Intermittierendes Fasten, bekannt auch als Intervallfasten, periodisches Fasten oder alternierendes Fasten, ist ein Fastenkonzept, das auf Zeitplänen, bzw. auf wechselnden Intervallen des Fastens und der gesunden Ernährung basiert.
Das Ziel ist es, durch Fastenintervalle und deren Kombination mit Intervallen gesunder Ernährung, Stoffwechselprozesse zu Fettabbau, Entschlackung und Entgiftung auszulösen, bzw. Autophagie zu aktivieren, die zur Gewichtsreduktion, zur Verbesserung der Vitalparameter und Körperfunktionen, sowie zur Vorbeugung gesundheitlicher Probleme beitragen, ohne dabei der Gesundheit zu schaden.
Intermittierendes Fasten ist vom Heilfasten zu unterscheiden.
Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens, die sich durch Ziele, Zeitpläne und Intervalle für Fasten und Ernährung, sowie durch Fastenmethoden und Diäten unterscheiden.
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Wissenschaftliche Studien über Intervallfasten-Methoden belegen positive Wirkungen, wie Gewichtsreduktion, Senkung des Blutzuckers, des Blutdrucks und erhöhter Cholesterinwerte, Verbesserung von Gehirnfunktionen, Diabetes-Vorbeugung bei übergewichtigen Menschen.
Nahrungsergänzungsmittel und Apps sollen Ziele des intermittierenden Fastens unterstützen. Intermittierendes Fasten bleibt weiter im Trend weltweit, für gesundheitsbewusste Leute, Ärzte und Fitnessindustrie.
1. Produktempfehlungen ‘intermittierendes Fasten’
Einige Methoden des intermittierenden Fastens fordern in ihren Anleitungen spezifische Diäten und Produkte. Andere Methoden des intermittierenden Fastens sind wenig restriktiv.
Produktempfehlungen ‘intermittierendes Fasten’ dienen dazu,
- das Fasten und die Prozesse der Autophagie, zu unterstützen,
- die Unterbrechung des Fastens einzuleiten, sowie
- zur gesunden und ausgewogenen Ernährung in den Zeiträumen der Essensaufnahme beizutragen.
Welche Produktkategorien gibt es für das intermittierende Fasten ?
Für die Unterstützung des intermittierenden Fastens sind Elektrolyte(Mineralien), Spurenelemente, Multivitamine, sowie Körperpflegemittel zu empfehlen.
Zur Aktivierung und Verstärkung der Prozesse der Entschlackung und Reinigung, sowie des Fettabbaus, dienen einige Tees, Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel für Autophagie, wie Resveratrol, Ellagsäure, Fisetin, Naringin, Sulforaphan, Berberin, Schisandrin, ECGC (der Antioxidans aus grünem Tee), Kurkumin, Reishi-Extrakt, Spermidin, Cell CLR (Mischung aus ECGC, Naringin, Berberin, Reishi-Extrakt, Schisandrin, Kurkumin, Resveratrol, Fisetin, Ginseng und anderen).
Beispiele von Produkten zur gesunden Ernährung sind Aminosäuren und Proteine zum Muskelaufbau, sowie Omega-3-Fettsäuren für Herz und Gehirn.
Einige Probiotika, sowie einige Naturheilmittel und Superfoods können das Fasten einleiten, unterbrechen und spezielle Diäten des intermittierenden Fastens unterstützen.
Zur Kontrolle des Appetits beim intermittierenden Fasten gibt es auch Produkte.
Es empfiehlt sich immer, einen Arzt zu fragen, welche Produkte Du für deine Ziele und deine Methode des intermittierenden Fastens brauchst.
Wo kann ich Nahrungsergänzungsmittel für intermittierendes Fasten kaufen ?
Die größte Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln für intermittierendes Fasten findet man in spezialisierten Online-Shops für Nahrungsergänzungsmittel, wie
https://www.iherb.com/, https://shop.perfectketo.com/ ,https://www.fastenkraft.com/, https://www.myprotein.com, https://www.edel-kraut.de/, https://www.naturalie.de/, https://www.sportnahrung-engel.de/, https://swiss-qube.com/ .
Auch in Drogerien, Apotheken und bei großen online Versandhändlern wie Amazon sind Nahrungsergänzungsmittel für das Intervallfasten zu kaufen.
Welche Produkte für intermittierendes Fasten werden bei Amazon angeboten ?
Bei Amazon werden Nahrungsergänzungsmittel für das Fasten angeboten. Die Inhaltsstoffe sind dabei wichtig, um geeignete Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung von Entscheidungskriterien auswählen zu können. Einige Beispiele:
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- Fasting Fuel mit Inhaltsstoffen: Kalium, L-Leucin, L-Lysin, Calcium-BHB (Beta-Hydroxybutyrat), Natrium-BHB (Beta-Hydroxybutyrat), Koffein aus natürlichen Kaffeebohnen.
- Fastensalzkapseln: Reine Elektrolytergänzung für längeres Fasten mit Natrium, Kalium und Magnesium.
- Fasten Wasser Elektrolyt Hydratation Pulver als Fasten und Wellness Supplement mit Natrium, Kalium und Natriumbicarbonat für intermittierendes und verlängertes Fasten, sowie Keto.
- DoFasting Appetite Suppressant für Frauen und Männer, um intermittierendes Fasten bei der Appetitkontrolle mit Glucomannan & Cellulose zu unterstützen.
2. Entscheidungskriterien vor dem Kauf
Vor dem Kauf solltest du wissen was du alles für das intermittierende Fasten brauchst. Du kannst einige Nahrungsergänzungsmittel, eine Wasserflasche für dein Fasten, einige Bücher und Apps über intermittierendes Fasten, sowie eine Smartwatch zur Kontrolle des Intervallfastens und deiner Nahrung benötigen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich für intermittierendes Fasten kaufen?
Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Intervallfasten hängt von vielen Faktoren ab. Die Ziele und der Methode des Intervallfastens spielen dabei eine wichtige Rolle. Weiter hängt die Auswahl von Anforderungen und Diäten für die Zeiträume des Fastens und der Essensaufnahme, um deine Gesundheit aufrechtzuerhalten und zu verbessern.
Um keine Fehler bei der Entscheidung zu machen, ist bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Intervallfasten einen Arzt zu fragen.
Nach welchen Entscheidungskriterien kann ich Nahrungsergänzungsmittel für das intermittierende Fasten kaufen?
Einige Entscheidungskriterien, bzw. Entscheidungsfragen, beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln umfassen:
- Wer ist der Hersteller des Nahrungsergänzungsmittels ?
- Welche aktive Inhaltsstoffe und in welchen Mengen sind im Nahrungsergänzungsmittel enthalten? Wie unterstützen sie die Ziele und die Methode des Intervallfastens ?
- Welche Zusatzstoffe sind enthalten ?
- Enthält das Nahrungsergänzungsmittel Stoffe, die Allergien, Lebensmittelunverträglichkeit oder gesundheitliche Probleme hervorrufen können ?
- Sind die Sicherheit und die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels durch entsprechende Behörden überprüft worden ?
- Ist das Nahrungsergänzungsmittel vegan ?
- Hat das Nahrungsergänzungsmittel einen ökologischen Ursprung? Ist es Öko“, „Bio“, „biologisch“ oder „ökologisch“ ?
Wenn Du bei den Entscheidungskriterien nicht sicher bist, frage einen Arzt oder Apotheker.
Welche Nahrungsergänzungsmittel brauche ich für das intermittierende Fasten, wenn ich gesund bin ?
Wenn Du gesund bist, brauchst Du dich gesund und ausgewogen in den Intervallen der Essensaufnahme zu ernähren.
In den Intervallen des Fastens könntest Du für die Stoffwechselprozesse eventuell Elektrolyten (Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Chlorid), Spurenelemente (wie Eisen, Jod, Fluor, Zink, Kupfer, Selen) oder Multivitamine brauchen.
Welche Elektrolyten, Spurenelemente oder Multivitamine Du für die Fastenintervalle brauchst, hängt von vielen Faktoren ab, so dass du am besten einen Arzt fragst.
Welche Nahrungsergänzungsmittel gibt es für das intermittierende Fasten zum Muskelaufbau ?
Normalerweise enthält eine ausgewogene gesunde Ernährung alle essentiellen Aminosäuren, die zum Muskelaufbau benötigt werden und durch die Nahrung zugefügt werden müssen.
Beim Fasten ist es möglich, dass du Mangel an bestimmte Aminosäuren zum Muskelaufbau bekommst, wenn du dich viel bewegst oder Sport treibst.
Wenn du Symptome bekommst, dass deine Muskel nicht richtig funktionieren, solltest Du das intermittierende Fasten unterbrechen und einen Arzt fragen, ob bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dir helfen können. Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau sind zum Beispiel:
- Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) – L-Leucine, L-Isoleucin und L-Valin zum Erhalt und Aufbau von Muskelgewebe.
- L-Taurin um vor Muskelschädigungen zu schützen.
- L-Arginin zur Verbesserung der Durchblutung und Stärkung des Immunsystems.
- L-Carnitin zur Verkürzung der Regenerationszeit und zur erleichterten Fettverbrennung.
- Molkenprotein (Whey Protein) zum Muskelaufbau und Fettverbrennung.
- Vitamin C.
Erforderliche Dosierungen, Gegenanzeigen und Nebenwirkungen sind zu berücksichtigen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel brauche ich für das intermittierende Fasten zum Abnehmen ?
In den Intervallen des Fastens brauchst Du keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, da das Fasten dir beim Abnehmen hilft.
In den Intervallen der Essensaufnahme brauchst Du dich ausgewogen und gesund zu ernähren. Eine Ergänzung der Ernährung mit Nahrungsmitteln, Superfoods oder Tees, die natürlich die Fettverdauung, Reinigung und Entschlackung unterstützen, wie zum Beispiel Apfelessig, Kurkuma oder Avocado, kann sinnvoll sein, wenn Du sie gut verträgst.
Sind Bio-Nahrungsergänzungsmittel für das Intervallfasten besser und sicherer ?
Du kannst dich über die Sicherheit, Qualität und Nützlichkeit von Bio-Nahrungsmitteln beim Arzt, in der Apotheke oder auf spezialisierten Webseiten erkundigen. Zum Beispiel
https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/wissen/projekt-klartext-nem/bionahrungsergaenzungsmittel-27105.
3. Material und Zubehör für das intermittierende Fasten
Dazu zählen Bücher über das Intervallfasten, Rezepte und Diäten für das Intervallfasten, sowie Smartphone-Apps und Smartwatch-Apps zur Unterstützung des Intervallfastens.
Welche Bücher über das intermittierende Fasten gibt es ?
Es gibt Bücher über unterschiedliche Aspekte und Ziele vom Intervallfasten.
Einige aktuelle Bücher über Intervallfasten sind:
- Fuel, Fitness And Health (Autor)
- “Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0” von Dr. Frank-Holger Acker für Krafttraining in Kombination mit Intervallfasten, eine detaillierte Beschreibung der Grundlagen des Intervallfastens und Erläuterungen über Kalorienbedarf, Makronährstoffe und verschiedene Fastenmethoden.
- “The Fast Diet – Das Original: 5 Tage essen, 2 Tage fasten” von Dr. Michael Mosley mit Anleitung zum Teilzeitfasten.
- “Intervallfasten: Für ein langes Leben – schlank und gesund” (GU Ratgeber), ein solides Grundlagenbuch für den Einstieg und die vielen Anwendungsmöglichkeiten des Intervallfastens.
Welche Smartphone-Apps zur Unterstützung des intermittierenden Fastens gibt es ?
Smartphone-Apps zur Unterstützung des intermittierenden Fastens mit unterschiedlichen Funktionen und Wissen wurden ausgehend von den spezifischen Bedürfnissen der Nutzergruppen entwickelt.
Einige Apps sind:
- App “Intervallfasten” für Begleitung von Intervallfasten-Einsteigern mit Fokus auf einem schnellen Gewichtsverlust durch Fasten, sowie einer gesunden (veganen) Ernährung.
- App “BodyFast” für Begleitung von Intervallfasten-Einsteigern und Profis mit einem gesamtheitlichen Ansatz zur Förderung einer langfristigen gesunden Lebensweise mit Fastenzeitplänen.
- App “Fastic” für Motivation und mentale Unterstützung beim Intervallfasten, mit wertvollen Funktionen, einem überzeugenden Design und anschaulichen Animationen.
Gibt es Apps über intermittierendes Fasten für Smartwatches ?
Intervallfasten-Apps für Smartwatches helfen bei der Realisierung der Ziele und Zeitpläne des Intervallfastens, indem sie erinnern, was zu tun ist und Intervallfasten-Fortschritte verfolgen.
Solche Apps für Apple Watch sind:
- “Zero” – unterstützt 18:6, 20:4 und 36-Stunden-Fasten, verfolgt Deinen Fortschritt und ermöglicht das Exportieren von Daten in eine Tabelle.
- “Window” – Essensfenster bequem planen und anzeigen. Unterstützt verschiedene Fastenpläne von 12 bis über 18 Stunden.
- “FastHabit” – flexible Unterstützung von Fastenplänen.
- “Fasting Tracker Pro” – unterstützt verschiedene Intervallfasten-Methoden, wie 16:8, 5:2, “Eat Stop Eat” und zeigt, wie Du schnell Deine Ziele zur Gewichtsreduktion erreichen kannst.
- “Ate Food Diary” – eine praktische App zum Verfolgen deiner Mahlzeiten, deiner Stimmung und deines Fastens. Mit Ernährungstagebuch-App zum Lernen Deiner Essgewohnheiten.
Im Zusammenwirken mit Apps, die Vitalparameter messen, können auch Wirkungen des Intervallfastens auf Deine Gesundheit ermittelt werden.
4. Häufige Fragen und Antworten über intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten, oder Intervallfasten, ist durch ein breites Spektrum an Zielen, Methoden, Zeitplänen, Fasten und Diäten gekennzeichnet.
Mit konkreten Intervallfasten-Methoden, verbunden mit gesunder Ernährung und Diäten, soll der Körper lernen, von seinen eigenen Reserven zu leben, Autophagie zu unterstützen, den Stoffwechsel auf Energiereserven von innen umzuschalten und zu optimieren, sowie Diabetes vorzubeugen und Gewicht zu reduzieren.
Intervallfasten-Methoden sollen zu weiteren Zielen beitragen, wie Muskelaufbau und optimaler Krafttraining, Verbesserung von Gehirnfunktionen, sowie hoher Lebenserwartung.
Was ist intermittierendes Fasten ?
Intermittierendes Fasten, bekannt auch als Intervallfasten, periodisches Fasten oder alternierendes Fasten, ist ein Fastenkonzept, das auf Fasten- und Ernährungszeitplänen, bzw. auf wechselnden Intervallen des Fastens und der gesunden Ernährung basiert.
Das Ziel des Intervallfastens ist es, durch die Fastenintervalle und deren Kombination mit Intervallen der gesunden Ernährung, Stoffwechselprozesse zu Fettabbau, Entschlackung und Entgiftung, auszulösen, bzw. Autophagie zu aktivieren, die zur Gewichtsreduktion, zur Verbesserung von Vitalparametern und Körperfunktionen, sowie zur Vorbeugung gesundheitlicher Probleme beitragen, ohne dabei der Gesundheit zu schaden.
Intervallfasten ist vom Heilfasten durch seine Methoden zu unterscheiden.
Methoden des Intervallfastens sind durch ihre Ziele, Zeitpläne und Zeiträume für Fasten und Ernährung, sowie durch unterschiedliche Anforderungen für die Intervalle des Fastens und der Essensaufnahme, inklusive Diäten, charakterisiert.
Die Wirkungen des Intervallfastens auf deine Gesundheit hängen von der konkreten Methode und den Zielen des Intervallfastens, sowie von deinem Allgemeinzustand ab.
Welche Vorteile hat intermittierendes Fasten ?
Gesundheitliche Vorteile vom intermittierenden Fasten bei vielen Menschen ergeben sich aus Stoffwechselveränderungen im Körper, die durch die Zeitpläne, durch die Länge der Fastenintervalle, durch die Methode des Fastens, sowie durch die Anforderungen für den Zeitraum der Essensaufnahme inklusive Diäten bewirkt werden.
Einige gesundheitliche Vorteile, über die im Zusammenhang mit Intervallfasten-Methoden berichtet wurde, umfassen:
- Senkung vom Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel,
- Vorbeugung von Diabetes und weiteren Stoffwechsel-, Herz- und Kreislauferkrankungen
- Verbesserungen von Schlafgewohnheiten,
- Verbesserung der Konzentration und Ausdauer,
- Stärkung der Abwehrkräfte,
- Linderung von Entzündungen,
- Verbesserungen bei der Produktion von Stoffwechselfördernden Hormonen, einschließlich Insulin, menschlichem Wachstumshormon (HGH) und Noradrenalin,
- Gewichtsreduktion.
Was bringt mir intermittierendes Fasten ?
Die Wirkungen des intermittierenden Fastens hängen von deinem Allgemeinzustand und deinen Zielen, sowie von dem konkreten Methode des intermittierenden Fastens ab.
Studien über das intermittierende Fasten zeigen, dass bestimmte Intervallfastenmethoden Dir gesundheitliche Verbesserungen bringen können, wie
- Senkung von Blutdruck, Cholesterol und Blutzucker und dadurch Vorbeugung von Krankheiten,
- Gewichtsreduktion,
- Linderung von Entzündungen,
- Verbesserung der Ausdauer und Konzentration.
Ob für Dich das intermittierende Fasten gut ist, frage den Arzt, da das intermittierende Fasten Gegenanzeigen und Nebenwirkungen hat.
Was ist beim Intervallfasten erlaubt ?
Beim Intervallfasten werden wechselnde Intervalle von Fasten und Nahrungsaufnahme innerhalb eines Tagesrhythmus, oder innerhalb eines wöchentlichen Rhythmus erlaubt.
In den Intervallen der Nahrungsaufnahme wird eine uneingeschränkte Nahrungsaufnahme erlaubt, wenn keine Forderung für eine spezifische Diät für diesen Zeitraum besteht. Oft wird gesundes Essen für diesen Zeitraum verlangt.
In den Intervallen des Fastens wird Fasten nach den Anforderung der spezifischen Intervallfasten-Methode erlaubt. Auch ein Kalorien-reduziertes Essen für den Fastenzeitraum wird bei einigen Intervallfasten-Methoden verlangt.
Welches Intervallfasten brauche ich ?
Es hängt von deinen Essensgewohnheiten, aber auch von deinem Stoffwechsel und den Zielen ab, die du durch das Intervallfasten erreichen möchtest.
Du kannst Dich durch Bücher, Apps und Webseiten darüber erkundigen, welche Vorteile dir Intervallfasten bringen kann und einen Arzt fragen, welches Intervallfasten Du brauchst.
Du kannst dich auch über Dein passendes Intervallfasten auf der Webseite https://www.rtl.de/cms/checkliste-welche-intervallfasten-variante-passt-am-besten-zu-mir-4436502.html erkundigen.
Welcher Intervallfasten Typ bin ich ?
Du kannst Deinen Intervallfasten Typ kostenlos auf https://www.if-change.de/intervallfasten-test/ checken.
Wann ist Intervallfasten sinnvoll beim Sport ?
Durch Sport kann es zum zusätzlichen Muskelwachstum und Fettabbau kommen, deswegen ist es sinnvoll, Intervallfasten mit Freizeitsport für einen effektiven Gewichtsverlust zu kombinieren, ohne dabei sportliche Leistung oder Erholungsfähigkeit einzuschränken und ohne ganze Mahlzeiten auslassen zu müssen
Die optimale Kombination von Zeiträumen von Fasten und gesunder Ernährung für Sportler, sowie Trainingsplänen zur Fettreduktion und Erholung sind sehr wichtig. Intervallfasten-Methoden kombiniert mit geeigneten Trainingsplänen zur Gewichtsreduktion, wie Kardio- und Krafttraining, sowie Erholung, für eine optimale Fettreduktion mit Beibehaltung und Verbesserung sportlicher Leistungen sind dabei von Bedeutung.
Es empfiehlt sich, Zeitpunkte und Maßnahmen zur Gewichtsreduktion durch Kombination vom Intervallfasten und Training mit einem Sportarzt, bzw. Sporternährungsspezialisten, zu besprechen.
Was darf ich essen beim intermittierenden Fasten ?
Du darfst in den Intervallen der Essensaufnahme alles essen, was zu deiner gesunden und ausgewogenen Ernährung beiträgt.
Wie lange soll ich intermittierendes Fasten machen ?
Das Intervallfasten machst du bis Du deine Ziele erreichst. Allerdings wenn Du Nebenwirkungen dabei bekommst, die das Fasten unterbrechen und kein weiteres Fasten möglich machen, solltest Du das Intervallfasten beenden und einen anderen Weg zum Erreichen Deiner Ziele finden.
Wie gesund ist intermittierendes Fasten ?
Ob ein Intervallfasten gesund ist, hängt von vielen Faktoren ab, wie zum Beispiel wie gesund die Ernährung in den Intervallen der Essensaufnahme ist, wie gesund das Fasten ist. Entscheidend ist dabei, ob sich die Gesundheit der Person während des Intervallfastens verbessert und ob die Person nach dem Intervallfasten gesund ist.
Hat intermittierendes Fasten Nebenwirkungen ?
Intervallfasten kann unterschiedliche Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel:
- Abgeschlagenheit und Hunger.
- Müdigkeit.
- Kopfschmerzen,
- Gesundheitsrisiken durch ungesunde Ernährung in den Intervallen der Essensaufnahme.
- Gesundheitsrisiken durch ungesundes Fasten.
Zu den konkreten Gesundheitsrisiken deiner Methode des Intervallfastens kannst Du einen Arzt fragen.
Kann intermittierendes Fasten beim Bluthochdruck helfen ?
Intervallfasten kann auf natürlicher Weise den Bluthochdruck senken und dadurch das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall reduzieren.
Wie wirkt intermittierendes Fasten auf den Blutzucker ?
Intervallfasten kann Blutzucker und Insulinresistenz senken, wie Studien zeigen. Der Blutzucker kann um 3–6% und Insulinspiegel um 20–31% gesenkt werden, was Diabetes mellitus Typ 2 vorbeugen kann.
Wie wird Insulinresistenz durch intermittierendes Fasten beeinflusst ?
Die Insulinresistenz ist Teil des Metabolischen Syndroms, das verschiedene Störungen zusammenfasst, die mit einem erhöhten Risiko verbunden sind, an einem Diabetes mellitus Typ 2 zu erkranken. Bei einer Insulinresistenz ist der Insulinspiegel ständig erhöht.
Durch das Fasten kann der Insulinspiegel gesenkt und eine Insulinresistenz rückgängig gemacht werden. Forschungsergebnisse der Universität von Alabama zeigen, dass beim 16:8-Intervallfasten der Insulinspiegel und der Blutdruck effektiv senkt, sowie das Risiko von Diabetes verringert wird.
https://www.healthstatus.com/health_blog/diabetes-3/insulin-resistance-and-fasting/
Hilft intermittierendes Fasten beim Gewichtsverlust ?
Intervallfasten kann das Fett in Leber und Bauchspeicheldrüse reduzieren. Studien belegen, dass Menschen 4 bis 6 Kilo innerhalb von 10 Wochen Intervallfasten verlieren können.
Was passiert im Körper beim intermittierenden Fasten ?
Beim intermittierenden Fasten lernt der Körper, aus eigenen Fettreserven zu leben, und die Prozesse der Autophagie oder Selbstheilung, wie Entschlackung, Reinigung und Regenerierung des Körpers, mit natürlichen Methoden, wie wiederholte Fastenzeiträume auszulösen, aktivieren oder beschleunigen.
Das Fasten bewirkt eine Stoffwechselumstellung von der eher kohlenhydratbetonten Ernährung von außen auf eine Ernährung aus den fettbetonten Energiereserven von innen. Wenn der Körper keine Kohlenhydrate aus der Nahrung mehr bekommt, greift er auf
den gespeicherten Zucker in Leber und Muskeln – in Form von Glykogen – zurück.
Wenn dieser auch verbraucht ist, werden die Fettreserven abgebaut. Dabei werden intraabdominales Fettzellen verbrannt, bereits verbrauchte Eiweiße verwertet und in die einzelnen Aminosäuren zerlegt, die anschließend im Körper wiederum als Bau- und Transportstoff dienen.
Ab wann wirkt Intervallfasten ?
Das Intervallfasten wirkt nach dem der Körper gelernt hat, aus eigenen Fettreserven zu leben oder sich durch Autophagie zu reinigen. Der Beginn der Fettverbrennung und Autophagie hängt von vielen Faktoren, wie Fasten- und Ernährungszeiten, sowie Diäten und Allgemeinzustand der Person, ab.
Nach mindestens 12-14 Stunden des Fastens beginnt im Körper die natürlichen Reinigungs-, Heilungs- und Regenerationsprozesse. Der Beginn der Fettverbrennung hängt davon ab, wie viel Glykogen im Körper vorhanden ist, da dies zuerst verbrennen muss, bevor der Fettabbau beginnt. Nach 18 Stunden intermittierendes Fasten verbessern sich die Gehirnfunktionen und die Lernfähigkeit durch die Effekte der Ketose und Ketonkörper.
Für wen ist das intermittierende Fasten nicht geeignet ?
- Der Körper ist auf Zeiten ohne Nahrung auf innere Reserven eingestellt. Intermittierendes Fasten ist dadurch nicht sicher und geeignet für jeden. Deswegen ist es wichtig, dich mit Arzt zu beraten, ob das intermittierende Fasten für dich sinnvoll ist, sowie welche Ziele, Methoden, Diäten und Zeitpläne nützlich sind.
- Der Verzicht auf Nahrung hat Gesundheitsrisiken für bestimmte Personengruppen, wie
- Schwangere und stillende Mütter,
- Kinder und Jugendliche,
- Menschen im hohen Lebensalter,
- Untergewichtige und unterernährte Menschen, sowie Menschen mit Essensstörungen.
- Kranke Menschen, die Medikamente einnehmen, oder an niedrigem Blutdruck, Migräne, oder Krebserkrankungen leiden.
- Diabetiker, die Medikamente zur Blutzuckersenkung nehmen.
Was darf ich beim intermittierenden Fasten trinken ?
Es hängt von der Methode und den Zielen des intermittierenden Fastens ab. In einigen Auffassungen vom intermittierenden Fasten darfst Du im Zeitraum des Fastens Getränke ohne Milch, Zucker und Süßstoffen trinken, wie zum Beispiel Wasser, Mineralwasser, Wasser mit Zitronen-, Orangen- oder Gurkenscheiben, Zitronenwasser, Schwarzer Kaffee, Schwarzer entkoffeinierter Kaffee, Weißer Tee, Grüner Tee. Das intermittierende Fasten kann aber auch auf Wasserfasten basieren, dann darfst Du nur Wasser oder Mineralwasser trinken. Und beim trockenen Fasten (Dry Fasten) darfst Du gar nichts trinken.
Am besten fragst Du einen Arzt welche Getränke im Fasten-Zeitraum für dich geeignet sind.
Welche Getränke sind beim intermittierenden Fasten erlaubt ?
Es hängt von der Methode und den Zielen des intermittierenden Fastens ab. In einigen Auffassungen vom intermittierenden Fasten darfst Du im Zeitraum des Fastens Getränke ohne Milch, Zucker und Süßstoffen trinken, wie zum Beispiel Wasser, Mineralwasser, Wasser mit Zitronen-, Orangen- oder Gurkenscheiben, Zitronenwasser, Schwarzer Kaffee, Schwarzer entkoffeinierter Kaffee, Weißer Tee, Grüner Tee. Das intermittierende Fasten kann aber auch auf Wasserfasten basieren, dann darfst Du nur Wasser oder Mineralwasser trinken.
Am besten fragst Du einen Arzt welche Getränke im Fasten-Zeitraum für dich geeignet sind.
Welche Mahlzeit darf ich beim intermittierenden Fasten weglassen ?
Es hängt von der Methode und den Zielen des Intervallfastens, sowie von den spezifischen Anpassungen der Person auf das Auslassen von Mahlzeiten ab.
Bei der 16:8-Methode des Intervallfastens kannst Du entweder die Früh- oder Spätmahlzeit ausfallen lassen, sodass Du 16 Stunden zum Fasten hast. Ob der Verzicht auf Frühstück oder Abendessen günstiger ist, um Insulinspiegel, bzw. das Diabetes-Risiko zu senken, hängt von den spezifischen Anpassungen der Person auf das Auslassen bestimmter Mahlzeiten ab.
Ist intermittierendes fasten mit Tee empfehlenswert ?
Weißer und grüner Tee sind im Fastenzeitraum und im Zeitraum der Nahrungsaufnahme empfehlenswert. Diese Tees sind reich an Antioxidantien und Nährstoffen, die eine positive Wirkung auf Prozesse und Funktionen im Körper haben, sowie Autophagie und Fettabbau beschleunigen können.
Antioxidans EGCG vom grünen Tee veranlasst Prozesse der Autophagie, unter anderem bewirkt einen Fluss an Zellorganellen, die während der Autophagie in der Leber entstehen, fördert die Regeneration, und den Fettstoffwechsel einer mitgenommenen Leber. Weitere positive Wirkungen umfassen eine Verbesserung der Gehirnfunktion, Verringerung des Krebsrisikos.
Allerdings, sollte man auf den Koffeingehalt achten.
Ist intermittierendes Fasten mit Eiweißshake empfehlenswert?
Ein Eiweißshake kann im Zeitraum der Essensaufnahme sinnvoll und gesund sein insbesondere für Sportler und aktive Menschen. Auch für andere aktive Menschen, die sich proteinarm ernähren und Bedarf an Protein haben, kann Eiweißhake im Zeitraum der Essensaufnahme während des intermittierenden Fastens zur gesunden Ernährung betragen.
Der Grund ist: Protein kann Dir bei Gewichtsreduktion helfen und dir ein langes Sättigungsgefühl geben. Der Körper verdaut Proteine langsamer als Kohlenhydrate. Protein reduziert die Produktion von Ghrelin, dem Hungerhormon, und signalisiert deinem Gehirn, weniger zu essen.
Allerdings solltest Du nur so viel Eiweißshake trinken, wieviel Du brauchst, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Im Fastenintervall bricht ein Eiweißshake das Fasten ab.
Ist intermittierendes Fasten mit Zitronenwasser empfehlenswert?
Zitronenwasser kannst Du am besten in den Intervallen der Essensaufnahme mit deiner Mahlzeit, oder am Ende des Fastenintervalls vor der ersten Mahlzeit, trinken.
Der Grund dafür ist: Zitronenwasser hat viele gesunde Wirkungen, wie Entgiftung, verbesserte Verdauung von Fettsäuren, entzündungshemmende Wirkungen, tötet schädliche Bakterien ab, hilft beim Abnehmen und reduziert Bauchfett, stärkt das Immunsystem.
Allerdings hat Zitronenwasser einen hohen Säuregehalt, der zu Zahnerosion, Sodbrennen, Magengeschwüren, Dehydration und Nierenerkrankungen führen kann.
Ist Apfelessig für das intermittierende Fasten empfehlenswert ?
Apfelessig kannst Du verdünnt und in sehr kleinen Mengen (1 Löffel) am besten in den Intervallen der Essensaufnahme vor der Mahlzeit trinken, oder am Ende des Fastenintervalls vor der ersten Mahlzeit.
Der Grund dafür ist: Apfelessig ist durch die enthaltenen Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen sehr gesund. Apfelessig senkt den Blutzuckerspiegel, tötet schädliche Bakterien ab, verbessert Insulinempfindlichkeit und die Blutzuckerwerte nach den Mahlzeiten, hilft beim Abnehmen und reduziert Bauchfett, senkt den Cholesterinspiegel und verbessert die Herzgesundheit, stärkt das Immunsystem, lindert Erkältung und Allergien, hilft gegen Kopfschmerzen und Asthma.
Allerdings hat Apfelessig einen hohen Säuregehalt. Diese Säure kann Magen, Darm, Kehle und Zahnschmelz angreifen.
Kann Kaugummi beim intermittierenden Fasten sinnvoll sein ?
Es wird davon abgeraten. Kaugummi kann bei vielen Menschen Speichelfluss und Hunger auslösen.
Warum wirkt intermittierendes Fasten beim Reizdarm ?
Es kann mit Entschlackung, Reinigung und Regenerierung des Körpers (Selbst-Heilung des Körpers) basierend auf der Autophagie ( Prozessen in Zellen, mit denen die Zellen eigene Bestandteile abbauen und verwerten ), wie Abbau und Verwertung von fehlgestalteten Proteinen, Organellen etc., sowie mit dem Einfluss vom menschlichen Mikrobiom ( Darmflora) erklärt werden.
Welche Intervallfasten-Methoden sind bekannt ?
Intervallfasten-Methoden werden nach ihrer Zielstellung, nach Zeitplänen ausgehend von Tages- oder Wochenrhythmus, sowie nach Diäten unterschieden:
- 16:8-Intervallfasten (nach dem täglichen Fastenrhythmus der Jäger und Sammler aus der Altsteinzeit) mit 16 Stunden Fasten täglich.
- 20:4-Intervallfasten der Disziplinierten, bzw. Warrior-Diät (ausgehend vom täglichen Fastenrhythmus der Vorzeitkrieger) mit 20 Stunden Fasten täglich wird der Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion effektiv trainiert.
- 12:12-Intervallfasten, bzw. das tägliche Nachtfasten von 12 Stunden. Allerdings ist der Zeitraum des Fastens für effektive Gewichtsreduktion zu klein, wenn keine Diät angegeben ist.
- 5:2-Intervallfasten nach einem wöchentlichen Fastenrhythmus. Der Zeitraum des Fastens umfasst zwei Tage, an denen Nahrungszufuhr bei Frauen von 500 bis 800 Kalorien, bei Männern von 600 bis 850 Kalorien erlaubt werden. An fünf Wochentagen kann man gesunde Nahrung aufnehmen, ohne Kalorien zu zählen.
- 1:1-Intervallfasten, bzw. alternierendes Intervallfasten. Es wird abwechselnd an einem Tag gegessen und am nächsten Tag gefastet.
Gibt es Erfahrungen mit 6 Stunden Essen und 18 Stunden Fasten ?
Die entsprechende 18:6-Intervallfasten-Methode ist vorteilhaft für Gewichtsreduktion, eventuell für Auslösung der Autophagie und damit verbundene Stoffwechseloptimierungen.
Das 18:6-Intervallfasten wurde von amerikanischen Wissenschaftlern in einer 10-Wochen Studie übergewichtiger Männer studiert. Dabei wurden positive Wirkungen nicht nur auf Gewichtsreduktion, sondern auch auf Senkung des Blutdrucks, sowie Verringerung des Risikos vom Diabetes, festgestellt.
Gibt es Erfahrung mit 22 Stunden Fasten?
Ja. Durch den langen Zeitraum von 22 Stunden Fasten ist es möglich mehr Fett im Körper zu verbrennen und Autophagie zu aktivieren. Die kleinen Intervalle des Essens von 2 Stunden dienen dazu, wichtige gesunde Nährstoffe dem Körper zuzufügen, sowie Fettverbrennung und Autophagie zu beschleunigen.
Gibt es Erfahrungen mit 24 Stunden Fasten?
Ja. Es gibt Erfahrungen mit 24-Stunden-Intervallfasten. Bei dieser Methode wird abwechselnd an einem Tag (24 Stunden) Fasten gemacht, bzw. reduziert gegessen, und am nächsten Tag normal gegessen. 24-Stunden-Intervallfasten funktioniert gut für Gewichtsreduktion, Senkung des Bluthochdrucks, sowie eventuell Aktivierung der Autophagie.
Lohnt sich intermittierendes Fasten nach Hirschhausen Diät?
Intervallfasten nach Hirschhausen Diät, https://www.hirschhausen-diaet.de/, ist eine 16:8 Intervallfasten-Methode basierend auf gesunder Ernährung um Stoffwechsel zu verbessern und effektiv abzunehmen.
Das Programm zum Abnehmen nach der Hirschhausen-Diät ist an die Lebensweise der Steinzeit-Menschen (Jäger und Sammler) orientiert, die keine festen Essenszeiten hatten und nur essen konnten, wenn sie ein Tier erlegt hatten oder etwas zu essen gefunden hatten. Bei der Hirschhausen-Diät wird davon ausgegangen, dass der Körper vorübergehend gar keine Nahrung bekommt und auf Fettverbrennung schaltet.
Bei einer gesunden Ernährung baut der Körper nachhaltig Fett ab, weil er sich nicht an die gesenkte Energiezufuhr anpasst. Die gesunde Ernährung ist ein wichtiges Konzept der Intervallfasten-Diät von Hirschhausen. Du kannst die Intervallfasten-Diät von Hirschhausen ausprobieren. Auf der Webseite https://www.hirschhausen-diaet.de/pricing, sind ein Fasten-Programm, ein Intervallfasten-Planer mit Zielplanung, sowie Tagebuch und Motivationstipps nach Hirschhausen-Diät angeboten.
Welche sind die 16:8 Diät Vorteile ?
- Einige 16:8 Diät Vorteile sind:
- Lässt sich flexibel den Anforderungen der Person zum täglichen Fasten anpassen.
- Normaler täglicher Rhythmus wird unterstützt,
- Effektive unauffällige Gewichtsreduktion durch den 16-stündigen Fastenintervall,
- Senkung des Bluthochdrucks,
- Studien belegen die positiven Effekte auf Senkung des Blutzuckers, der Insulinresistenz und Verringerung des Risikos von Diabetes.
- Bekannt und beliebt durch Hirschhausen-Diät Fasten-Programm, Intervallfasten-Planer mit Zielplanung, sowie Tagebuch und Motivationstipps.
Trotz dem intermittierenden Fasten stagniert mein Gewicht – wie ist es zu erklären ?
Eine Stagnation des Gewichts während des intermittierenden Fastens ist möglich und kann unterschiedliche Ursachen haben:
- Hoher Kalorienzufuhr in den Zeiträumen der Essensaufnahme. Wenn es bei der Methode des Intervallfastens keine Essenseinschränkungen, bzw. Diäten gibt, kann ein hoher Kalorienzufuhr zur Gewichtsstagnation beitragen.
- Trinken von Fruchtsaft oder anderen zuckerhaltigen Getränken im Zeitraum des Fastens. Dabei steigt der Blutzuckerspiegel , der Körper schüttet Insulin aus und stoppt den Fettabbau.
- Die Methode des Intervallfastens ist wegen sehr kurzen Fastenintervallen nicht in der Lage, die Stoffwechselprozesse auf Fettverbrennung umzustellen.
Ist beim intermittierenden Fasten Cola Zero gut ?
Beim intermittierenden Fasten ist von Cola Zero wegen Coffein und anderen ungesunden Zusatzstoffen abzuraten. Künstlich gesüßte Getränke, wie Cola Zero, wurden in Studien mit einem hohen Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, und Nierenerkrankungen in Verbindung gebracht.
Der saure pH-Wert von Cola Zero ist auch mit einem erhöhten Risiko für Zahnschmelz und Zahnerosion verbunden.
Wie faste ich beim intermittierenden Fasten am besten ?
Das Heilfasten, bzw. Wasser Fasten , ist wissenschaftlich am meistens studiert und es wurden die meisten Erfahrungen gesammelt. Fasten ist immer mit Risiken verbunden. Die Methoden des Intervallfastens haben oft spezifische Regeln zu fasten, deswegen ist die Beratung mit einem Arzt wichtig. Mit einem Arzt können die optimalen Zeiträume und die Ziele des intermittierenden Fastens, unter den Bedingungen deines Allgemeinzustandes festgelegt werden, sowie Kontrolluntersuchungen durchgeführt werden.
Ist das intermittierende Fasten für Bodybuilding sinnvoll ?
Über eine sinnvolle Kombination von Bodybuildingtraining, Intervallfasten, gesunder Ernährung für Bodybuilding im Zeitraum der Essensaufnahme, sowie optimaler Erholung und Regeneration, solltest Du dich beim Ernährungsspezialisten oder Sportarzt erkundigen. Eventuell wirst Du auch Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilding brauchen, wie Eiweißpulver, Multivitamine, Mineralien wie Magnesium und Spurenelemente wie Zink, sowie Kreatin für den Muskel und Kraftaufbau.
Der Arzt kann Dir verschreiben was Du brauchst und dich über Gegenanzeigen und Nebenwirkungen aufklären.
Die richtige Dosierung und Verwendung beim Intervallfasten ist wichtig, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Ist das intermittierende Fasten für die Wechseljahre sinnvoll?
In den Wechseljahren ist der Körper durch hormonelle Umstellungen, sowie mangelnde Produktion einiger Vitamine, wie Vitamin D, gekennzeichnet.
Intervallfasten kann eventuell zur Gewichtsreduktion, zur Senkung des Blutdrucks und des Blutzuckers, sowie zur Vorbeugung von Krankheiten, unter Aufsicht eines Arztes sinnvoll sein.
Auch Kontrolluntersuchungen wären sinnvoll, um die gesundheitlichen Änderungen zu überprüfen.
Wann sind beim Intervallfastens Medikamente zu nehmen ?
Medikamente werden vom Arzt in bestimmter Dosierung verschrieben, um zu gegebenen Zeitpunkten, eventuell vor oder nach dem Essen zu nehmen. Medikamente sind nach der Verschreibung des Arztes zu nehmen.
Der Arzt muss über das Intervallfasten informiert sein, um zu überprüfen, ob das Intervallfasten sinnvoll ist und ob die Medikamente weiter und wann zu nehmen sind.
Welche Forschung über das intermittierende Fasten wurde aus der Sicht der Wissenschaft gemacht ?
Über das Intervallfasten wurde wissenschaftlich fundierte Forschung gemacht, insbesondere über:
- Fasten und Autophagie. Mit welchen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln können Autophagie-Prozesse ausgelöst, aktiviert, beschleunigt, verstärkt und kontrolliert werden.
- Fastenmethoden, um bestimmte gesundheitliche Stoffwechselverbesserungen zu erzielen.
- Wirkungen von Intervallfastenmethoden im täglichen Rhythmus (z.B. 16:8 Intervallfasten) und im wöchentlichen Rhythmus (z.B. 5:2 Intervallfasten).
Die meisten Studien wurden an Tieren durchgeführt.
Die Studien an Menschen zeigen, dass das 16:8 Intervallfasten im Bezug auf Gewichtsreduktion nicht schlechter als die klassischen Methoden zur Gewichtsreduktion ist, die auf Kalorienreduzierung basieren. Einige Studien zu 5:2 Intervallfasten zeigen, dass Auslassung einiger Mahlzeiten positive Wirkungen auf Diabetes-Vorbeugung haben kann.
Welche Kritik über intermittierendes Fasten ist bekannt ?
Es gibt bekannte Kritik über das intermittierende Fasten, die jedoch vom jeweiligen Blickwinkel zu verstehen ist.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) kritisiert bestimmte Methoden des Intervallfastens, da es dabei nicht darum geht langfristig das Gewicht zu regulieren, sondern den Stoffwechsel durch tägliche oder wöchentliche Essensstrategien und Essensrhythmen zu verbessern und optimieren. Für viele Leute mit Stoffwechselprobleme ist das gut so.
Gibt es über intermittierendes Fasten auch Erfahrungsberichte ?
Im Internet sind viele Erfahrungsberichte einzelner Personen zu finden, die über eigene Erfahrungen mit unterschiedlichen Methoden von Intervallfasten, sowie über aufgetretene Probleme und Nebenwirkungen berichten.
Die meisten Erfahrungen sind positiv, aber wegen den unterschiedlichen Zielen und Methoden des Intervallfastens, verschiedenen Diäten, verschiedenen Fastenmethoden, sowie verschiedenen Allgemeinzuständen und Anpassungen der Personen auf das Intervallfasten, ist es schwer, die Erfahrungen zu verallgemeinern.
Letzte Aktualisierung am 17.11.2021 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API