebs (minus 34%) senken kann. In Bezug auf Diabetes sind sich die Forscher noch uneins darüber, ob der krankhafte Prozess durch einen niedrigen Vitamin D3 Wert ausgelöst oder lediglich unterstützt wird.

Bei der Knochengesundheit herrscht in der Medizin Einigkeit darüber, dass die Relevanz von Vitamin D3 uneingeschränkt vorliegt.

Wann sollte man Vitamin D3 einnehmen?

Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt einem Erwachsenen täglich mindestens 5 bis 25 Minuten Sonne zu tanken. Das ist bei unseren wenigen Sonnentagen aber nicht möglich.

“Wir müssen 25 Minuten am Tag ein Sonnenbad nehmen. Leider haben wir nicht genug Sonne in Deutschland.”

Diese Dauer schwankt je nach Hauttyp, Monat und Tageszeit. In dieser Zeit kann der Körper durch die Sonneneinstrahlung genug Vitamin produzieren, um damit auch in sonnenarmen Monaten ausreichend versorgt zu sein.

Wie groß der Tagesbedarf an Vitamin D3 ist, hängt von zahlreichen Faktoren ab. Dazu gehören die individuellen Lebensgewohnheiten, der Hauttyp, das Alter, der Wohnort und auch der Sonnenstand. Menschen, die sich nur wenig draußen aufhalten, wird die Aufnahme von Vitamin D3 empfohlen.

Auch für Menschen, die sich im Freien verschleiern, bedecken, permanent mit Sonnencreme eincremen, sowie dunkelhäutige Menschen haben häufig einen Vitamin D3 Mangel und sollten zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

D3 Mangel bei Babies und Senioren

Säuglingen geben Eltern oft auf Anraten von Kinderärzten eine zusätzliche Menge Vitamin D3, die individuell angepasst wird. Im Alter nimmt die Fähigkeit der Haut Vitamin D3 zu bilden grundsätzlich ab. Älteren Menschen wird auf Anraten von Ärzten oftmals ein Vitamin D3 Supplement empfohlen, um dem drohenden Mangel vorzubeugen.

Vitamin D3 fehlt nicht nur Veganern und Vegetariern

Neueste Erkenntnisse aus der Forschung lassen einen Zusammenhang zwischen Vitamin D3 und Asthma erkennen. So gelang es der Universität von Tel Aviv einen Zusammenhang zwischen Vitamin D3 und Asthmasymptomen festzustellen. Durch die Gabe des Sonnenvitamins können sich die Asthmasymptome wesentlich verringern.

Das würde im Umkehrschluss zu der Erkenntnis führen, dass die Vitamin D3 Gabe den Zustand von Asthmatikern verbessert und ihre Symptome deutlich bessert. Einen besonderen Status haben hier die Vegetarier und Veganer, die grundsätzlich häufig Probleme haben, ihre Vitalstoffe in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen.

D3 Unterversorgung bei Vegetariern und Veganern

Grund ist dafür die fehlende Aufnahme von tierischen Nahrungsmitteln. Vitamin D3 kommt vor allem in Fettfischen, Eiern, Innereien wie Leber und in begrenztem Maße auch in Milchprodukten vor. Um den persönlichen Vitamin D3 Spiegel zu ermitteln, sind im Handel sogenannte Heimtests verfügbar. Mit einem Tropfen Blut im Proberöhrchen wird die Probe an ein Labor gesendet, was den Vitamin D3 Wert ermittelt.

Wie viel Vitamin D3 brauche ich am Tag?

Der Vitamin D3 Mangel zeigt sich vor allem im Nachlassen der stabilen Knochenmasse. Die Knochen altern regelrecht vorzeitig und brechen leichter. Das Robert Koch-Institut in Köln hat herausgefunden, dass nur Kleinkinder bis zu einem Alter von etwa 2 Jahren genug Vitamin D3 aufnehmen. Bei der Gruppe der 3 bis 17 jährigen sind schon etwa 87% von einem Mangel bedroht und bei der erwachsenen Bevölkerung sind ca. 60% von einem akuten Mangel an aktivem Vitamin D3 betroffen.

Wenn nicht genug Vitamin D3 vorliegt, kann der Körper das in der Nahrung enthaltene Kalzium nicht mehr vollständig verstoffwechseln. Es kommt zu einer verringerten Knochenmasse und einer Erhöhung des Bruchrisikos. Für eine ausreichende Vitamin D3 Versorgung müssen täglich ca. 800 bis 1000 Einheiten des Sonnenvitamins eingenommen werden. Erst dann bewegen sich die Knochenhormone wieder in normalen Bereichen.

Vitamin D3 wird in der Regel in Form von „Internationalen Einheiten IE“ angegeben. Dabei entspricht eine IE 0,025 µg. Experten aus den USA sind der Meinung, dass die Angaben zur Mindestmenge dringend überarbeitet werden müssen. Sie empfehlen den Tagesbedarf auf 7000 Einheiten zu erhöhen und die Höchstdosis auf 10.000 IE festzulegen.

Sonne allein füllt Vitamin D3 Speicher nicht auf

Über die empfohlene Mindestmenge an Sonnenbädern am Tag erhält der Mensch rund 10.000 bis 20.000 IE an Vitamin D3. Verbringt der Mensch jedoch deutlich weniger Zeit in der Sonne, dann erhöht sich der Anteil an Vitamin D3, der über die Nahrung aufgenommen werden muss. Ist der Speicher gut gefüllt über den Sommer, dann verringert sich der Bedarf an Vitamin D3, der über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden muss. Jedoch liegt hierbei keine Proportionalität vor und zahlreiche Faktoren wie Sonnenstand oder Hauttyp nehmen Einfluss auf die Mindestmenge. Über die Nahrung wird aber in der Regel nur ein geringer Teil des Vitamin D3 Bedarfs gedeckt, daher wird von renommierten Stellen empfohlen, die direkte Sonnenbestrahlung der Haut zur Bildung von Vitamin D3 der Aufnahme über die Nahrung vorzuziehen.

Warum sollte man Vitamin D3 mit K2 kombinieren?

Ärzte empfehlen die Kombination von Vitamin D3 mit dem Vitamin K2. Um die positiven Eigenschaften wie Knochenaufbau, Aufrechterhaltung Immunsystem und normale Muskelfunktion zu verstärken, kann Vitamin K2 eingenommen werden. Zusammen mit dem fettlöslichen Sonnenhormon macht Vitamin K2 die vom Vitamin D3 gebildeten Proteine hochwertiger und damit besser nutzbar für den Stoffwechsel. Vitamin K, auch als Vitamin K2 benannt, ist für die Blutgerinnung von Bedeutung. Aber Forscher konnten auch einen Zusammenhang für die Gefäß- und vor allem die Knochengesundheit ausmachen.

Das K-Vitamin ist vor allem in fermentierten Nahrungsmittel zu finden, das es von Bakterien gebildet wird. Es ist vor allem in Joghurt, Käse und Rinderleber zu finden. Ein sinnvolles Verhältnis von Vitamin D3 und Vitamin K2 trägt zu gesunden Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei. Wichtig ist dabei, dass das Vitamin D3 nur in einem ausgewogenen Umfeld seine wichtigen Aufgaben erfüllen kann. Das Vitamin K2 unterstützt es dabei und ist als sogenannter „Cofaktor“ bei der Aktivierung der für die Knochenbildung zuständigen Proteine beteiligt. Empfohlen werden 2 bis 3 µg Vitamin K2 pro Kilogramm Körpergewicht.

Warum kommt es zu einem Vitamin D3 Mangel?

Man sagt, dass alle Einwohner in Mitteleuropa, die nördlich von Rom leben, zu wenig Sonnenlicht verteilt über das ganze Jahr bekommen. In den Wintermonaten ist Sonnenlicht häufig rar. Aber auch der Lebensstil der Menschen trägt dazu bei, dass ein Vitamin D3 Mangel entstehen kann. Das Robert Koch-Institut hat in einer repräsentativen Studie, beauftragt vom Bundes-Gesundheitsministerium, herausgefunden, dass mehr als die Hälfte der untersuchten 4000 Personen einen Vitamin D3 Spiegel im Blut aufwiesen, der unterhalb der kritischen Grenzwerte liegt.

Wie kommt es zu einem Mangel des Sonnenvitamins

Bei den Frauen über 65 Jahren war der Anteil mit 75% sogar deutlich erhöht. Nicht nur der fehlende Anteil UV-B-Strahlung ist verantwortlich dafür. Der gesundheitliche Aspekt des Sonnenlichtes wird vor allem durch Angst vor Hautkrebs verdrängt.

90% der Menschen in Deutschland weisen Vitamin D3 Mangel auf

Die Medien und die Mediziner weisen ständig auf die Gefahren von Sonnenstrahlung hin und so benutzen viele Menschen für jedes Sonnenbad Sonnencreme. Der unterbewertete Vitalstoff Vitamin D3 kommt erst langsam zurück ins Bewusstsein Menschen. Neben zu wenig Sonnenlicht gibt es auch Personengruppen, die ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin D3 Mangel aufweisen. Dazu gehören ältere Menschen, deren Haut generell weniger Vitamin D3 bilden kann, Säuglinge, dunkelhäutige Menschen und Personen, die sich im Freien verschleiern, verdecken oder eben bei jedem Sonnenstrahl mit Sonnencreme eincremen. Beruflich bedingt ergibt sich ebenfalls ein hohes Risiko für Personen mit Berufen im Inneren, unter Tage oder im Schichtdienst bzw. bei Nachtschichten. Bei dunkelhäutigen Menschen ist die oberste Hautschicht dicker und die Sonne bräuchte ein vielfaches länger um die gleiche Menge VitaminD3 zu bilden, wie bei einem hellhäutigen Menschen.

Welche Symptome hat ein Vitamin D3-Mangel?

Je mehr Studien veröffentlicht werden, desto unübersichtlicher gestalten sich die Symptome, die bei einem Vitamin D3 Mangel auftreten können. Teilweise widersprechen sich die Experten auch oder es fehlt der Beleg dafür, das ein Symptom tatsächlich von einem zu niedrigen Vitamin D3 ausgelöst wurde. Grundsätzlich sind sich die Mediziner aber einig, dass sich die Symptome eines Vitamin D3 Mangels vor allem am menschlichen Skelett ablesen lassen. Knochenverbiegungen, Skelettschmerzen, Achsenabweichungen, Knieverformungen, Wachstumsstörungen mit Folgeerkrankungen wie Skoliose und vielen mehr.

Außerdem ist das Nervensystem häufig belastet und so zeigen sich motorische Entwicklungsstörungen, eine Störung der Motorik mit Kribbeln und Krämpfen als Zeichen der Übererregbarkeit sowie epileptische Anfälle und Herzrhythmusstörungen sowie eine erhöhte Infektanfälligkeit und Zahnfleischwucherungen. Grundsätzlich sehen Mediziner einen Zusammenhang zwischen abnehmenden Vitamin D3 Werten und einer Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustandes.

Ab wann hat man einen Vitamin D3-Mangel?

Die Medizin stuft den Vitamin D3-Mangel, also die Unterversorgung mit dem Vitalstoff, nach verschiedenen Klassen ein. Diese Klassifizierung ist in verschiedene Stufen unterteilt, die sich auf den Vitamin D3 Spiegel im Blut beziehen. Grundsätzlich geht man davon aus, dass der optimale Vitamin D3 Wert für einen gesunden Erwachsenen zwischen 30 und 70 µg/l. Sinkt dieser Wert unter die Mindestgrenze von 30, dann sinkt auch deutlich die Absorption von Calcium in den menschlichen Stoffwechsel.

vielfältige Mangelerscheinungen im Winter

Forscher gehen davon aus, dass weltweit rund 1 Mrd. Menschen einen Vitamin D3 Spiegel unter 20 intestinale µg/l aufweisen. Um die maximale Knochendichte zu erreichen, sind Vitamin D3 Werte von 40 µg/l notwendig. Bei Menschen, die um den Äquator wohnen, werden D3-Werte von über 30 µg/l spielend leicht erreicht. Das liegt an der ausgewiesenen Sonnenexposition in diesen Gegenden, bei denen der Körper fast ganzjährig Sonne zur Verfügung hat, um das Vitamin D3 über die Haut zu bilden. Ein Vitaminmangel ist vor allem geografischen und klimatischen Bedingungen geschuldet, so dass es hierzulande nahezu ausgeschlossen ist, den notwendigen Mindestwert zu erreichen.

Die Klassifizierung für den Vitamin D3-Mangel in der Übersicht:

Weniger als 5 µg/l bedeutet schwerster Mangel
5 bis 10 µg/l bedeutet schwerer Mangel
10 bis 20 µg/l bedeutet Mangel
20 bis 30 µg/l bedeutet suboptimale Versorgung, ein relativer Mangel
Werte zwischen 30 und 50 µg/l zeigen den optimalen Spiegel an
Werte zwischen 50 und 70 µg/l liegen in der oberen Norm
Überdosiert, aber nicht toxisch, sind Werte zwischen 70 bis 150 µg/l
Und bei Werten oberhalb von 150 µg/l hinaus spricht der Mediziner von einer Vitamin D3 Intoxikation

Wie viel Vitamin D3 sollte ich bei einem Mangel einnehmen?

Wird der Vitaminmangel über die Messung nachgewiesen, dann sollen gesunde Erwachsene in den ersten 8 Wochen nach Diagnose 1 mal in der Woche eine Vitamin D3 Dosis von 20.000 IE einnehmen.

Es gibt das Phänomen, dass der Speicher mehr als leer ist. Du kannst ihn dann nicht mehr mit reiner Sonnenstrahlung auffüllen.

Du musst dann das Vitamin immer wieder nachfüllen. Normalerweise kannst du dir den Speicher wie ein großes Fass vorstellen. Du füllst oben deine Nährstoffe rein und irgendwann ist es voll.

Dafür musst du in unseren Breitengraden aber hoch konzentriertes D3 als Kur nehmen. Du musst deinen leeren Speicher auffüllen und zusätzlich deinen täglichen Bedarf decken.

Lässt du die Aufbau-Phase weg, geht deine Zufuhr direkt mit dem täglichen Verbrauch wieder raus und du bleibst dauerhaft im Mangel.

Steigt der Spiegel nach dieser Phase noch immer nicht über die empfohlenen 30 µg/l, kann die oben genannte Einnahme um weitere 8 Wochen verlängert werden. Ist dieser Wert nach der ersten Behandlungsphase erreicht, reicht die Einnahme von 20.000 IE alle 2 bis 3 Wochen. Steigert der Patient in dieser Zeit die Häufigkeit von Aufenthalten im natürlichen Sonnenlicht, kann diese Dosis entweder stufenweise herabgesetzt oder völlig abgesetzt werden.

Bei einem normalen Büro-Alltag im nördlichen Mitteleuropa, kann aber täglich eine Einnahme von 5.000 IE Täglich vorgenommen werden. So ist der tägliche Verbrauch abgedeckt und die Speicher füllen sich ganz langsam wieder.

In den toxischen Bereichen gelangt der Patient zahlreichen Studien nach erst nach längerfristiger Einnahme von täglich 10.000 IE Vitamin D3 über einen Zeitraum von mehr als 5 Monaten.

Vitamin D Präparate

Vitamin D3 Präparate sind mögliche Hilfestellungen bei einem Mangel des Vitalstoffes. Auch wenn der Großteil des Bedarfs über das Sonnenlicht gedeckt werden soll, lässt sich vielfach die Einnahme von Vitamin D3 über ein Nahrungsergänzungsmittel nicht vermeiden. Sinnvoll ist ein solches Produkt auf jeden Fall immer dann, wenn ein starker Mangel vorliegt oder diesem effektiv vorgebeugt werden soll.

Sonnenlicht zum Einnehmen.

Es gibt grundsätzlich Vitamin D3 als Arzneimittel und als Nahrungsergänzungsmittel. Um als Arzneimittel zugelassen zu werden, muss der Hersteller seine Wirksamkeit belegen. Außerdem dürfen sie keine bedenklichen Hilfsstoffe enthalten. Die Zufuhr von Vitamin D3 sollte aber in beiden Fällen unter ärztlicher Kontrolle erfolgen. Bei der Einnahme von Supplements des Vitalstoffes spricht der Mediziner auch von einer exogenen Zufuhr. Das Gegenteil davon ist die Aufnahme über die Haut bei UV-Strahlung, diese wird im Fachjargon als endogene Synthese bezeichnet.

Welche Vitamin D3 Tabletten sind gut?

Gute Vitamin D3 Tabletten sind verschreibungsfrei bis 5000 IE im Handel erhältlich. Bei der Beschreibung gibt der Begriff Cholecalciferol an, wie viel Vitamin D3 im Produkt enthalten ist. Mengen zwischen 8000 und 1000 IE werden von Ernährungsexperten des Uniklinikums Schleswig-Holstein als „praktisch ohne Risiko“ eingestuft.

Mitteleuropa hat zu wenig Sonnenlicht

Allerdings reicht diese Menge nur gesunden Erwachsenen aus, die ausreichend Vitamin D3 über die Haut bilden. Was in Mittelmeerländern leicht gelingt, ist in Deutschland und vielen anderen nördlichen Ländern aber ein großes Problem. Auch bei vielen Tagen mit Sonnenschein im Sommer kann die notwendige Menge des Sonnenvitamins kaum erreicht werden. Der Ausgleich mit einem Vitamin D3 Präparat kann hier Abhilfe leisten. Gute Vitamin D3 Tabletten weisen darauf hin, dass es keinen erwiesenen Zusammenhang zwischen dem Wirkstoff und folgenden Krankheiten oder Symptomen gibt:

Krebs
Diabetes
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Erkrankungen des Nervensystems
Vorbeugend bei Infekten

In diesen Fällen fehlt die wissenschaftliche Beweislage und diese Aussagen sind daher nicht erlaubt. Gute Vitamin D3 Tabletten als Nahrungsergänzungsmittel beginnen mit einer Dosierung von 800 bis 1000 IE und reichen bis in den Bereich von 5000 IE. Sie versprechen keine Heilung von schweren Krankheiten oder Linderung von Symptomen bei den oben genannten Krankheiten. Gute Vitamin D3 Tabletten oder Tropfen weisen darauf hin, dass der Vitalstoff vor allem für die Knochengesundheit wichtig ist und bei leichten Depressionen helfen kann.

Vitamin D3 aus der Apotheke

APOTHEKENPRODUKT Vitamin D-3 2000 IE + K

MEDIZINISCHE ZWECKE - Das hochdosierte Vitamin D, Cholecalciferol, ist für besondere medizinische Zwecke geeignet (bilanzierte Diät). Zum Beispiel zur diätischen Behandlung von Osteoporose. Besonders bei Schwangeren, Säuglingen, Älteren, Fettleibigen und Personen, die sich keiner Sonnenbestrahlung aussetzen dürfen, besteht ein erhöhtes Risiko des Vitamin D3 Mangels. Klein und immer dabei mit 100 Tabletten im Klickspender ausreichend für ca. 3 Monate. Für eine optimale Zufuhr täglich 1 Tablette mit Flüssigkeit zu oder nach einer Mahlzeit einnehmen.

Hochdosiertes Vitamin D3 findet sich neben dem Handel und dem Internet auch in der Apotheke, wo der Verbraucher eine breite Auswahl und vegane Produkte vorfindet. Üblicherweise wird das Cholecalciferol aus Wolle bzw. Wollwachs oder Fischöl gewonnen. In der biologischen Version verwendet man Flechten als Basis für die Gewinnung. Aber auch die veganen Produkte unterliegen der Regelung nach dem Arzneimittelgesetz und gelten als Nahrungsergänzungsmittel.

In der Apotheke erhalten Kunden neben Tabletten mit Vitamin D3 auch Tropfen und Kapseln mit dem Sonnenvitamin. Dazu die Beratung der Fachkraft hinsichtlich richtiger Dosierung und Dauer der Anwendung. Hochdosiertes Vitamin D3, also mit einer Tagesdosis ab 4000 IE, kann bedenkenlos auch über Wochen oder Monate eingenommen werden. Gesundheitliche Risiken bestehen keine, denn der möglicherweise toxische Bereich wird erst bei viel höheren Tagesdosis über einen sehr langen Zeitraum erreicht.

1000 IE Vitamin D3

Nu U Nutrition Vitamin D3 1000 IU

Eine leicht zu schluckende Softgel-Kapsel pro Tag sorgt für einen gesunden Vitamin D-Spiegel.

Mit der Abkürzung IE für Internationale Einheiten wird die Menge pro Produkt bzw. Tablette oder Dosis angegeben. Vitamin D3 1000 IE entspricht 25 µg Colecalciferol. Neben dem Wirkstoff sind aber je nach Hersteller und Marke weitere Stoffe in dem Präparat enthalten. Dazu gehören beispielsweise mikrokristalline Cellulose, modifizierte Stärke oder Magnesiumstearat.

2000 IE Vitamin D3

Angebot

Vitamin D3 Vitabay 2000 I.E

Das Produkt ist frei von Zusatzstoffen.
Das Produkt ist vegan und eignet sich daher für Veganer und Vegetarier.

Bei einem Produkt mit der Dosierung von 2000 IE nimmt der Verbraucher pro Tagesdosis bis zu 50 µg Colecalciferol zu sich. Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin D3 müssen nicht als Arzneimittel zugelassen werden, sondern sind lediglich beim Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit zu registrieren. Damit sind sie dazu bestimmt in dosierter Form die allgemeine Nahrung zu ergänzen. Sie sind in abgemessenen kleinen Mengen im Handel erhältlich und dürfen auf drei Punkte zu gesundheitlichen Aspekten hinweisen:

trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut beispielsweise
hat eine Funktion bei der Zellteilung
trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei

5000 IE Vitamin D3

Aava Labs Vitamin D3 5000 IE Depot

Das Premium Supplement ist komplett natürlich und mit Extra Virgin Olivenöl versetzt, denn Vitamin D ist fettlöslich und kann durch diese Mischung besser vom Körper aufgenommen werden, als D3 pur ohne Fett.

Eine Dosierung in Höhe von 5000 IE entspricht 125 µg Colecalciferol. Die Werte im Blutserum erhöhen sich mit jedem Sonnenbad zusätzlich. Die Kombination aus beiden Aufnahmearten für Vitamin D3 wird als besonders wirksam angesehen. Hochdosierte Präparate werden entweder zum Auffüllen eines leeren Speichers verwendet oder als längerfristige Therapie zur Vorbeugung eines erneuten Mangels eingenommen. Vitamin D3 Dosierungen von 5000 IE sind zumeist als Einstieg gedacht, um dann später auf ein niedriger dosiertes Präparat zu wechseln.

Aber auch zur langfristigen Einnahmen eignen sich die hochdosierten Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3, denn nicht immer gelingt das Auffüllen des Speichers schon nach wenigen Wochen Einnahme. Da jeder Mensch individuell ist und auch sein Stoffwechsel einzigartig, vertragen häufig Patienten die Einnahme von mehr als 5000 IE über eine längere Zeit problemlos und berichten von erstaunlichen Verbesserungen ihrer Symptomatik.

Präparate mit einer Tagesdosis von 5000 IE wirken effektiv Vitamin D3 Mangel vor

Nicht selten empfehlen Mediziner in Deutschland inzwischen Dosierungen über 5000 IE, die dem Absinken des Vitamin D3 Wertes vorbeugen sollen. Vor allem für Menschen in den nördlichen Breitengraden, also auch Deutschland, gelingt es meist nicht über das Sonnenlicht genug Vitamin D3 aufzunehmen. Das Wetter ist selbst bei fantastischem Sommer nicht allein in der Lage für die ausreichende Versorgung mit Vitamin D3 zu sorgen. Schon gar nicht, um den Speicher so aufzufüllen, dass dieser die Monate Oktober bis März ausgleichen kann. In dieser Zeit ist es nahezu unmöglich, genug UV-B-Strahlung zu erhalten, um nicht in den Mangelbereich zu fallen. Die hochdosierte Einnahme von Vitamin D3 mit 5000 IE gleicht Defizite aus und hält den Speicher auf dem Maximum.

Was enthält Vitamin D3?

Vitamin D3 wird medizinisch als Cholecalciferol bezeichnet und kann entweder aus tierischem und pflanzlichen Rohstoffen gewonnen werden. Über die Nahrung kann Vitamin D3 ebenfalls, wenn auch in deutlich geringem Maße als beim Sonnenbaden, aufgenommen werden.

Vitamin D3 findet sich vor allem in

Hering
Lachs
Austern
Thunfisch
geräuchertem Aal
Eiern
Lebertran
Käse
Steinpilzen und
Avocados.

Vitamin D3-Test

Beim Arzt wird der Vitamin-Gehalt über das Blut gemessen. Dafür wird im Serum der 25-Hydroxycalecalciferolwert gemessen, abgekürzt mit 25-OH-Vitamin D3. Über das „Vorstufen-oder Speicher – Vitamin D3“ wird das „Level“ des Mangels oder der Füllstand des Speichers nachgewiesen. Dieser Testwert ist deutlich genauer und zuverlässiger als üblicherweise den reinen Calcitriol Wert zu messen. Über den Speichel, Urin oder sonstige Körperflüssigkeiten kann der Vitamin D3 Wert nicht bestimmt werden oder gilt als viel zu schwierig. Für das Ergebnis ist aber auch die Referenzmethode wichtig, denn es gibt durchaus andere, – wenn auch deutlich teurere, Methoden, wie die Säulenchromatografie bei der verschiedene Vitamin D3 Metabolismen erfasst werden.

Welcher Vitamin D-Wert ist normal?

Werte beim Vitamin D3 Test von 20 bis 30 µg/l gelten als abnormal, liegen aber noch innerhalb des Normbereiches. Ärzte sprechen hier von einem relativen Mangel. Bei Werten zwischen 50 und 70 µg/l spricht der Mediziner von der oberen Norm, darüber hinaus sollte der Spiegel im Serum nicht ansteigen.

Welcher Vitamin D3-Wert ist gut?

Ideale Vitamin D3 Werte liegen für gesunde Erwachsene zwischen 30 und 50 µg/l. Der Bereich gilt als optimaler Vitamin D3 Spiegel.

Wie viel Vitamin D3 in der Schwangerschaft?

Auch in sonnenreichen Ländern ist der Vitamin D3 Mangel bei Schwangeren häufig ein Problem. Jedoch gibt es keine ausreichenden Studien mit einheitlichen Messmethoden. Grundsätzlich nutzen die Labore und Ärzte unterschiedliche Messmethoden und Referenzwerte, so dass es keinen grundsätzlichen Rat für Schwangere und Stillende gibt.

Die klinische Bedeutung von D3 während der Schwangerschaft ist bisher zu wenig erforscht, kann aber zu Komplikationen führen.

Allerdings gibt es mehrere internationale Studien, bei denen ein niedriger Vitamin D3 Wert während der Schwangerschaft mit Komplikationen wie Gestationsdiabetes oder Frühgeburten zusammenhängen könnte.

Ein Mangel an Vitamin D3 kann zu Komplikationen in der Schwangerschaft führen.

Mediziner und Experten kommen zur gemeinsamen Beurteilung, dass die klinische Bedeutung vom Vitamin D3 Wert während der Schwangerschaft bisher zu wenig erforscht ist, um eine generell gültige Aussage treffen zu können.

Welches Vitamin gegen Depressionen?

Medizinische Studien haben einen Zusammenhang zwischen einem Vitamin D3 Mangel und einer depressiven Verstimmung nachgewiesen. Als Symptome zeigen sich hierbei vermehrt Müdigkeit und Lustlosigkeit. Auch maskierte Schilddrüsenstörungen wurden bei einer Vielzahl von Patienten in Psychiatrien als eigentlicher Vitamin D3 Mangel mit depressiven Symptomen erkannt.

Vitamin D3 hilft bei Depressionen

Eine saisonabhängige Depression tritt häufig in der Phase zwischen den Monaten mit wenig Sonnenlicht auf. Frauen trifft es häufiger als Männer. Während die Menschen am Mittelmeer davon nicht betroffen sind, kennen die Einwohner der nordischen Ländern diese auffallend depressive Stimmung an grauen, dämmrigen Wintertagen nur zu gut.

Leichte Depression verbessert sich häufig mit Vitamin D3 Aufnahme

Die Washington University School of Medicine in St. Louis hat bereits 2006 in einer Studie wissenschaftlich belegt, dass es einen deutlichen Zusammenhang zwischen einem Vitamin D3 Mangel und gedrückter Stimmung gibt.

Vitamin D3 und Depressionen

Als ganzheitliche Empfehlung raten Mediziner und Therapeuten dem Patienten zu einer Einnahme von D3 Präparaten als Therapiemöglichkeit bei leichten Depressionen oder anhaltenden depressiven Phasen.

Im Regelfall sollte mit den sonnenintensiveren Monaten die Einnahme des Sonnenvitamins über ein Nahrungsergänzungsmittel aber wieder eingestellt werden. Wenn man sich dauerhaft und leicht bekleidet im Freien in der prallen Sonne aufhält.

In diesem Artikel handelt es sich nicht um eine medizinisch fundierte Ferndiagnose. Bei Fragen und Problemen zum Thema Vitamin D3 sollte stets ein Arzt aufgesucht werden. Beratung bekommt der Verbraucher auch in der Apotheke oder beim Heilpraktiker.

Quellen:

Robert Koch Institut “Häufig gestellte Fragen” (14.08.2019)
Verbraucherzentrale “Wann sind sie sinnvoll?” (14.08.2019)
Net Doktor “Vitamin D Mangel” (14.08.2019)
Gesundheitsamt Bremen “Vitamin D Mangel” (14.08.2019)
Wikipedia “Vitamin D” (14.08.2019)

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