Mit Hula Hoop abnehmen: Wie es tatsächlich funktioniert

Mit Hula Hoop abnehmen ist der neuste Trend in der Fitnesswelt. Es ist nicht nur eine Methode, um Gewicht zu verlieren, sondern auch eine bei der man Spaß hat.

Ein Hula-Hoop-Reifen ist ein richtiges Multitalent. Du kannst nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Muskeln aufbauen. Es werden mehrere Muskelgruppen beansprucht. Unter anderem Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und Gesäßmuskeln. Zusätzlich werden deine Durchblutung und dein Stoffwechsel angeregt. Mit dem Hula-Hoop-Reifen kannst du in wenigen Minuten viele Kalorien verbrennen. Innerhalb einer Stunde sogar 400-600 Kalorien. Mit einem Hula-Hoop-Reifen kannst du aber nicht nur die Hüften kreisen lassen, du kannst ihn z.B. auch als zusätzliches Gewicht benutzen oder auf einem Bein stehen während des Kreisens. Der Hula-Hoop-Reifen ist vielseitig und fast überall einsetzbar. Hula-Hoop ist ein Reifen, den du mit deinem eigenen Körpergewicht um deinen Körper herum zum Kreisen bringst und so spielend leicht abnimmst.

Inhaltsverzeichnis

Häufig gestellte Fragen zum Thema wie man mit Hula Hoop abnehmen kann

Produktempfehlungen

Welche Hersteller von Hula-Hoop-Reifen gibt es?

Neben den Spielzeugreifen aus den 50er-Jahren gibt es mittlerweile extra Hula-Hoop-Reifen für das Fitnesstraining z.B. bei Amazon;

  • Fitness-Reifen von Just-Be. Der Reifen besteht aus Kunststoff und besteht aus 6 Teilen. Er ist für Anfänger und für Fortgeschrittene geeignet. Der Reifen hat ein Eigengewicht von 1,5 Kilogramm und ist damit sehr leicht. Er ist in unterschiedlichen Farben erhältlich.
    just be... Fitness Hula Hoop Reifen für Erwachsene und Jugendliche. Fitness Hula Hoop mit abnehmbaren Segmenten und unterschiedlichen Gewichten
    • PERFEKT FÜR UNTERWEGS – durch einfaches Zusammenstecken kann der Reifen leicht transportiert...
    • REGT DIE BLUTZYRKULATION AN – Durch Übungen mit unserem Fitnessreifen kann das Blut freier im...
    • KOMFORTABEL & STARK – Die äußere Beschichtung der Hula Hoop Reifen ist aus weichem EVA-Schaum...
    • UNTERSTÜTZT DAS ABNEHMEN – Mit einem täglichen Workout von 15–20 Minuten in den eigenen vier...
    • UNTERSCHIEDLICHE FARBEN UND GEWICHTE - Gewicht (Orange und Rosa): 1,2 kg / Gewicht (Blau): 1,5 kg /...
  • Der Fitness-Reifen von Just-Be. Der Innere Reifen ist leicht und verstärkt. Die einzelnen Elemente werden einfach ineinandergesteckt. Er kann für einen einfachen Transport jederzeit wieder in Einzelteile zerlegt werden. Der Reifen hat ein Eigengewicht von nur 1,2 Kilogramm. Der Reifen ist in unterschiedlichen Farben erhältlich.
    just be... Fitness Hula Hoop Reifen für Erwachsene und Jugendliche. Fitness Hula Hoop mit abnehmbaren Segmenten und unterschiedlichen Gewichten (Rosa 1,2Kg)
    • PERFEKT FÜR UNTERWEGS – durch einfaches Zusammenstecken kann der Reifen leicht transportiert...
    • REGT DIE BLUTZYRKULATION AN – Durch Übungen mit unserem Fitnessreifen kann das Blut freier im...
    • KOMFORTABEL & STARK – Die äußere Beschichtung der Hula Hoop Reifen ist aus weichem EVA-Schaum...
    • UNTERSTÜTZT DAS ABNEHMEN – Mit einem täglichen Workout von 15–20 Minuten in den eigenen vier...
    • UNTERSCHIEDLICHE FARBEN UND GEWICHTE - Gewicht (Orange und Rosa): 1,2 kg / Gewicht (Blau): 1,5 kg /...
  • Der Hula-Hoop-Reifen von Mture besteht aus 6 Teilen. Er hat eine leichte Montage, da die Teile nur ineinandergesteckt werden. Der Reifen hat eine Hülle aus EVA-Schaummaterial, sodass es bei der Anwendung angenehmer ist. Zudem ist das Material hautfreundlich. Das Gewicht kann verstärkt werden zwischen 1-3 Kilogramm.
  • Der Hula-Hoop-Reifen von ResultSport ist in zwei Größen einstellbar. Der Reifen ist für Anfänger und für Fortgeschrittene geeignet. Der Reifen ist aus hautfreundlichem EVA-Schaumstoff umhüllt.
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Entscheidungskriterien vor dem Kauf

Welchen Hula-Hoop-Reifen sollte ich kaufen?

Je nach Gewicht gibt es unterschiedliche Produktempfehlungen. Bei einem Körpergewicht bis 80 Kilogramm ist ein Reifen mit einem Gewicht von 1,2 Kg eine gute Wahl. Bei einem Körpergewicht bis 100 Kilogramm wäre ein Reifen mit einem Gewicht von 1,5 kg geeignet. Körpergewichte ab 100 Kilogramm sind mit einem Reifen von 2,0 Kg Gewicht gut beraten.

Welchen Hula-Hoop-Reifen sollte ich als Anfänger kaufen?

Das hängt von deiner Statur und deinem Körpergewicht ab. Mit einem stabilen und großen Reifen kannst du länger kreisen. Grundsätzlich kannst du dich an einem Durchmesser von 100 cm orientieren.

Welcher Hula-Hoop-Reifen massiert die Haut am besten?

Es gibt unterschiedliche Arten von Hula-Hoop-Reifen. Einer davon hat an seiner Innenseite Noppen. Die regelmäßige Massage durch den Noppen-Reifen ist sehr effektiv für eine straffe Haut und die Blutzirkulation.

Wie finde ich die richtige Größe eines Hula-Hoop-Reifens?

Wenn du dir ein Maßband oder einen Zollstock nimmst und von den Füßen bis hoch zu deinem Bauchnabel misst, hast du eine Zahl, an der du dich orientieren kannst. Wenn du deinen Hula-Hoop-Reifen auf den Boden stellst, sollte er bis zu deiner Hüfte reichen.

Worauf muss ich beim Kauf noch achten?

Der Hula-Reifen sollte nicht allzu breit sein. Die Stärke sollte 2,5 cm betragen. Zudem solltest du darauf achten, dass der Reifen für Anfänger geeignet ist. Fortgeschrittene nehmen oft Reifen mit einem Gewicht von 600 Gramm. Anfänger sollten mit einem Gewicht von 1,2 KG beginnen.

Mit welchem Hula-Hoop kann ich am besten abnehmen?

Wie bereits erwähnt hängt die Auswahl des Reifens von Gewicht und Größe ab. Je nachdem welchen Anspruch du hast, gibt es unterschiedliche Hersteller. Z.B. Mture, Just-Be oder Decathlon.

Welche Arten von Hula-Hoop-Reifen gibt es?

Es gibt unterschiedliche Varianten. Es gibt:

  • Den Fitness Hula-Hoop
  • Massage/bzw. Magnet Hula-Hoop
  • Gymnastik Hula-Hoop-Reifen

Material und Zubehör für Hula-Hoop

Gibt es Workouts speziell für Hula-Hoop?

Es gibt viele verschiedene Arten eines Trainings, um mit Hula Hoop abnehmen zu können. Zum Beispiel gibt es diverse Videos mit Trainingsvorschlägen. Du kannst deinen Hula-Hoop-Reifen beispielsweise als Gewicht nutzen, indem du ihn horizontal über den Kopf hebst und wieder runterlässt.

Wie halte ich meine Fortschritte fest?

Du kannst ein Trainingstagebuch führen. Außerdem gibt es mittlerweile eigens für Hula-Hoop ein eigenes Hula-Hoop-Tagebuch.

Wie erhöhe ich das Gewicht des Reifens?

Bei den meisten Hula-Hoop-Reifen ist es möglich in den Innenraum Zusätze einzufüllen. So kannst du in die einzelnen Elemente des Reifens zum Beispiel Reis oder Linsen füllen. Damit erhöhst du das Gewicht des Reifens.

Wenn ich mit Hula Hoop abnehmen oder Muskeln aufbauen möchte, welches Zubehör gibt es?

Du kannst dein Hula-Hoop-Training zum Beispiel mit Fitnessbändern ergänzen. Halte sie einfach mit den Händen fest und stabilisiere sie mit deinen Füßen. Wenn du dann den Reifen als Gewicht nutzt und über den Kopf heben willst, hast du einen höheren Widerstand.

Wie kann ich meinen Hula-Hoop-Reifen transportieren?

Es gibt speziell für die Hula-Hoop-Reifen eine Transportbox. So kannst du die einzelnen Elemente auseinanderbauen und dort sicher vertrauen und transportieren.

Häufige Fragen und Antworten

Wie schnell kann ich mit Hula Hoop abnehmen?

Der Kalorienverbrauch beim Hula-Hoop ist recht hoch. Innerhalb einer Stunde kannst du ca. 400-600 Kalorien verbrennen. Im Vergleich zu anderen Sportarten ist das sehr hoch. Beim Joggen zum Beispiel verbrennst du in einer halben Stunde ca. 300 Kalorien.

Wie oft und wie lange muss ich Hula-Hoop machen?

Je nachdem ob du Anfänger bist oder bereits als Fortgeschrittener trainierst. Als Anfänger solltest du kurze Einheiten von 3-5 Minuten machen und dann an 3 oder 4 Tagen. Wenn du bereits als Fortgeschrittener trainierst, kannst du 15-20 Minuten ebenfalls an 3 oder 4 Tagen trainieren.

Kann ich mit Hula-Hoop Muskeln aufbauen?

Hula-Hoop spricht mehrere Muskelgruppen an. So kannst du deine Bauch-, Rücken-, Gesäß- und deine Oberschenkelmuskeln aufbauen. Um den Reifen zu halten, spannst du deine Bauchmuskeln an. Je besser du deinen Reifen kreisen lassen kannst, desto mehr trainierst du auch die Muskeln entlang deiner Wirbelsäule. Somit kannst du Rücken- und Nackenschmerzen vorbeugen.

Hat der Hula-Hoop-Reifen noch andere positive Effekte beim Training?

Neben dem Muskelaufbau und der Fettverbrennung werden außerdem dein Stoffwechsel, sowie deine Durchblutung angeregt.

Welche Übungen kann ich mit Hula-Hoop machen?

Wenn du deinen Schwierigkeitsgrad steigern möchtest, kannst du verschiedene Variationen miteinbauen. Zum Beispiel:

  • Mache einen Richtungswechsel. Du hast eine dominante Richtung, bei der es dir leichter fällt, den Reifen zu halten und zu kreisen. Damit du nicht nur einseitig trainierst, ist ein Richtungswechsel von Vorteil.
  • Außerdem kannst du die Geschwindigkeit ändern. Wechsle zwischendurch von langsam zu schnell und umgekehrt.
  • Du kannst versuchen während des Kreisens Kniebeugen zu machen. Gehe während du den Hula-Hoop-Reifen schwingst leicht in die Knie und wieder nach oben.
  • Um deine Kondition zu verbessern, kannst du während des Kreisens parallel deine Arme kreisen lassen.
  • Halte deinen gesamten Körper gespannt und getreckt. Strecke die Arme lang nach oben über deinen Kopf und stell dich auf die Zehenspitzen. Das trainiert deine Kondition und es steigert den Schwierigkeitsgrad.

Kann ich mich beim Hula-Hoop verletzen?

Gerade wenn du mit dem Hula-Training beginnst, kann es passieren, dass du dir einige blaue Flecken an den Hüften zuziehst. Daher solltest du am Anfang nicht länger als 5 Minuten trainieren. Wenn du einen Bandscheibenvorfall hast, solltest du das Training zuerst mit deinem Arzt besprechen.

Wann kann ich erste Erfolge von Hula-Hoop sehen?

Die ersten Erfolge deines Trainings lassen nicht lange auf sich warten. Bereits nach den ersten Anwendungen wirst du bemerken, dass sich das Training gelohnt hat.

Wie wirkt sich Hula-Hoop auf meine Körpermitte aus?

Das Hula-Training stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur. Davon abgesehen, verschwinden die Fettpölsterchen an der Taille und am Bauch. Durch die Massage der Haut, geht auch Cellulite zurück.

Kann Hula-Hoop schädlich für die Knie sein?

Wenn du bereits ein Knieleiden hast, solltest du vor der Anwendung deinen Arzt aufsuchen.

Für wen ist Hula-Hoop geeignet?

Hula-Hoop ist für jeden geeignet. Es gibt keine Altersbegrenzung bei diesem Training. Jeder der seinen Körper auf spielerische Art trainieren möchte, kann das mit Hula-Hoop tun.
Ist Hula-Hoop gut als Ausdauertraining?

Hula-Hoop ist besonders gut als Vorausdauertraining bekannt. Du kannst deine Ausdauer und Kondition damit steigern. Außerdem kann es bei einer halben Stunde Training schon deinen Puls hochjagen und ist somit auch als eigenes Ausdauertraining geeignet.

Kann man sagen, dass Hula-Hoop gesund ist?

Nicht nur, dass Hula-Hoop dich sichtbar in Form bringt, es ist auch gut für dein Inneres. Du trainierst sämtliche Muskeln deines Körpers, insbesondere deinen Rumpf. Du verbrennst fett und förderst deine Durchblutung und den Stoffwechsel. Dadurch ist das Training besonders effektiv für dein Herz-Kreislaufsystem.

Wie lerne ich Hula-Hoop als Neuling?

Zuerst ist es wichtig, die richtige Kleidung zu wählen. Zuviel Stoff kann dazu beitragen, dass der Reifen häufig runterfällt. Das erschwert das Kreisen. Empfehlenswert sind hier dünne Yoga-Hosen oder Leggins und dünne T-Shirts oder sogar Sport-BHs. Hauptsache ist, dass es nicht am Körper schlabbert.

Dann stellst du dich aufrecht hin mit deinen Füßen schulterbreit auseinander. Bevor du deinen Reifen schwingst, solltest du schauen, dass er parallel zum Boden ist. Dann kannst du den Reifen mit den Händen in Schwung bringen und zeitgleich bewegst du deine Hüfte vor und zurück. Denk dabei daran die Bauchmuskeln schön anzuspannen. Das Ziel ist kreisende Bewegungen zu machen. Wenn du gerade erst beginnst reicht es den Reifen 3-5 Minuten kreisen zu lassen.

Was bewirkt das Training mit einem Hula-Hoop?

Durch das Training mit dem Fitnessreifen verbesserst du deine Ausdauer, verbrennst Kalorien, stärkst deine Bauch-,Rücken-,Bein- und Gesäßmuskulatur, straffst dein Gewebe, verbesserst die Beweglichkeit deines Oberkörpers und förderst deine Durchblutung.

Wie schnell kann ich mit Hula Hoop abnehmen?

Wenn du mit Hula Hoop abnehmen möchtest, hast du genau das richtige Mittel gewählt. Du wirst schon innerhalb weniger Tage oder Wochen deine ersten Kilos purzeln sehen. Außerdem wirst du den Erfolg direkt sehen können. Besonders der Bereich um die Taille und am Bauch wird schnell schmaler durch die Massage des Hula-Hoops.

Wie sehe ich, dass ich am Bauch oder an den Hüften abgenommen habe?

Wenn du genaue Zahlen haben möchtest, macht es Sinn deinen Umfang rund um Bauch und Hüfte auszumessen bevor du loslegst. Nach einigen Tagen oder Wochen kannst du erneut messen, dann hast du einen direkten Vorher/nachher Vergleich.

Was kann ich tun, wenn mir der Reifen immer runterfällt?

Nicht den Mut verlieren. Das ist am Anfang ganz normal. Mit ein wenig Übung bleibt der Reifen auch da wo du ihn haben willst. Dein Körper muss sich an diese neue Bewegung erst einmal gewöhnen.

Was sind die Vorteile von Hula-Hoop?

Das Multigerät hat einige Vorteile. Unter anderem:

  • Es ist ein preiswertes Fitnessgerät für zuhause
  • Es lässt sich leicht verstauen und mitnehmen, selbst wenn man die einzelnen
  • Elemente nicht jedes Mal auseinanderbauen möchte.
  • Verbrennt Kalorien spielend und schnell
  • Macht Spaß, zudem fördert es dein eigenes Wohlbefinden

Hat Hula-Hoop auch Nachteile?

Nachteile gibt es immer, wenn man danach sucht. In diesem Fall sind es nicht viele.

  • Der Reifen kann zu Beginn blaue Flecken verursachen. Daher solltest du am Anfang das Training kurzhalten.
  • Bei einem Bandscheibenvorfall solltest du zuerst mit deinem Arzt sprechen.
  • Außerdem benötigt man ein gewissen Platz, um ausgiebig trainieren zu können.

Worauf muss ich beim Training mit Hula-Hoop achten?

Während du den Reifen kreisen lässt, solltest du darauf achten, dass:

  • Deine Körperhaltung, d.h. deine Beine schulterbreit auseinanderstellen und leicht gebeugt halten.
  • Den Reifen zuerst im Uhrzeigersinn und anschließen auch gegen den Uhrzeigersinn kreisen lassen. Dadurch massierst du deine Körpermitte gleichmäßig.
  • Dein Reifen sollte parallel zum Boden stehen.

Ist Hula-Hoop auch gut für den Beckenboden?

Besonders Mütter haben oft Probleme mit dem Beckenboden. Hula-Hoop kann da Abhilfe schaffen. Es trainiert nicht nur die Muskelgruppen und verbrennt Fett, es trainiert auch den Beckenboden.

Hilft Hula-Hoop auch bei bestehenden Rückenschmerzen?

Die meisten Rückenschmerzen entstehen durch Bewegungs- oder Muskelmangel. Der Hula-Hoop-Reifen kann bei beiden Ursachen helfen. Durch das Kreisen des Reifens baust du Rückenmuskulatur auf und kannst auch bei schon vorhandenen Rückenschmerzen denen entgegenwirken.

Darf ich mit Hula Hoop abnehmen, wenn ich schwanger bin?

Wenn du bereits vor deiner Schwangerschaft mit Hula-Hoop trainiert hast, kannst du mit geringem Gewicht auch während deiner Schwangerschaft weitermachen. Solltest du als Anfänger mit Hula Hoop abnehmen, solltest du mit deinem Arzt sprechen, aber grundsätzlich wird davon abgeraten, da sich häufig in der Anfangsphase blaue Flecken an Bauch und Hüfte bilden können. Gegen Ende einer Schwangerschaft sollte auch von einem Training mit einem Hula-Hoop-Reifen abgesehen werden.

Wie kann ich meine Bauchmuskeln angespannt lassen und währenddessen kreisen?

Versuch während des Kreisens den Bauchnabel nach innen zu ziehen. Zusätzlich kann es helfen deine Arme nach oben zu strecken, dadurch werden deine Bauchmuskeln angespannt.

Darf ich mit Hula-Hoop trainieren, wenn ich Arthrose habe?

Es spricht nichts dagegen mit Arthrose zu trainieren. Wenn du damit neu beginnst, solltest du mit geringen und kurzen Einheiten starten. Wenn Schmerzen auftreten solltest du pausieren. Sicherheitshalber kannst du vorab mit deinem Arzt sprechen.

Letzte Aktualisierung am 5.09.2021 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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